Pagina 1 din 1
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 23 iun 2012 19:10 de ovixander
Salutare domnilor.
Revin si eu cu o intrebare  : De ce nu fac febra niciodata la spate ? , fac cu greutate destul de mare , in concordanta cu cat cantaresc eu si mereu schimb exercitile , dar niciodata nu am facut febra si chiar am tras ca un nebun.
Aveti vreo idee ?
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
 sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 18:03 de ovixander
chiar nu stie nimeni cauza ? ..
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 18:38 de basu
chiar nu stie nimeni cauza ? ..
1. Faci antrenament in mod gresit si nu atingi ce trebuie.
2. Ai genetic o musculatura rezistenta la efort.
3. Faci antrenament prea mult si prea des. Am patit si eu asa ceva cand antrenam bratele ca un bolovan. Acum cand fac 9 serii o data pe sapamana nu mai am problema asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 19:45 de ovixander
Pai foarte des nu fac , fac o data pe saptamana , si nici multe serii nu fac , fac exact cum ai zis u , 3 exercitii a cate 3 serii .
Acum nu spun ca execut exercitiile perfect , dar cel putin la spate , orice exercitiu il fac in oglinda , si am mereu pe cineva mai experimentat ca mine , langa mine sa imi spuna daca gresesc.
Si inca ceva ... la spate am crescut cel mai repede in greutati ..adica prima data faceam ramat cu un brat cu 10 kg , acum fac cu 30 ...acelasi lucru cu tractiunile..la inceput abia faceam 2 , acum ma duc lejer in 20 la cele cu priza apropiata , si la cele cu priza larga, cam 15  ..
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 22:26 de nicu_ivan
Pai foarte des nu fac , fac o data pe saptamana , si nici multe serii nu fac , fac exact cum ai zis u , 3 exercitii a cate 3 serii .
Acum nu spun ca execut exercitiile perfect , dar cel putin la spate , orice exercitiu il fac in oglinda , si am mereu pe cineva mai experimentat ca mine , langa mine sa imi spuna daca gresesc.
Si inca ceva ... la spate am crescut cel mai repede in greutati ..adica prima data faceam ramat cu un brat cu 10 kg , acum fac cu 30 ...acelasi lucru cu tractiunile..la inceput abia faceam 2 , acum ma duc lejer in 20 la cele cu priza apropiata , si la cele cu priza larga, cam 15 ..
Florin zicea ca el face 9 serii pe brate(adica 9 pe biceps, 9 pe triceps).... pentru dorsali 9 serii este putin incearca 13-14.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 22:36 de ovixander
Florin zicea ca el face 9 serii pe brate(adica 9 pe biceps, 9 pe triceps).... pentru dorsali 9 serii este putin incearca 13-14.
13-14 serii ? ..:O:O:O
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 22:36 de basu
Florin zicea ca el face 9 serii pe brate(adica 9 pe biceps, 9 pe triceps).... pentru dorsali 9 serii este putin incearca 13-14.
Asa este. Si mi-e necaz ca nu rezolv problema cu trei ex a cate doua serii. Din pacate nu pot. Nu sunt capabil.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 22:41 de basu
Pai foarte des nu fac , fac o data pe saptamana , si nici multe serii nu fac , fac exact cum ai zis u , 3 exercitii a cate 3 serii .
Acum nu spun ca execut exercitiile perfect , dar cel putin la spate , orice exercitiu il fac in oglinda , si am mereu pe cineva mai experimentat ca mine , langa mine sa imi spuna daca gresesc.
Si inca ceva ... la spate am crescut cel mai repede in greutati ..adica prima data faceam ramat cu un brat cu 10 kg , acum fac cu 30 ...acelasi lucru cu tractiunile..la inceput abia faceam 2 , acum ma duc lejer in 20 la cele cu priza apropiata , si la cele cu priza larga, cam 15 ..
Singurul sfat pe care il mai am pt tine: uita de febra. Trage tare , mentine forma si icearca sa cresti greutatile de cate ori poti. Vei fii multumit. Vine si dezvoltarea. Nicu avea dreptate: trei ex a cate trei serii este putin. Acum eu nu stiu daca bagi aici si ce faci pt lombari. Dar fara lombari si trapez eu zic sa faci 4 exercitii a cate 3 serii. Spatele presupune antrenament mai elaborat putin ca poate fi atacat din mai multe unghiuri. Ceva de genul : tractiuni cu priza larga la piept , tractiuni cu manerul V, ramat cu haltera, ramat cu gantera.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 22:51 de ovixander
Singurul sfat pe care il mai am pt tine: uita de febra. Trage tare , mentine forma si icearca sa cresti greutatile de cate ori poti. Vei fii multumit. Vine si dezvoltarea. Nicu avea dreptate: trei ex a cate trei serii este putin. Acum eu nu stiu daca bagi aici si ce faci pt lombari. Dar fara lombari si trapez eu zic sa faci 4 exercitii a cate 3 serii. Spatele presupune antrenament mai elaborat putin ca poate fi atacat din mai multe unghiuri. Ceva de genul : tractiuni cu priza larga la piept , tractiuni cu manerul V, ramat cu haltera, ramat cu gantera.
Pai pentru lombari am facut doar indreptari ca alt exercitiu nu stiu ... si mai am o intrebare referitoare la intreptari ...ar trebui sa imi iau centura pentru indreptari, pt ca mi-au zis multe persoane ca sunt la o varsta destul de frageda si daca nu ma protejez ma va afecta pe termen lung...
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 23:10 de sZoTaK
Pai pentru lombari am facut doar indreptari ca alt exercitiu nu stiu ... si mai am o intrebare referitoare la intreptari ...ar trebui sa imi iau centura pentru indreptari, pt ca mi-au zis multe persoane ca sunt la o varsta destul de frageda si daca nu ma protejez ma va afecta pe termen lung...
daca executi corect miscarea, nu te va afecta, decat in mod pozitiv
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 23:23 de MrOlympia
Pai pentru lombari am facut doar indreptari ca alt exercitiu nu stiu ... si mai am o intrebare referitoare la intreptari ...ar trebui sa imi iau centura pentru indreptari, pt ca mi-au zis multe persoane ca sunt la o varsta destul de frageda si daca nu ma protejez ma va afecta pe termen lung...
De preferat ar fi sa iti cumperi o centura nu de alta dar te " protejeaza " la mai multe exercitii de baza dar daca faci in continuare indreptari fara centura nu exagera cu greutatile .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 24 iun 2012 23:51 de nicu_ivan
1. Legat de lombari... indreptarile sunt suficiente (mai exista si hiper-extensii ca exercitiu) dar este suficient sa faci un exercitiu. Eu de exemplu lucrez doar indreptari.
2. Da, centrura este importanta la multe exercitii... orice exercitiu compus unde folosesti greutate mare.
3. Cum a zis si Florin spatele fiind o grupa mare si complexa trebuie atacata din mai mult unghiuri cu prize diferite. De exemplu eu acuma lucrez asa:
Tractiuni - priza larga: 5 serii
Tractiuni - priza in V: 3 serii
Bara T - ramat priza stramta: 3 serii
Ramat cu bara - priza larga: 3 serii
Indreptari: 4 serii
Asta insemna 14 serii pentru dorsali si 4 serii pentru lombari. Trapezul il lucrez in ziua cu umerii.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 21 dec 2012 11:38 de vlcosmin
Salutare domnilor.
Revin si eu cu o intrebare : De ce nu fac febra niciodata la spate ? , fac cu greutate destul de mare , in concordanta cu cat cantaresc eu si mereu schimb exercitile , dar niciodata nu am facut febra si chiar am tras ca un nebun.
Aveti vreo idee ?
Scade greutatea sa obtii contractie ca lumea in spate, cu greutati prea mari ai tendinta sa balansezi corpul sau sa tragi mai mult din biceps.
Programul meu actual, cu care fac febra :
- tractiuni priza larga, pronatie, 3 serii
- tractiuni priza ingusta, palmele privind una spre alta, 3 serii
- ramat cu gantera, 4 serii
- ramat la cabluri cu priza ingusta, 3 serii
- indreptari, 5 serii
In total 18 serii si ating spatele din toate unghiurile.
Incearca. Fara smucituri, fara greutati care necesita balans, cam 8-10 repetari pe serie.
Si CONTRACTIE in muschii spatelui la fiecare repetare.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 21 dec 2012 13:23 de adi123
ai putea sa incerci acest lucru: incepe antrenamentul de spate cu un exercitiu de pullover. are efectul de a preobosi aceasta grupa. eu de 2 saptamani fac asa si am febra de fiecare data. inainte aveam si eu aceeasi problema, nu prea simteam febra. am observat ca nu mai aveam randament bun la antrenamentul de spate din momentul in care imi oboseau bratele. acum, cu exercitiiul de pullover spatele e deja incalzit bine, mai fac tractiuni, ramat, indreptari si e praf dupa
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 25 dec 2012 23:38 de ssergiu
Salutare domnilor.
Revin si eu cu o intrebare : De ce nu fac febra niciodata la spate ? , fac cu greutate destul de mare , in concordanta cu cat cantaresc eu si mereu schimb exercitile , dar niciodata nu am facut febra si chiar am tras ca un nebun.
Aveti vreo idee ?
O varianta pe care ti-o propun e sa cronometrezi pauza dintre serii. Dupa ce termini o serie, pana la urmatoarea serie sa nu treaca mai mult de 60 de secnde. Antrenamentul de spate trebuie sa fie intens, nu cu pauze mari de 2-3 minute intre serii.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 26 dec 2012 04:19 de CosminPerjo
O varianta pe care ti-o propun e sa cronometrezi pauza dintre serii. Dupa ce termini o serie, pana la urmatoarea serie sa nu treaca mai mult de 60 de secnde. Antrenamentul de spate trebuie sa fie intens, nu cu pauze mari de 2-3 minute intre serii.
Sau daca faci cu un partener,pauza ar trebuii sa fie exact cat timp executa el seria,dupa care intrii tu si tot asa.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 26 dec 2012 11:24 de adi123
Sau daca faci cu un partener,pauza ar trebuii sa fie exact cat timp executa el seria,dupa care intrii tu si tot asa.
asta mi se pare si mie cea mai buna metoda de a efectua exercitiile.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Febra la spate ? ... deloc :(
scris pe 26 dec 2012 12:01 de cernescu16
nici eu nu fac febra la umeri si biceps 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
