Pagina 1 din 1
Vidican
Newbie
3 mesaje
|
Gambe incapatanate
scris pe 19 apr 2015 17:58 de Vidican
Buna..fac de ceva timp sala...progrese am la toate grupele mai putin la gambe...fac sala de 1 an cu intreruperi , in tot acest timp am pus doar 2 cm in gamba..suplimente folosesc , de mancat manc bine. Am incercat sa fac de 2 ori pe saptamana gambe dar fara folos ..daca pun greutati multe nu simt muschiu ca lucreaza ..daca pun greutati medii si fac 15-20 repetari simt o arsura foarte tare..ce moduri de antrenament , intensitate..imi recomandati ? Mersi 
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Gambe incapatanate
scris pe 19 apr 2015 20:25 de Ciule
Buna..fac de ceva timp sala...progrese am la toate grupele mai putin la gambe...fac sala de 1 an cu intreruperi , in tot acest timp am pus doar 2 cm in gamba..suplimente folosesc , de mancat manc bine. Am incercat sa fac de 2 ori pe saptamana gambe dar fara folos ..daca pun greutati multe nu simt muschiu ca lucreaza ..daca pun greutati medii si fac 15-20 repetari simt o arsura foarte tare..ce moduri de antrenament , intensitate..imi recomandati ? Mersi
Salut.
Iti inteleg bine problema ,si eu am gambele deficitare tine foarte mult de potentialul lor genetic.
Am tot incercat de alungul timpului tot felul de antrenamente , si am ramas la acesta ( precizez ca e 'cumplit')
Ridicari pe varfuri 3 x 30 rep pe serie
Incepi cu 10 ridicari normale ,apoi fara sa atingi solul iti depaeteI picioarele in exterior mai faci 10 rep ,iar ultima data iti departezi picioarele in interior mai faci 10 = 30 .
Tine-te de acest antrenament macar vreo 3 luni de zile ,si revin-o cu un review.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: Gambe incapatanate
scris pe 21 apr 2015 13:16 de AlexD82
Buna..fac de ceva timp sala...progrese am la toate grupele mai putin la gambe...fac sala de 1 an cu intreruperi , in tot acest timp am pus doar 2 cm in gamba..suplimente folosesc , de mancat manc bine. Am incercat sa fac de 2 ori pe saptamana gambe dar fara folos ..daca pun greutati multe nu simt muschiu ca lucreaza ..daca pun greutati medii si fac 15-20 repetari simt o arsura foarte tare..ce moduri de antrenament , intensitate..imi recomandati ? Mersi
Salutare,
pe langa geneticul care iti poate face munca mai facila sau nu, mai e ceva.
Din cate stiu gambele reprezinta cea mai incapatanata grupa. general valabil. si asta pt ca folosim gambele pentru absolut orice miscare o facem atunci cand nu stam jos . Gandeste-te ca atunci cand mergi, greutatea corpului se lasa pe gambe.
ca sa-ti creasca gambele trebuie sa le "spargi". Cam asa s-a exprimat trainerul meu cand am inceput sa lucram gambele prima data.
cu alte cuvinte nu-ti propune sa faci un numar "x" de repetari. Iti propui sa faci 3 serii, sau 4 serii dar efectuezi fiecare serie pana la epuizare. Cand ai inceput sa simti acea arsura, continua, nu te opri !
Eu iti relatez modul in care am abordat eu gambele - la indrumarea trainerului. Daca e bine sau nu..nu stiu. Tu poti sa experimentezi apoi sa vezi daca ai sau nu rezultate.
Pe mine ma ajuta din fericire si geneticul iar cu modul aceasta de antrenament al gambelor mi-a mers bine.
bafta
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
