Exercitii pentru antebrat

Pagina 1 din 1

Upgrade

Newbie
4 mesaje

Exercitii pentru antebrat

scris pe 23 iul 2008 04:34 de Upgrade

Buna problemea mea este urmatoarea:
Practic culturism de aproximativ 5 ani cu intreruperi
Am reusit sa imi modelez tot corpul aproximativ cum am dorit (fac execrcitii pentru toate grupele musculare).
Dar nu am reusit sa imi ingros antebratul suficient de mult incat sa fie o simetrie cu restu mainii pentru ca diferente dintre antebratul meu si restu mainii (deltoid biceps triceps) este prea mare.
am facut exerctii cu bara (diverese) chiar si cu o bara care se roteste si trebuie sa o rotesti ridicand greutati (nu stiu cum se numeste aparatul).
Cunoasteti un alt fel de antrenament pentru antebrat care sa dea rezultate? Aveti vreo sugestie?
Multumesc anticipat.

sus

Upgrade

Newbie
4 mesaje

Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 25 iul 2008 01:50 de Upgrade

Chiar nimeni nu are nici o sugestie ? vreo idee ?

sus

aurel

Senior member
101 mesaje

Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 25 iul 2008 12:23 de aurel

Am observat aceasta problema, antebratul e destul de complicat, in general multi dinte noi nu il mai antrenam deoarece acesta este folosit de la sine in mai multe tipuri de exercitii pentru diferite grupe.
Ceea ce am observat si am avut rezultate in legatura cu antebratul este urmatorul aspect: antebratul nu tine sa creasca semnificativ pe exercitii ce cuprind repetari de miscari cum ar fi flexia palmelor priza in supinatie si priza inversa , sau desigur aparatul de care ziecai tu.. o bara ce trebuie invartita in palme infasuranduse o funie de care este legata o greutate.
Ceea ce ajuta cu adevarat la cresterea antebratului sunt asa numitele exercitii de rezistenta a fortei iar aici ma refer la exercitii ce NU supun incheieturile la miscare ci din contra le obliga sa stea incordate si nemiscate cat mai mult timp, cel putin acest lucru are rezultate bune asupra mea.
Un mod in care se poate face acest lucru sunt exercitii facute la o bara fixata de tavan, insasi suspendatul de bara cu 2 sau chiar cu o mana ajuta, sau chiar treactiunile cu palma spre corp sau cu palma orientata inspre inainte. aceste exercitii obliga palma sa stea strans incordata pe toata perioada exercitiului. Dupa acest exercitiu antebratul va avea o crstere mai buna.

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 25 iul 2008 13:18 de georgik

Buna problemea mea este urmatoarea:
Practic culturism de aproximativ 5 ani cu intreruperi
Am reusit sa imi modelez tot corpul aproximativ cum am dorit (fac execrcitii pentru toate grupele musculare).
Dar nu am reusit sa imi ingros antebratul suficient de mult incat sa fie o simetrie cu restu mainii pentru ca diferente dintre antebratul meu si restu mainii (deltoid biceps triceps) este prea mare.
am facut exerctii cu bara (diverese) chiar si cu o bara care se roteste si trebuie sa o rotesti ridicand greutati (nu stiu cum se numeste aparatul).
Cunoasteti un alt fel de antrenament pentru antebrat care sa dea rezultate? Aveti vreo sugestie?
Multumesc anticipat.

"1.Flexia pumnilor cu haltera la spate (il prefer pentru ca streseaza mai putin incheieturile mainilor)

2.Extensia pumnilor cu haltera din stand in picioare.

La aceste exercitii fac cate 3-4 serii. La prima jumatate fac 6-8 repetari, iar la a doua jumatate fac pana la 20 de repetari."
CONSTANTIN LAZAR

e un mod de a iti antrena antebratul luat de pe un site de specialitate,incearca si poate observi rezultate
bafta

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

andy90

Expert member
856 mesaje

Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 25 iul 2008 13:28 de andy90

sau fa flexii cu bara dreapta pt biceps doar ca tii palmele in jos, apuci bara invers decat la flexii pt biceps

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."

http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 25 iul 2008 14:33 de georgik

sau fa flexii cu bara dreapta pt biceps doar ca tii palmele in jos, apuci bara invers decat la flexii pt biceps

cu spatele lipit de perete si coatele cat mai aproape de perete...l-am facut si eu cateva antrenamente ...este chiar f.bun

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

andy90

Expert member
856 mesaje

Re: Re: Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 25 iul 2008 15:27 de andy90

cu spatele lipit de perete si coatele cat mai aproape de perete...l-am facut si eu cateva antrenamente ...este chiar f.bun

eu la biceps fac rezemat de ceva pt o izolare cat mai buna. daca nu faci asa sa fi atent sa lucrezi p cat posib il doar din antebrat, sa nu ridici coatele

sus

Upgrade

Newbie
4 mesaje

Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 27 iul 2008 04:29 de Upgrade

Va multumesc pentru raspunsuri am inceput sa fac exercitiile sugerate de voi... acuma o sa mai trebuiasca sa treaca ceva timp pana cand se vor observa rezultatele... cand or sa apara schimbari va anunt

sus

KakaJr

Veteran member
271 mesaje

Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 27 iul 2008 17:03 de KakaJr

incearca flotarile in pumn .... uite aici un program de antrenament http://antrenamentflotari.blogspot.com/ ... dar fa;le in pumn nu cum te invatza acolo

Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !

sus

Malin

Junior member
11 mesaje

Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 30 iul 2008 00:36 de Malin

incearca flotarile in pumn .... uite aici un program de antrenament http://antrenamentflotari.blogspot.com/ ... dar fa;le in pumn nu cum te invatza acolo

da si eu cred ca sunt foarte bune flotarile in pumn pt antebrat , incearca sa faci si semiflotari (doar jumatate din cursa normala sau nu stiu cum sa zic .. )

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Re: Exercitii pentru antebrat

scris pe 30 iul 2008 08:41 de georgik

incearca flotarile in pumn .... uite aici un program de antrenament http://antrenamentflotari.blogspot.com/ ... dar fa;le in pumn nu cum te invatza acolo

nu stiu cat de potrivit este sa iti pierzi timpul cu flotari in pumn pentru antebrat(cred ca iti pun presiune si pe articulatii,daca ar fi sa le faci mai bine in inele)

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Muscle Line
Muscle Line Power Mass

115 lei