Pagina 1 din 1
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Gambe
scris pe 30 ian 2012 19:28 de greuu
Salutari tuturor
Pana acum 2 luni faceam gambe cu greutati foarte mari de 2 ori pe saptamana si 2 exerciti la fiecare antrenament, foarte rar aveam febra .
De 2 luni fac o data pe saptamana si doar un exercitiu , si cu greutate mai mica , mai exact greutatea mea 114 + incarcatura pe umeri de 120 kg (fata de inainte incarcatura 220) ridicanduma pe varfuri si raman concentrat aici 2 secunde , simnt ca arde simnt ca se comprima.
Dar antrenorul meu zice sa fac de 2 ori pe saptamana , frica mea este urmatoarea daca au dupa un antrenament am 3 4 zile febra voi putea face 2 pe saptamana ?
Mentionez e un antrenor foarte bun , un fost concurent , dar nu stiu daca sa fiu deacord cu el.
Multumesc
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 31 ian 2012 00:43 de stefanp
Salutari tuturor
Pana acum 2 luni faceam gambe cu greutati foarte mari de 2 ori pe saptamana si 2 exerciti la fiecare antrenament, foarte rar aveam febra .
De 2 luni fac o data pe saptamana si doar un exercitiu , si cu greutate mai mica , mai exact greutatea mea 114 + incarcatura pe umeri de 120 kg (fata de inainte incarcatura 220) ridicanduma pe varfuri si raman concentrat aici 2 secunde , simnt ca arde simnt ca se comprima.
Dar antrenorul meu zice sa fac de 2 ori pe saptamana , frica mea este urmatoarea daca au dupa un antrenament am 3 4 zile febra voi putea face 2 pe saptamana ?
Mentionez e un antrenor foarte bun , un fost concurent , dar nu stiu daca sa fiu deacord cu el.
Multumesc nu toti concurentii sint antrenori buni cum il cheama?incearca ,,ridicari pe virfuri,,din stind(stai in picioare)3serii-12-15rep cu120kg(m.gemeni)si ridicari pe virfuri ,,din sezut,,3serii20-25 cu greutate(50-70kg) pe genunchi(m.solear)1 data pe saptamina
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 31 ian 2012 09:26 de basu
Salutari tuturor
Pana acum 2 luni faceam gambe cu greutati foarte mari de 2 ori pe saptamana si 2 exerciti la fiecare antrenament, foarte rar aveam febra .
De 2 luni fac o data pe saptamana si doar un exercitiu , si cu greutate mai mica , mai exact greutatea mea 114 + incarcatura pe umeri de 120 kg (fata de inainte incarcatura 220) ridicanduma pe varfuri si raman concentrat aici 2 secunde , simnt ca arde simnt ca se comprima.
Dar antrenorul meu zice sa fac de 2 ori pe saptamana , frica mea este urmatoarea daca au dupa un antrenament am 3 4 zile febra voi putea face 2 pe saptamana ?
Mentionez e un antrenor foarte bun , un fost concurent , dar nu stiu daca sa fiu deacord cu el.
Multumesc
Eu sunt de parere ca fiind suficient de experimentat nu trebuie sa iti imuna cineva un anumit antrenament. Personal am fost adeptul unui antrenament pe saptamana. De doua ori pe saptamana nu cred ca este bine. Nu exista timp pt recuperare si crestere. Adica e posibil sa fie daca subiectul este bine indopat cu steroizi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 31 ian 2012 12:45 de greuu
Eu sunt de parere ca fiind suficient de experimentat nu trebuie sa iti imuna cineva un anumit antrenament. Personal am fost adeptul unui antrenament pe saptamana. De doua ori pe saptamana nu cred ca este bine. Nu exista timp pt recuperare si crestere. Adica e posibil sa fie daca subiectul este bine indopat cu steroizi.
Chear daca inainte m facut de 2 ori .... nu simnteam ca acum desi fac o data si doar un exercitiu , se concentreaza bine si simnt ca ating unde trebue.
Multumesc Florin pentru raspunsul tau .
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 1 feb 2012 22:55 de stefanp
Sunt multumit de rezultatele mele pe gambe
gamba in vara https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/303029_ 102301276541838_100002858979081_8551_5944090_n.jpg
gamba acum 3 luni https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/296600_ 134126940025938_100002858979081_137337_340455125_n.jpg
dar ma refeream ca daca voi da din nou 2 antrenamente pe saptamana , ma va afecta daca am febra cate 3 zile ?
te va afecta.cu cit avansezi in acest sport,iti trebuie mai mult timp pentru refacere dupa refacere ...urmeaza cresterea,deci nu prea e bine de 2 ori pe saptamina,dar faci cum crezi tu.eu ti am dat doar un sfattotusi,antrenorul asta al tau,iti da numai sfaturi...slabute
Editat de stefanp pe 1 feb 2012 22:57
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 2 feb 2012 15:35 de greuu
Da multumesc , e perfect asa cum e doar sa mai definesc si e ok deja zic ca e destul de mare si puternica.
Am readaugat pozele cele de sus nu merg. Poate dupa iti poti da o parere.
Vara: http://postimage.org/image/4jnctt9uv/
Ceva mai recent , in urma cu 3 luni:
http://postimage.org/image/vvilv5elj/
|
| sus |
|
alynjudokanu
Newbie
1 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 29 oct 2012 20:36 de alynjudokanu
Am readaugat pozele cele de sus nu merg. Poate dupa iti poti da o parere.
Vara: http://postimage.org/image/4jnctt9uv/
Ceva mai recent , in urma cu 3 luni:
http://postimage.org/image/vvilv5elj/
cat timp ai lucrat ca sa faci gambele estea?
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 17 dec 2012 23:07 de Mephisto
Salut.
As dori si eu niste sfaturi/pareri legate de cresterea rezistentei gambelor. Nu ma intereseaza absolut deloc dezvoltarea lor, le am cel putin "suficient" de groase, daca nu chiar prea groase. Am avut noroc de gene bune dar si "noroc" de vreo 20 de kg in plus, timp de multi ani, asa ca gambele au avut parte de antrenament "la greu". Zilnic.
Insa am observat ca la alergare, primele care ma lasa sunt gambele. Nu plamanii, nu coapsele, ci gambele. Dupa nici 500 de metri, se taie ca maioneza.
Asa ca m-am gandit ca ar trebui sa le lucrez pe partea de rezistenta, mai intai, si abia apoi sa incep iar alergarile.
Exercitiile pentru gambe, le stiu, ca sunt doar cateva mari si late. M-ar interesa ritmul (as fi dispus, daca e nevoie, sa le lucrez si de 3-4 ori pe saptamana, adica la fiecare sedinta), numarul de serii (mare x mic?), cate repetari pe serie (putine/multe/superserii?), incarcatura (mica/medie/mare/fara incarcatura?) si orice alte asemenea sugestii.
Multumesc raspunzatorilor.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 18 dec 2012 18:26 de yo_shmen94
Salut.
As dori si eu niste sfaturi/pareri legate de cresterea rezistentei gambelor. Nu ma intereseaza absolut deloc dezvoltarea lor, le am cel putin "suficient" de groase, daca nu chiar prea groase. Am avut noroc de gene bune dar si "noroc" de vreo 20 de kg in plus, timp de multi ani, asa ca gambele au avut parte de antrenament "la greu". Zilnic.
Insa am observat ca la alergare, primele care ma lasa sunt gambele. Nu plamanii, nu coapsele, ci gambele. Dupa nici 500 de metri, se taie ca maioneza.
Asa ca m-am gandit ca ar trebui sa le lucrez pe partea de rezistenta, mai intai, si abia apoi sa incep iar alergarile.
Exercitiile pentru gambe, le stiu, ca sunt doar cateva mari si late. M-ar interesa ritmul (as fi dispus, daca e nevoie, sa le lucrez si de 3-4 ori pe saptamana, adica la fiecare sedinta), numarul de serii (mare x mic?), cate repetari pe serie (putine/multe/superserii?), incarcatura (mica/medie/mare/fara incarcatura?) si orice alte asemenea sugestii.
Multumesc raspunzatorilor.
pai ar trebui sa le antrenezi cam de 2-3 ori pe saptamana,multe repetari cu incarcatura mica,poate chiar fara incarcatura
incearca sa alergi putin ''sarit'',adica la fiecare pas sa sari putin,folosid galba,nu coapsa...(chestie facuta de mine la incalzirea pe banda in ziua picioarelor)
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 18 dec 2012 19:09 de CosminPerjo
Salut.
As dori si eu niste sfaturi/pareri legate de cresterea rezistentei gambelor. Nu ma intereseaza absolut deloc dezvoltarea lor, le am cel putin "suficient" de groase, daca nu chiar prea groase. Am avut noroc de gene bune dar si "noroc" de vreo 20 de kg in plus, timp de multi ani, asa ca gambele au avut parte de antrenament "la greu". Zilnic.
Insa am observat ca la alergare, primele care ma lasa sunt gambele. Nu plamanii, nu coapsele, ci gambele. Dupa nici 500 de metri, se taie ca maioneza.
Asa ca m-am gandit ca ar trebui sa le lucrez pe partea de rezistenta, mai intai, si abia apoi sa incep iar alergarile.
Exercitiile pentru gambe, le stiu, ca sunt doar cateva mari si late. M-ar interesa ritmul (as fi dispus, daca e nevoie, sa le lucrez si de 3-4 ori pe saptamana, adica la fiecare sedinta), numarul de serii (mare x mic?), cate repetari pe serie (putine/multe/superserii?), incarcatura (mica/medie/mare/fara incarcatura?) si orice alte asemenea sugestii.
Multumesc raspunzatorilor.
3-4 ori pe saptamana? Poate tocmai de asta ai si probleme.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 19 dec 2012 22:13 de Mephisto
3-4 ori pe saptamana? Poate tocmai de asta ai si probleme.
Nu, nu le antrenez de 3-4 ori pe saptamana. Am zis ca as fi dispus sa o fac, daca asta ar fi solutia cresterii rezistentei lor.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 20 dec 2012 11:15 de basu
Nu, nu le antrenez de 3-4 ori pe saptamana. Am zis ca as fi dispus sa o fac, daca asta ar fi solutia cresterii rezistentei lor.
Solutia cresterii rezistentei ,este sa antrenezi gambele in serii mai multe si cu greutati mai mici+ nr mare de repetari. Dar daca predispozitia ta genetica nu este catre rezistenta , te chinui oarecum degeaba. Ceva rezultate vei avea, dar nu ceea ce speri. Motivul pt care sunt mari ,arata ca ai predispozitie catre dezvoltare si nu catre rezistenta. Lucru rar , cautat de 99% cred dintre culturisti. Dar nu si de tine. Deci serii multe , greutati mici(eventual doar greutatea corpului )si repetari multe - catre 100 pe serie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 20 dec 2012 19:36 de k1do
deci pana la urma care este cel mai bun sistem de antrenament pentru cresterea gambelor?...
Editat de k1do pe 20 dec 2012 19:40
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 20 dec 2012 19:47 de adi123
deci pana la urma care este cel mai bun sistem de antrenament pentru cresterea gambelor?...
eu fac gambe o data pe saptamana in ziua de picioare si am o febra musculara de innebunesc. depinde mult si cat de bine le antrenezi. tre sa simti acea arsura in timpul exercitiilor si sa nu te opresti in momentul cand apare. mai fa cateva repetari cu acea arsura pana iti dau lacrimile de durere 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 20 dec 2012 19:50 de k1do
eu fac gambe o data pe saptamana in ziua de picioare si am o febra musculara de innebunesc. depinde mult si cat de bine le antrenezi. tre sa simti acea arsura in timpul exercitiilor si sa nu te opresti in momentul cand apare. mai fa cateva repetari cu acea arsura pana iti dau lacrimile de durere
deci o ideea ar fi sa bag multe repetari nu?...pana simt ca arde...eu vreau sa cresc in masa musculara la gambe pentru ca le am foarte mici...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Gambe
scris pe 20 dec 2012 20:07 de adi123
deci o ideea ar fi sa bag multe repetari nu?...pana simt ca arde...eu vreau sa cresc in masa musculara la gambe pentru ca le am foarte mici...
eu doar asa simt arsura, facand 15+ repetari la gambe. si nu ma opresc cand o simt. mai fortez cateva repetari. alea sunt un adevarat chin
e foarte important sa faci miscarea completa iar in zona de sus tine 1secunda contractat.
Editat de adi123 pe 20 dec 2012 20:29
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
