Pagina 1 din 1
eagle86ro
Newbie
3 mesaje
|
exercitiu de izolare inainte de ex de baza
scris pe 4 feb 2008 01:06 de eagle86ro
salut.
E vreo problema daca fac la biceps 2 exercitii de baza + 1zolare, INSA cel de izolare primul dintre ele?
Sau e mai bine cel de izolare la sfarsit?
antre' meu e asa:
- Flexii la banca Scott, cu gantera, fac cu 110%, deci ma ajut de cealalta mana putin si las lent jos sa arda (asa mi-a indicat un prieten care zicea ca a avut rezultate) 3-4 serii 6-10x
- Flexii cu haltera 6-10x
- Flexii cu bara EZ 6-10x
Obiectve:masa
Ectomorf 1.83 78 kg, incepator
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: exercitiu de izolare inainte de ex de baza
scris pe 4 feb 2008 01:39 de Spynes
salut.
E vreo problema daca fac la biceps 2 exercitii de baza + 1zolare, INSA cel de izolare primul dintre ele?
Sau e mai bine cel de izolare la sfarsit?
antre' meu e asa:
- Flexii la banca Scott, cu gantera, fac cu 110%, deci ma ajut de cealalta mana putin si las lent jos sa arda (asa mi-a indicat un prieten care zicea ca a avut rezultate) 3-4 serii 6-10x
- Flexii cu haltera 6-10x
- Flexii cu bara EZ 6-10x
Obiectve:masa
Ectomorf 1.83 78 kg, incepator
REGULA:incepi cu ex de BAZA pt ca te supune la un efort mai mare deoarece implica folosirea mai multor grupe musculare ,iar exercitiile de izolare la sfarsitul sedintei
grupe mici:6-7 serii nu 16
grupe mari: 12 serii
program ce ti-l recomand :2 serii flexi cu haltera 10 rep
2 serii hummer 10 rep
2 serii scott cu bara EZ 10 rep
la ultimile 2 repetari sa fii ajutat!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
strongu
Senior member
72 mesaje
|
Re: exercitiu de izolare inainte de ex de baza
scris pe 4 feb 2008 11:56 de strongu
Sincer eu te-as recomanda sa incerci ambele variante si sa vezi care iti mergem mai bine . Incearca si sa schimbi ceva in program , de exemplu exercitile sau ordinea lor sau nr de repetari sau de serii sau introdu un exercitiu pe care nu l-ai mai facut sau l-ai facut foarte putin. Prin acest lucru iti sochez mereu corpul si cresti sau experimentezi si vei sti ceea ce iti merge tie bine. Mult succes
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: exercitiu de izolare inainte de ex de baza
scris pe 4 feb 2008 14:17 de natural
REGULA:incepi cu ex de BAZA pt ca te supune la un efort mai mare deoarece implica folosirea mai multor grupe musculare ,iar exercitiile de izolare la sfarsitul sedintei
grupe mici:6-7 serii nu 16
grupe mari: 12 serii
program ce ti-l recomand :2 serii flexi cu haltera 10 rep
2 serii hummer 10 rep
2 serii scott cu bara EZ 10 rep
la ultimile 2 repetari sa fii ajutat!
Si mie mi se pare logic asa, dar am citit programul lui Angelo Alexa, iar el spunea acolo ca lucreaza prima data flexii concentrate cu gantera, flexii la banca Scot si abia apoi flexii hammer. Nu prea inteleg de ce lucreaza el(Angelo Alexa) asa.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
dani85
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: exercitiu de izolare inainte de ex de
scris pe 10 feb 2008 13:49 de dani85
Daca citim in anumite carti de specialitate, vom constata ca nu sunt reguli batute in cuie in culturism si chiar anumiti culturisti apeleaza la metode diferite, care dupa parerea mea sunt absolut productive, insa prin exercitiu de baza intelegem acel exercitiu de dupa incalzire pe care executandu-l, poti ridica greutati foarte mari, avand in vedere energia de care dispui atunci. Eu spre exemplu, la umar sau la biceps, daca fac alte exercitii primele si exercitiile de baza le las la sfarsit, se pare canu mai pot intampina greutatile cu aceeasi energie si sunt obligat sa folosesc greutati mai mici. Toate genereaza progres, dar, ai grija, intampina exercitiul de baza cu forte maxime si poate din cand in cand mai fa cate o exceptie de la regula si mai schimba-le ordinea si executia. DIVERSITATEA CONTEAZA!
Cu mult respect, Dani.
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: exercitiu de izolare inainte de ex de baza
scris pe 4 iul 2008 12:49 de manchester
salut.
E vreo problema daca fac la biceps 2 exercitii de baza + 1zolare, INSA cel de izolare primul dintre ele?
Sau e mai bine cel de izolare la sfarsit?
antre' meu e asa:
- Flexii la banca Scott, cu gantera, fac cu 110%, deci ma ajut de cealalta mana putin si las lent jos sa arda (asa mi-a indicat un prieten care zicea ca a avut rezultate) 3-4 serii 6-10x
- Flexii cu haltera 6-10x
- Flexii cu bara EZ 6-10x
Obiectve:masa
Ectomorf 1.83 78 kg, incepator
ex de izolare au menirea de a preobosi grupa respectiva. alea de baza te solicita cel mai mult. acum tu alegi ce e de facut 
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: exercitiu de izolare inainte de ex de baza
scris pe 4 iul 2008 13:16 de cuando
ex de izolare au menirea de a preobosi grupa respectiva. alea de baza te solicita cel mai mult. acum tu alegi ce e de facut
te-as sfatui sa folosesti ex de izolare in cazu in care nu ai rezultate multumitoare, eu asa faceam la piept, o serie de fluturari la aparat dupa care incepeam cu impins din culcat cu haltera si din declinat cu gantera.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
