Pagina 1 din 1
kalinz
Junior member
14 mesaje
|
Febra picioare
scris pe 22 iul 2013 15:45 de kalinz
Am 1.96 , 86 kg , dupa inaltime va dati seama ca am picioarele destul de lungi.Problema este ca nu mai fac febra deloc la picioare ,desi am un antrenament epuizant, zic eu:
Genoflexiuni: 4x10
Presa:4x8-12
Pentru coapsa:4x10
Pentru biceps femural:4x10
Gambe,ridicari pe varfuri: 3x25 cu pauza intre serii de cateva secunde.
|
 sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 22 iul 2013 16:20 de CosminPerjo
Am 1.96 , 86 kg , dupa inaltime va dati seama ca am picioarele destul de lungi.Problema este ca nu mai fac febra deloc la picioare ,desi am un antrenament epuizant, zic eu:
Genoflexiuni: 4x10
Presa:4x8-12
Pentru coapsa:4x10
Pentru biceps femural:4x10
Gambe,ridicari pe varfuri: 3x25 cu pauza intre serii de cateva secunde.
In loc de presa fa fandari si adauga greutate la genoflexiuni.
La gambe fa 2 exercitii,din sezut si din picioare.
Editat de CosminPerjo pe 22 iul 2013 16:20
|
| sus |
|
kalinz
Junior member
14 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 22 iul 2013 16:45 de kalinz
In loc de presa fa fandari si adauga greutate la genoflexiuni.
La gambe fa 2 exercitii,din sezut si din picioare.
La genoflexiuni pun greutate ...80-90kg.
La gambe asa faceam pana am gasit chestia asta:"Va trebui inainte de toate sa stii ca…sunt doua tipuri de gambe ! Tipul cu gambe uriase, detine mai multe fibre musculare albe…cei care au astfel de gambe nu au nevoie de cine stie ce efort, pentru a-si dezvolta gambele. Persoanele cu un genetic bun la gambe, nu au nevoie decat sa mearga pe jos, si vor avea gambe de culturist ! In schimb, pentru noi ceilalti…lucrurile stau diferit. Gambele multora sunt ”rezistente la antrenament”…oricum le-ai antrena…rezista ! Cei cu gambele subtiri detin o majoritate de fibre rosii…din aceasta cauza ele nu cresc !
Secretul nu este exercitiul…este felul in care lucreaza ! Exista doua teorii in ceea ce priveste gambele. Prima spune ca gambele, datorita greutatii zilnice a corpului pe care o suporta tendonul lui Ahile in timpul mersului, gambele nu vor creste decat folosind greutati foarte, foarte mari.
Cealalta teorie spune ca, din cauza ca ele detin o majoritate de fibre rosii, ele nu-si pot mari dimensiunile, fiind rezistente la efort. Ambele teorii sunt bune, dar totusi …gresite…De ce ? Pentru simplul fapt ca programele de antrenament nu dau rezultate ! Cel putin, in cazul celor cu gambe “incapatanate”. Eu am incercat ambele variante si ….nimic ! Incercand tot felul de antrenamente, am gasit la un moment dat, intr-o revista americana mai veche, un antrenament mai “altfel” pentru gambe. Era intradevar…ceva nou. Cum nu aveam nimic de pierdut, l-am incercat si pe acesta…. Vreau sa spun ca a fost singurul antrenament care intradevar, a dat rezultate ! Aproape cam la fiecare 2-3 antrenamente, mai puneam un centimetru pe gambe…Si asta m-a condus spre o…a treia teorie: Gambele raspund atunci cand le antrenezi tare…intr-un interval scurt de timp ! Haideti sa ne lamurim…nu inseamna ca repetarile trebuiesc facute rapid. Vreau doar sa spun ca, numarul total de repetari ar trebui terminate intr-un interval scurt de timp ! Asta e secretul ! Poate parea greu de crezut, dar in doar 3-4 minute, vei dezvolta gambele !"
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 22 iul 2013 20:31 de s1d0x
Am 1.96 , 86 kg , dupa inaltime va dati seama ca am picioarele destul de lungi.Problema este ca nu mai fac febra deloc la picioare ,desi am un antrenament epuizant, zic eu:
Genoflexiuni: 4x10
Presa:4x8-12
Pentru coapsa:4x10
Pentru biceps femural:4x10
Gambe,ridicari pe varfuri: 3x25 cu pauza intre serii de cateva secunde.
Chiar daca nu faci febra, ai crescut in coapsa ?
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 22 iul 2013 20:47 de CosminPerjo
In loc de presa fa fandari si adauga greutate la genoflexiuni.
La gambe fa 2 exercitii,din sezut si din picioare.
EDIT: nu febra dicteaza un antrenament bun.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 22 iul 2013 21:56 de sZoTaK
Am 1.96 , 86 kg , dupa inaltime va dati seama ca am picioarele destul de lungi.Problema este ca nu mai fac febra deloc la picioare ,desi am un antrenament epuizant, zic eu:
Genoflexiuni: 4x10
Presa:4x8-12
Pentru coapsa:4x10
Pentru biceps femural:4x10
Gambe,ridicari pe varfuri: 3x25 cu pauza intre serii de cateva secunde. si ce daca nu faci febra? o persoana cat-de-cat rationala nu urmareste febra, urmareste performanta. cauta sa adaugi progresiv greutate pe bara. asta sa-ti fie scopul nr. 1. rezultatele o sa vina.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 23 iul 2013 11:35 de basu
In loc de presa fa fandari si adauga greutate la genoflexiuni.
La gambe fa 2 exercitii,din sezut si din picioare.
De ce ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
kalinz
Junior member
14 mesaje
|
Re: Febra picioare
scris pe 24 iul 2013 12:44 de kalinz
Chiar daca nu faci febra, ai crescut in coapsa ?
Da,dar putin,zic eu...
ps:Cei care au gambe ca ale mele , le recomand exercitiul acela , dupa cateva antrenamente se observa diferenta...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
