La biceps foarte rar fac si eu febra musculara dar la triceps destul de des si tare. Eu iti sugerez sa faci anternamentul intens si exercitiile sa le faci foarte corect din punct de vedere al executiei.
1). Tractiuni pentru biceps 3X 6-8 repetari
2). Flexii cu bara dreapta 3X 6-8 repetari
3). Flexii concentrate/flexii la banca scot 2 sau 3 serii a cate 6-8 repetari. Repet, fa-le in asa fel incat sa simti doar bicepsul foarte tare, fa incet si cu pauze de ~2 minute. Intensitatea e cheia. Daca asta chiar nu-ti merge atunci introdu tehnici de intensitate ridicata gen: repetari negative, superserii, serii gigant etc. Daca faci asa scade numarul seriilor la 6,7.
mersi mult, am sa incerc.scrie daca vrei si antrenamentul pe care il faci la triceps.
