Pagina 1 din 1
cyron16
Newbie
7 mesaje
|
febra musculara indicator ptr un antrenament bun?
scris pe 20 iul 2006 09:53 de cyron16
programu meu e:
luni: piept(uneori umeri)
marti:spate+erector(uneori biceps)
miercuri: picioare+abdomen
joi-pauza
vineri:umeri,triceps
sambata: biceps(uneori abdomen)
duminca-pauza;
am citit pe getfit...ca un indiciu daca ai lucrat bine..este sa ai febra musculara..(catusi de putina)
asadar am incercat sa intensific antrenamentu si sai scurtez durata...singura grupa...la care am reusti sa "simt" ca lucrez erau piept si umeri...(adica luni) ...singura grupa la care am avut febra musculara a fost piept(3-4 zile),picioare(4-5 zile) si abdomen(3 zile),erector
dar nush ce sa ma fac cu alte grupe importante pentru mine,umeri triceps si in special spate
de exemplu nicioadata nam avut febra musculara la spate...si nui vba doar de febra...pur si simplu nicioadata nam simtit ca lucrez spatele..ca sa nu mai zic de partea dorsala...simt ca e gelatina...ar fi trebuit sa fie macar tare.....
imi puteti da niste sfaturi?
ps.merg la sala de vro 3 ani
|
 sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: febra musculara indicator ptr un antrenament b
scris pe 20 iul 2006 12:13 de Anonim
programu meu e:
luni: piept(uneori umeri)
marti:spate+erector(uneori biceps)
miercuri: picioare+abdomen
joi-pauza
vineri:umeri,triceps
sambata: biceps(uneori abdomen)
duminca-pauza;
am citit pe getfit...ca un indiciu daca ai lucrat bine..este sa ai febra musculara..(catusi de putina)
asadar am incercat sa intensific antrenamentu si sai scurtez durata...singura grupa...la care am reusti sa "simt" ca lucrez erau piept si umeri...(adica luni) ...singura grupa la care am avut febra musculara a fost piept(3-4 zile),picioare(4-5 zile) si abdomen(3 zile),erector
dar nush ce sa ma fac cu alte grupe importante pentru mine,umeri triceps si in special spate
de exemplu nicioadata nam avut febra musculara la spate...si nui vba doar de febra...pur si simplu nicioadata nam simtit ca lucrez spatele..ca sa nu mai zic de partea dorsala...simt ca e gelatina...ar fi trebuit sa fie macar tare.....
imi puteti da niste sfaturi?
ps.merg la sala de vro 3 ani
Eu in locul tau as aplica principiul prioritatii. Lucreaza luni - spatele, marti - piept, miercuri picioare (coapse - gambe), joi - biceps, vineri- triceps si simbata - umeri. Sau inceraca o alta varianta. Spre exmplu cind lucrezi spatele in prima zi a saptaminii, adica luni, faci tractiunii cu priza larga, pe linga spate lucreza si bicepsul. Daca faci biceps dupa spate te cam supraantrenezi...de accea biceps l am pus joi, sa aiba timp sa se refaca. La fel si restu. Mai special, e in cazul umerilor, daca faci impins din culcat (desi e exercitiu pt piept) deltorizii anteriori vor fi implicati, iar daca faci ramat din aplecat pt spate vei lucra deltoizii posteriori...DECI iti mai ramane sa faci doar deltoizii lateralii. Decit sa te supranatrenezi, mai bine te subantrenezi, pt ca in primul caz nu vei creste, in al doilea vei creste. mai poti lucra si la tempoul de executie, adica sa tii muschiul in tensiune 4-5 secunde...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: febra musculara indicator ptr un antrenament b
scris pe 20 iul 2006 12:28 de Gilu
programu meu e:
luni: piept(uneori umeri)
marti:spate+erector(uneori biceps)
miercuri: picioare+abdomen
joi-pauza
vineri:umeri,triceps
sambata: biceps(uneori abdomen)
duminca-pauza;
am citit pe getfit...ca un indiciu daca ai lucrat bine..este sa ai febra musculara..(catusi de putina)
asadar am incercat sa intensific antrenamentu si sai scurtez durata...singura grupa...la care am reusti sa "simt" ca lucrez erau piept si umeri...(adica luni) ...singura grupa la care am avut febra musculara a fost piept(3-4 zile),picioare(4-5 zile) si abdomen(3 zile),erector
dar nush ce sa ma fac cu alte grupe importante pentru mine,umeri triceps si in special spate
de exemplu nicioadata nam avut febra musculara la spate...si nui vba doar de febra...pur si simplu nicioadata nam simtit ca lucrez spatele..ca sa nu mai zic de partea dorsala...simt ca e gelatina...ar fi trebuit sa fie macar tare.....
imi puteti da niste sfaturi?
ps.merg la sala de vro 3 ani Spatele trebuie lucrat mai "tare" din 2 simple motive:
-E o grupa mare cu mai multi muschi
-Nu mai lucreaza indirect la nici un exercitiu pt alta grupa musculara,de ex cum lucreaza tricepsul cand faci piept sau bicepsul la spate,umerii anteriori la impins cu bara si la flotari la paralele,etc....deci e o grupa care nu lucreaza numai in ziua cand o lucrezi cu exercitii care vizeaza direct spatele.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cyron16
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: febra musculara indicator ptr un antrename
scris pe 20 iul 2006 17:38 de cyron16
Eu in locul tau as aplica principiul prioritatii. Lucreaza luni - spatele, marti - piept, miercuri picioare (coapse - gambe), joi - biceps, vineri- triceps si simbata - umeri. Sau inceraca o alta varianta. Spre exmplu cind lucrezi spatele in prima zi a saptaminii, adica luni, faci tractiunii cu priza larga, pe linga spate lucreza si bicepsul. Daca faci biceps dupa spate te cam supraantrenezi...de accea biceps l am pus joi, sa aiba timp sa se refaca. La fel si restu. Mai special, e in cazul umerilor, daca faci impins din culcat (desi e exercitiu pt piept) deltorizii anteriori vor fi implicati, iar daca faci ramat din aplecat pt spate vei lucra deltoizii posteriori...DECI iti mai ramane sa faci doar deltoizii lateralii. Decit sa te supranatrenezi, mai bine te subantrenezi, pt ca in primul caz nu vei creste, in al doilea vei creste. mai poti lucra si la tempoul de executie, adica sa tii muschiul in tensiune 4-5 secunde...
o sa iau o pauza cam de vro 10 zile ca plec la mare...
si defapt la mine grupa deficitara ar fi bratzele...fiindca la piept fac cu cam 100-110kile si am mainile foarte mici in comparatie cu ceilati care fac si ei cu aceasi greutate.......si deci ar fi trebuit sa am tricepsu mult mai mare(si nici nu sunt de un potential genetic prea bun ca sa zic ca sunt piele si oase si fac cu greutati mari)
un antrenament de genu prioritare sa fie bratze,apoi umeri apoi spate,apoi piept apoi etc....ce imi sugerati? cu cilcu de 7 zile ar fi bun
multumesc anticipat
|
| sus |
|
cyron16
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: febra musculara indicator ptr un antrename
scris pe 20 iul 2006 17:42 de cyron16
Spatele trebuie lucrat mai "tare" din 2 simple motive:
-E o grupa mare cu mai multi muschi
-Nu mai lucreaza indirect la nici un exercitiu pt alta grupa musculara,de ex cum lucreaza tricepsul cand faci piept sau bicepsul la spate,umerii anteriori la impins cu bara si la flotari la paralele,etc....deci e o grupa care nu lucreaza numai in ziua cand o lucrezi cu exercitii care vizeaza direct spatele.
ah si...
as putea sa presupun ca din moment ce spatele nu mai este implicat la nici o alta grupa...se poate cicliza chiar la 4 zile?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: febra musculara indicator ptr un antre
scris pe 21 iul 2006 00:19 de Gilu
ah si...
as putea sa presupun ca din moment ce spatele nu mai este implicat la nici o alta grupa...se poate cicliza chiar la 4 zile?
Teoretic da,practic nu,pt ca lucreaza si bicepsii si umerii posteriori cand lucrezi spatele+ca se aglomereaza antrenamentul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
