Pagina 1 din 1
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
forta
scris pe 7 sep 2010 23:41 de yks2010
salut ,practic culturim de 3-4 luni de zile ,am slabit de la 107 la 85 de kg ,dar nu am pus multa forma(definire si nici masa ) ,in schmb sa triplat forta in unele cazuri ma refer la exercitile ptr spate sa marit forta de vre-o 5 ori ,ma refer la greutatea cu care am lucrat la primul antrenament si la greutatea cu care lucres acum ,la partea de jos ma refer la piciore ma-m subtiat foarte mult am o inaltime de 1,85 si acum dupa 4 luni de zile inca sunt deficitar la piept desi pot impinge 70kg asta fara bara si execut in fiecare zi aprope fluturari ptr piept tot nu este foarte definit ,posibil sa fie execesul de piele care a ramas in urma slabiri ,acum nu stiu ce sa fac sa cresc in greutate sau sa continui exercitiile ca pana cum ,sau sa manac mai putin sau mai mult ?,aveam si burta enorma care sa dus ,amai ramas putin stat in parte de jos dar este acceptabil .
intrbare me este de ce nu ma definesc sau macar sa pun masa musculara dar in schimb imi creste fortza singuri muschi care au prins ceva forma sunt cei ai spatelor si bicepsi manac 4 mese pe zi numai pui si salate orez grau cartofi lapte si oua .
|
 sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: forta
scris pe 8 sep 2010 08:41 de georgik
salut ,practic culturim de 3-4 luni de zile ,am slabit de la 107 la 85 de kg ,dar nu am pus multa forma(definire si nici masa ) ,in schmb sa triplat forta in unele cazuri ma refer la exercitile ptr spate sa marit forta de vre-o 5 ori ,ma refer la greutatea cu care am lucrat la primul antrenament si la greutatea cu care lucres acum ,la partea de jos ma refer la piciore ma-m subtiat foarte mult am o inaltime de 1,85 si acum dupa 4 luni de zile inca sunt deficitar la piept desi pot impinge 70kg asta fara bara si execut in fiecare zi aprope fluturari ptr piept tot nu este foarte definit ,posibil sa fie execesul de piele care a ramas in urma slabiri ,acum nu stiu ce sa fac sa cresc in greutate sau sa continui exercitiile ca pana cum ,sau sa manac mai putin sau mai mult ?,aveam si burta enorma care sa dus ,amai ramas putin stat in parte de jos dar este acceptabil .
intrbare me este de ce nu ma definesc sau macar sa pun masa musculara dar in schimb imi creste fortza singuri muschi care au prins ceva forma sunt cei ai spatelor si bicepsi manac 4 mese pe zi numai pui si salate orez grau cartofi lapte si oua .
In 3-4 luni ai slabit 22 de kg de cand PRACTICI culturism,eu zic ca este un progres destul de mare(sanatos nu) din care chiar nu inteleg de ce reiese frustrarea din postul tau,cum ca nu ai progrese sau ca nu ai mai avea progrese.
Nu te astepta dupa 3-4 luni sa ai pieptul definit.Sau poate inainte sa ajungi la 107 ai practicat culturism si ai omis asta si intre timp ti s-au acoperit toti muschii si acum vrei sa tai. Altfel nu exista sansa ca in 4 luni sa schimbi tot ce nu ai facut o viata intreaga.Nevoie de rabdare si perseverenta in ceea ce faci.
Daca faci piept in fiecare zi nu o sa il definesti mai mult.
Cred ca daca ar fi mers chestia ,cu cat te antrenezi mai mult cu atat rezultatele mai bune , cred ca eu si multi de pe acest forum am fi mers la sala de 2-3 ori pe zi sau de cate ori ne-ar fi permis timpul.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: forta
scris pe 8 sep 2010 12:30 de yks2010
In 3-4 luni ai slabit 22 de kg de cand PRACTICI culturism,eu zic ca este un progres destul de mare(sanatos nu) din care chiar nu inteleg de ce reiese frustrarea din postul tau,cum ca nu ai progrese sau ca nu ai mai avea progrese.
Nu te astepta dupa 3-4 luni sa ai pieptul definit.Sau poate inainte sa ajungi la 107 ai practicat culturism si ai omis asta si intre timp ti s-au acoperit toti muschii si acum vrei sa tai. Altfel nu exista sansa ca in 4 luni sa schimbi tot ce nu ai facut o viata intreaga.Nevoie de rabdare si perseverenta in ceea ce faci.
Daca faci piept in fiecare zi nu o sa il definesti mai mult.
Cred ca daca ar fi mers chestia ,cu cat te antrenezi mai mult cu atat rezultatele mai bune , cred ca eu si multi de pe acest forum am fi mers la sala de 2-3 ori pe zi sau de cate ori ne-ar fi permis timpul.
nu am facut culturism inainte ,defapt nu am facut nimic problema este ca nu cresc in greutate de la 85 si nici nu ma definesc dar in schimb imi creste forta intrebare mea este merg pe drumul cel bun sau nu ?voi pune masa si definire daca fac ceam facut pana acum ?am 39 in brat am 1,85 inaltime si 85 kg ,cum am zis spatele si bicepsul se cunoaste dar pieptul nu doreste sa plece (pot face flotari 7-8 serii decite 60 acum 4 luni nu putem sa fac 2 flotari ) deci daca este bine ce a ce fac trebuie sa am rabdare si lucrez in continuoare .
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: forta
scris pe 8 sep 2010 16:51 de georgik
voi pune masa si definire daca fac ceam facut pana acum ?) deci daca este bine ce a ce fac trebuie sa am rabdare si lucrez in continuoare .
pai nu stiu ce ai facut pana acum ,si nu stiu ceea ce faci.Avand in vedere cat ai slabit banuiesc un regim pe infometare,sau mese foarte foarte sarace in nutrienti(deci zero masa musculara) dar zici ca ti-a crescut forta lucru care nu se putea fara o alimentatie corespenzatoare. Iti crestea oricum dupa cateva luni de sala dar nu cu asa o diferenta foarte mare din cate zici tu.
Mai citeste despre tipuri de antrenament,alimentatie ,etc si trebuie sa pui intrebari mai concrete. Daca faci piept in fiecare zi ,nu o sa iti creasca nimic,din contra poate fi mai rau. Poate fi si o problema tesutului de piele faptul ca nu vei avea pectorali de revista asa repede .Odata ce a fost tesutul adipos foarte mare nu poate reveni totul la normal.
Daca progresezi in greutati este bine.Progreseaza si in nr de proteine pe zi si asigurati nutrientii necesara,odihna! si un antrenament adecvat scopului tau si nu vad de ce nu ai fi pe drumul cel bun.
Daca te intrebi ca tot ce ai facut pana acum este gresit deoarece inca nu ai pectoralii asa cum iti imaginezi, raspunsul este nu.Nu poti obtine pectorali definiti si musculosi dupa 4 luni decat prin alte metode prin urmare nu ai spus nimic deci banuiesc ca nu este cazul.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: forta
scris pe 8 sep 2010 20:50 de yks2010
pai nu stiu ce ai facut pana acum ,si nu stiu ceea ce faci.Avand in vedere cat ai slabit banuiesc un regim pe infometare,sau mese foarte foarte sarace in nutrienti(deci zero masa musculara) dar zici ca ti-a crescut forta lucru care nu se putea fara o alimentatie corespenzatoare. Iti crestea oricum dupa cateva luni de sala dar nu cu asa o diferenta foarte mare din cate zici tu.
Mai citeste despre tipuri de antrenament,alimentatie ,etc si trebuie sa pui intrebari mai concrete. Daca faci piept in fiecare zi ,nu o sa iti creasca nimic,din contra poate fi mai rau. Poate fi si o problema tesutului de piele faptul ca nu vei avea pectorali de revista asa repede .Odata ce a fost tesutul adipos foarte mare nu poate reveni totul la normal.
Daca progresezi in greutati este bine.Progreseaza si in nr de proteine pe zi si asigurati nutrientii necesara,odihna! si un antrenament adecvat scopului tau si nu vad de ce nu ai fi pe drumul cel bun.
Daca te intrebi ca tot ce ai facut pana acum este gresit deoarece inca nu ai pectoralii asa cum iti imaginezi, raspunsul este nu.Nu poti obtine pectorali definiti si musculosi dupa 4 luni decat prin alte metode prin urmare nu ai spus nimic deci banuiesc ca nu este cazul.
pai lucrez 5 zile din 7 ,piept cu triceps ,biceps cu spate si umeri cu picioare ,trapez cu muschi dintre omplopati si abdomene ,s.a.m.d .de obicei fac 4 seri cu cate 10-15 repetari cu greutati mari ,apoi 4 seri cu greutai mici si 30-40 repeteri greutatile le pun in crestere , asta pt fiecare grupa antrenata in acea zi ,10 minte cardio inainte de antrenament si 30 de minute la final de antrenament.
alimenatia este compusa din 3-4 mese pe zi ,fara paine , ulitma masa este la ora 19,fiecare masa are piept de pui(CURCAN SAU PORC) 250 -300 de grame ,salata si garnitura orez grau fiert sau cartofi natur ,pe parcursul zilei mai manac fructe lapte branza si oua ,prima masa este la ora 12.00 ,apoi pe la ora 15.00 si ultima masa este pe a ora 19-20.00,aici am scris in mare ,dar nu pot respecta chiar asa, dar mesele le manac zilnic. ,programul de somn este cam ciudat ma culc pe la 2 noaptea si ma trezesc pe la 11.
nu am folosit nicI un regim de infometare ,fata de ce faceam inainte de culturism este lipsa painei din alimenatie (am inlocuit cu cereale integarale si paste integarle dar manac mai rar) nu am mai mancat dupa ora 19 - 20 deloc(avem obiceiul sa manca foarte mult inainte chiar si la 2 noaptea ) plus antrenamentul la sala.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: forta
scris pe 9 sep 2010 08:57 de georgik
pai lucrez 5 zile din 7 ,piept cu triceps ,biceps cu spate si umeri cu picioare ,trapez cu muschi dintre omplopati si abdomene ,s.a.m.d .de obicei fac 4 seri cu cate 10-15 repetari cu greutati mari ,apoi 4 seri cu greutai mici si 30-40 repeteri greutatile le pun in crestere , asta pt fiecare grupa antrenata in acea zi ,10 minte cardio inainte de antrenament si 30 de minute la final de antrenament.
alimenatia este compusa din 3-4 mese pe zi ,fara paine , ulitma masa este la ora 19,fiecare masa are piept de pui(CURCAN SAU PORC) 250 -300 de grame ,salata si garnitura orez grau fiert sau cartofi natur ,pe parcursul zilei mai manac fructe lapte branza si oua ,prima masa este la ora 12.00 ,apoi pe la ora 15.00 si ultima masa este pe a ora 19-20.00,aici am scris in mare ,dar nu pot respecta chiar asa, dar mesele le manac zilnic. ,programul de somn este cam ciudat ma culc pe la 2 noaptea si ma trezesc pe la 11.
nu am folosit nicI un regim de infometare ,fata de ce faceam inainte de culturism este lipsa painei din alimenatie (am inlocuit cu cereale integarale si paste integarle dar manac mai rar) nu am mai mancat dupa ora 19 - 20 deloc(avem obiceiul sa manca foarte mult inainte chiar si la 2 noaptea ) plus antrenamentul la sala.
1 la mana .ca sa clarificam odata asta nu faci culturism,nici eu nu fac culturism desi intr-o perioada buna chiar respect un program foarte strict ca la carte.
2 la mana.cum ti-am mai zis mai informeaza-te despre Alimentatie( 3 mese pe zi? prima la 12??? pana atunci ce face corpul tau ,cerseste? ,carne de PORC???) si Odihna(de la 2 la 11? ) Antrenament( nu stiu de ce ai ales sa te antrenezi asa dupa 4 luni de zile) probabil cineva te-a invatat cum sa te definesti si sa pui masa musculara in acelasi timp.Nu exista asa ceva.Poate daca zici ca pui muschi de calitate sau muschi cu un tesut adipos subtire este altceva.
Citeste si acumleaza informatii de calitate ,fa-ti un program de alimentatie si antrenamente cum vei gasi multe discutii pe forum iar apoi poti sa intrebi lucruri mai concrete. Dar acum pot sa iti raspund la intrebare:
NU nu esti pe drumul cel bun si NU ,nu faci ce trebuie. Bafta
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: forta
scris pe 24 sep 2010 12:04 de yks2010
1 la mana .ca sa clarificam odata asta nu faci culturism,nici eu nu fac culturism desi intr-o perioada buna chiar respect un program foarte strict ca la carte.
2 la mana.cum ti-am mai zis mai informeaza-te despre Alimentatie( 3 mese pe zi? prima la 12??? pana atunci ce face corpul tau ,cerseste? ,carne de PORC???) si Odihna(de la 2 la 11? ) Antrenament( nu stiu de ce ai ales sa te antrenezi asa dupa 4 luni de zile) probabil cineva te-a invatat cum sa te definesti si sa pui masa musculara in acelasi timp.Nu exista asa ceva.Poate daca zici ca pui muschi de calitate sau muschi cu un tesut adipos subtire este altceva.
Citeste si acumleaza informatii de calitate ,fa-ti un program de alimentatie si antrenamente cum vei gasi multe discutii pe forum iar apoi poti sa intrebi lucruri mai concrete. Dar acum pot sa iti raspund la intrebare:
NU nu esti pe drumul cel bun si NU ,nu faci ce trebuie. Bafta
salut, de 3 saptamani am inceput sa iau creatina si glutamina (l-glutamine 3000) de la weider ,forta a crescut foarte mult, picioare facea-m cu 120 acum fac 200 kg ,practic la orice exercitiu a crescut forta foarte mult ,am pus 3-4 kg in 3 saptamani ,dar am mancat foarte mult ,am ajuns la 500 de grame de carne de pui pe zi cu garnitura de legume sau grau fiert ,pe langa asta mai consum lapte oua si branza ,excesul de piele ramas in urma slabiri sa tonifiat da problema este ca au cam inceput sa dispara pataratele de pe abdomen desi abdomene fac zilnic ,ce nu este bine? ,creatina am luat-o in prima saptamana 7 capsule pe zi (a fost perioada de incarcare ) ,iara apoi 4 capsule pe zi ,acolo zice ca 7 capsule = 5g creatina monohydrate ,am lua-o cu sucuri bogate in zahar (asa zice acolo) dar nu acidulate,glutamina am luat 4 capsule pe zi echivalent cu 3g de glutamina,per ansablu este bine si ma simt ok ,dar vad ca parca pun prea mult tesut pe abdomen si pe solduri.fac banda de 3 ori pe saptamana 30 de min si ard cam 400 calorii acolo ,obisnuiesc sa consum cafea 3-4 pe zi si 1-2 pahare de vin rosu pot cauza ?,CONSUM CAM 5 MESE PE ZI ,dar prima este la ora 12 si ultima la ora 22 ,perioada de somn este 2-11 ,desi prima masa de la 12 intra cam fortat,consum 1-2 lamai cand ma scol la 11 si apoi la 12 iau prima masa ,lamiile pe stomacul gol pot sa imi faca rau ,eu le iau cam de 1 luna de zile si nu am nimic .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
