Pagina 1 din 1
CRaul
Newbie
5 mesaje
|
Exercitii pentru o singura grupa musculara
scris pe 31 iul 2003 23:41 de CRaul
Am si eu on intrebare: Daca timp de o saptamana fac exercitzii numai pt o singura grupa de muschi, ce se intampla?Supraantrenament? Cum se manifesta? Are efecte nedorite?
|
 sus |
|
Mario2003
Junior member
20 mesaje
|
Re:
scris pe 1 aug 2003 02:28 de Mario2003
Tu ce crezi? Ca o sa cresti mare?
Degeaba, intelegi? Degeaba faci tu o sapt antrenament la o singura grupa, in afara de faptu ca vei avea o febra ingrozitoare nu vei creste ci vei scadea in masa. Cand crezi ca mai au timp muschii sa se refaca?
Da.
Nu te potzi scula din pat..
Doar faptu ca 3-6 zile cel mult te vei misca like a robot.
. : h o w a r e y o u ? : .
|
| sus |
|
dany
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re:
scris pe 1 aug 2003 08:27 de dany
Man in general este bine sa ai maximum 3-4 antrenamente saptamanal si cel mai bine cele mai multe rezultate dupa parerea mea le ai atunci cand faci zilnic o grupa mare una mica dau un ex azi piept ,biceps maine spate triceps si tot asa
Dont fuck whit me
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re:
scris pe 1 aug 2003 09:04 de mugurel
Mai baieti, ce le mai stiti voi pe toate. Aveti antrenamentele structurate ca cei de la Mr. Olimpia si credeti ca ele se potrivesc de minune pentru oricine si in orice stadiu.
In mare e bine ce ziceti voi, dar:
Daca respectivul este incepator (nu a mai fost deloc la sala sau nu a mai facut niciodata mai serios) eu cred ca este chiar foarte indicat sa lucreze nu o grupa in fiecare zi ci tot corpul in fiecare zi timp de 1-2 saptamani. Cca 2-3 serii pe fiecare grupa, gu greutati mici care sa-ti permita invatarea corecta a miscarii. Pe langa acest rol, de a invata corect executiile mai este cel de a obisnui org. cu acest tip de efort. Din contra febra va dispare mai repede daca grupa este solicitata putin si usor si in zilele urmatoare.
Dupa astea doua saptamani se poate trece la un antrenament clasic pe grupe si zile dar care sa se repete la 4 zile nu la o saptamana. Incepatorii au o mare putere de refacere, nu sunt uzati ca cei care au peste 1 an de sala (dar nu adunat din bucati). Dupa 2-4 luni de astfel de antrenament se poate schimba intr-unul cu o perioada mai mare intre lucrul aceleiasi grupe, de pana la 7 zile.
|
| sus |
|
Mario2003
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re:
scris pe 1 aug 2003 12:44 de Mario2003
Mugurel, ai dreptate in ceea ce ai spus mai sus, dar CRaul a intrebat:"Daca timp de o saptamana fac exercitzii NUMAI pt o singura grupa de muschi, ce se intampla?"
. : h o w a r e y o u ? : .
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 1 aug 2003 14:39 de mugurel
Mugurel, ai dreptate in ceea ce ai spus mai sus, dar CRaul a intrebat:"Daca timp de o saptamana fac exercitzii NUMAI pt o singura grupa de muschi, ce se intampla?"
Pai si ce am zis eu e si mai rau. Sa faca timp de 2 saptamani exercitii nu numai pentru o singura grupa, ci pentru toate, zilnic (adica de 5 ori pe saptamana si 2 zile pauza - cu ocazia asta am vazut si gresala prin omisiunea zilelor de pauza)
Ca doar nu o sa faca un antrenament de 1h sau 1h30min numai la o grupa in fiecare zi. Eu cred ca asta era sensul: daca antrenez o grupa zilnic ce se intampla? Daca nu esti incepator => supraanatrenament. daca da am scris mai sus.
|
| sus |
|
CRaul
Newbie
5 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 1 aug 2003 15:24 de CRaul
Nu sunt chiar incepator, am 16ani shi fac cam de o luna jumate.Am zis ca daca imi dedic cate o saptamana special unei singure grupe de muschi o voi dezvolta f bine dar se pare ca nu e tocmai asha. Oricum, azi mi-am luat niste creatina:"100% Creatine Monohydrate de la HardBody". E buna? Zice acolo ca ajuta shi la slabit, e adevarat?
Creatina asta are shi efecte secundare? Cum sa o iau pt performante optime? Sunt nou in lumea suplimentelor pt. culturism,ce ar trebui sa mai cumpar? |Specific ca nu vreau sa ajung ditamai omu',vreau doar sa arat bine cu o masa musculara bine definita.| Mugurel potzi sa-mi faci shi mie un program pt antrenamente(ma antrenez 5 zile pe saptamana). Am cam 1m70cm(e buna inaltimea asta pt. varsta mea?) si vreo 66Kg(nu toata facuta din muschi). Multumiri anticipate.
|
| sus |
|
CRaul
Newbie
5 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 1 aug 2003 15:27 de CRaul
Nu sunt chiar incepator, am 16ani shi fac cam de o luna jumate.Am zis ca daca imi dedic cate o saptamana special unei singure grupe de muschi o voi dezvolta f bine dar se pare ca nu e tocmai asha. Oricum, azi mi-am luat niste creatina:"100% Creatine Monohydrate de la HardBody". E buna? Zice acolo ca ajuta shi la slabit, e adevarat?
Creatina asta are shi efecte secundare? Cum sa o iau pt performante optime? Sunt nou in lumea suplimentelor pt. culturism,ce ar trebui sa mai cumpar? |Specific ca nu vreau sa ajung ditamai omu',vreau doar sa arat bine cu o masa musculara bine definita.| Mugurel potzi sa-mi faci shi mie un program pt antrenamente(ma antrenez 5 zile pe saptamana). Am cam 1m70cm(e buna inaltimea asta pt. varsta mea?) si vreo 66Kg(nu toata facuta din muschi). Multumiri anticipate.
|
| sus |
|
redline
Veteran member
156 mesaje
|
Re:
scris pe 2 aug 2003 22:08 de redline
Nu sunt chiar incepator, am 16ani shi fac cam de o luna jumate.Am zis ca daca imi dedic cate o saptamana special unei singure grupe de muschi o voi dezvolta f bine dar se pare ca nu e tocmai asha. Oricum, azi mi-am luat niste creatina:"100% Creatine Monohydrate de la HardBody". E buna? Zice acolo ca ajuta shi la slabit, e adevarat?
Creatina asta are shi efecte secundare? Cum sa o iau pt performante optime? Sunt nou in lumea suplimentelor pt. culturism,ce ar trebui sa mai cumpar? |Specific ca nu vreau sa ajung ditamai omu',vreau doar sa arat bine cu o masa musculara bine definita.| Mugurel potzi sa-mi faci shi mie un program pt antrenamente(ma antrenez 5 zile pe saptamana). Am cam 1m70cm(e buna inaltimea asta pt. varsta mea?) si vreo 66Kg(nu toata facuta din muschi). Multumiri anticipate.
Eu cred ca inainte sa te apuci de sala sa cunosti cateva lucruri. Intrebi aici daca e buna inaltime, ce rost mai are sa iti raspunda cineva cand tu deja ti-ai luat creatina. Inainte sa te fi apucat trebuia sa intrebi si sa-ti faci la inceput un program. Deja te-au bagat pe suplimente chestii, nici macar nu stii cum sa le iei da tu le-ai cumparat. Eu va sfatuiesc ca inainte sa cumparati orice sa va informati inainte daca are ceva efecte secundare, cum se ia, si de unde sa-l iei. Eu zic la inceput sa faci de 3 ori pe saptamna, sa iei proteine si creatina 10g/zi primele 5-7 zile si 5g pentru mentinere. Si iti faci in asa fel programul astfel ca sa faci de 2 ori pe saptamana o grupa musculara mai deficitara. Si daca chiar vreti sa va apucati de sala nu venit si trantiti aici intrebari "fa-mi program nenea". Mugurel, zi-mi si mie cum faci tu ca imi place cum arati in poza, poate in o luna ma fac si io ca tine..........>
Redline
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re:
scris pe 5 aug 2003 15:36 de JohnnyBravo
CRaul, ca tot esti la inceput si mare lucru n-ai ce sa pierzi....nu vrei sa faci un experiement pe tine dar care sa ma intereseze pe mine?
Lucreaza zilnic tot corpul cum a zis si mugurel dar, fa doar un exercitiu pt fiecare grupa si maxim 2-3 serii, 7-10 repetari.
Mai o kestie, sa nu ai 2 antrenamente consecutive la care sa faci aceleasi exercitii.
dupa o luna sa imi spui rezultatul
Johnny.Bravo@k.ro
|
| sus |
|
CRaul
Newbie
5 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 7 aug 2003 03:12 de CRaul
Este adevat ca sunt incepator dpdv al timpului dar am un potential genetic foarte mare shi am renuntzat de la facutul a exercitzii pt toate grupele musculare intr-o singura zi(2-3 serii a cate 7-10repetari),de mult fac grupe musculare in zile separate cate 5 serii la fiecare aparat a cate 10 repetari fiind in jur de vreo 5 aparate in sala pt fiecare grupa musculara(aprox.). Acum ca am inceput cu creatina de vreo 3-4 zile am vazut o crestere mare a energiei, fac exercitzii mai multe,nu mai obosesc la fel de mult, fac mai multe ture de stadion, oricum mersi tuturor pt. sfaturi.
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re:
scris pe 7 aug 2003 08:11 de mugurel
C U M ?
Tu faci 5 exercitii (la aparate diferite) a cate 5 serii fiecare a cate 10 repetari fiecare serie ?
Si mai bagi si alergare ?
Inseamna ca vrei sa ai corpul ca al unui maratonist !
Daca vrei sa pui ceva pe tine, e sinucidere curata. 25 serii pe grupa:O
|
| sus |
|
JohnnyBravo
Guest
|
Re: Re:
scris pe 7 aug 2003 09:17 de JohnnyBravo
si eu care credeam ca imi gasisem cobaiul...uffff
|
| sus |
|
Mario2003
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re:
scris pe 7 aug 2003 11:45 de Mario2003
Ce cobai JiBe?
Baiatu' stie ce vrea: are genetic, baga creatina, super antrenament....) Si noi care ne rupeam aci cu sfaturi, Mugurele...
. : h o w a r e y o u ? : .
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Re: Re: Re:
scris pe 7 aug 2003 14:49 de mugurel
Hai mai baieti ca nu e cazul sa facem misto, ca baiatul are bun simt si este bine intentionat.
Pt. CRaul:
Tocmai de asta nu recomand creatina incepatorilor, fiindca ei au un potential mare de antrenare si tind clar sa se supraantreneze, fiind de obicei si foarte tineri si plini de energie. Daca mai iau si creatina, ajung, ca si in cazul tau, la urmatoarea chestie:
Cuantizarea diverselor activitati care au implicatie directa in cresterea masei musculare la tinerii incepatori (pe o scara de la 1 la 10):
A). Inainte de utilizarea creatinei:
1. Antrenament tehnica: 4-8
2. Antrenament intensitate si durata: 8-12 (12=10+2=supraantrenament)
3. Alimentatie si suplimentatie: 1-5
4. Odihna si refacere: 1-5
 . si cu utilizarea creatinei
1. Antrenament tehnica: 4-8
2. Antrenament intensitate si durata: 10-15 (12=10+2=supraantrenament)
3. Alimentatie si suplimentatie: 1-5
4. Odihna si refacere: 1-5
cifrele poti sa le iei si ca niste note de la 1 la 10 cu mentiunea ca ce trece de 10 e mult mai grav decat nota 1.
Dupa cum se vede toti cred ca la antrenamente este problema si iau creatina ca sa faca si mai mult si mai greu. Complet gresit. Unde mai punem ca antrenamentele conteaza doar 20% in procesul de crestere al masei musculare. Restul sunt alimentatia si odihna lucruri care lasa foarte mult de dorit la tinerii incepatori. De aici provine problema lor.
Asa ca lasati frate creatina si dati banii pe suplimente proteice si weightgainere, pierdeti mai putine nopti in favoarea somnului, mancati la ore fixe de 5 ori pe zi si o sa vedeti voi atunci
|
| sus |
|
Danut
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 12 dec 2004 04:14 de Danut
Salut,
am aproape 17 ani si am inceput sa trag de fiare cam de vreo luna...rezultate cam mici aproape nimic..imi puteti recomanda si mie niste produse ca sunt incepator si nu stiu nimic despre si ce sa iau, mai exact..ceva care sa dea rezultate.
Mugurel ziceai ca sa mananci de vreo 5 ori pe zi la ora fixa dar problema mea e ca nu am pofta de mancare...mananc cam putin ceva cereale cu lapte dimineata shi seara.Niste sfaturi imi poti da? am 1,81cm si 65kg.Am citit pe aici pe undeva ca la inceput erai si tu mai "amarat" inainte sa te apuci de sala...Cum ai reusit sa ajungi asa "mare"?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re:
scris pe 12 dec 2004 13:31 de Anonim
Man in general este bine sa ai maximum 3-4 antrenamente saptamanal si cel mai bine cele mai multe rezultate dupa parerea mea le ai atunci cand faci zilnic o grupa mare una mica dau un ex azi piept ,biceps maine spate triceps si tot asa
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re:
scris pe 12 dec 2004 13:34 de Anonim
Man in general este bine sa ai maximum 3-4 antrenamente saptamanal si cel mai bine cele mai multe rezultate dupa parerea mea le ai atunci cand faci zilnic o grupa mare una mica dau un ex azi piept ,biceps maine spate triceps si tot asa
da` cine ti-a zis tie ca asa e bine ..o zi biceps urmatoarea spate si ce ai mai zis tu .. ? asa sa faci tu ... ca nu-i bine .. pt ca exercitiile pt spate stimuleaza si bicepsu si nu este refacut complet ..si asa intri in supraantrenament ..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Exercitii pentru o singura grupa musculara
scris pe 5 aug 2005 13:06 de Gilu
Am si eu on intrebare: Daca timp de o saptamana fac exercitzii numai pt o singura grupa de muschi, ce se intampla?Supraantrenament? Cum se manifesta? Are efecte nedorite? Sa nu faci asa ceva niciodata.Este o tampenie.Nu o sa cresti deloc ba chiar o sa scazi din masa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
danyni
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 13 oct 2005 16:04 de danyni
Muschiul are nevoie de "timp liber" ca sa creasca .. doar se umfla in antrenament creste cu adevarat cand se odihneste. Rabdare.. dupa un timp o sa vezi ca a crescut prea mult grupa respectiva si o sa te apuci tare de alta si nu rezolvi nimic ..
what if i don`t care ?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
