Pagina 1 din 1
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 4 feb 2012 22:19 de edm_addicted
Voi avea o pauza de antremanent de aproximativ 3 saptamani. Deja am aproximativ una jumatate de cand n-am mai fost datorita unei accidentari la umar. In aceste 3 saptamani aveti idee ce fel de exercitii as putea face in camera de hotel, nu am nici un fel de gantere, aparate, etc. Nu vreau sa pierd masa musculara si as vrea totusi sa mai pierd ceva grame de grasime.
|
 sus |
|
antoniotony
Junior member
10 mesaje
|
Re: Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 6 feb 2012 13:17 de antoniotony
Voi avea o pauza de antremanent de aproximativ 3 saptamani. Deja am aproximativ una jumatate de cand n-am mai fost datorita unei accidentari la umar. In aceste 3 saptamani aveti idee ce fel de exercitii as putea face in camera de hotel, nu am nici un fel de gantere, aparate, etc. Nu vreau sa pierd masa musculara si as vrea totusi sa mai pierd ceva grame de grasime.
Din masa musculara nu vei pierde foarte mult dar din antrenament da (1 saptamana lipsa echivaleaza cu 3 de antrenament.)
In privinta exercitiilor pentru a putea sa primesti un raspuns adecvat trebuie sa specifici ce tip de secheleposttraumatice:articulare, musculara, nervi periferici, edem, cutanat (accidentare) ai suferit.
In functie de asta te poti interesa pt o recuperare adecvata si rapida.
Daca ai leziuni musculare de suprasolicitare care sunt celemai frecvente in sala de forta trebuie sa urmezi niste principii medicali pentru o refacere completa sa nu recidiveze.
FAZELE REFACERII MUSCULARE
FAZA INFLAMATORIE (zilele 1-3/5) / necroza si inflamatia
FAZA REPARATORIE (zilele 3/5-17/21) / refacere (stadiul fibroblastic)
FAZA CICATRICEALA (zilele 17/21-vindecare) / fibroza (stadiul fibrolitic) (faza cicatriceala)
PRIMELE 24 ore-nu se ia antiinflamatoare
R= repaus
I= ice
C= compression
E=elevation
ZILELE 1-3/5
faza inflamatorie
Scop: prevenirea agravarii rupturii, permiterea aparitiei tesutului de granulatie
IMOBILIZARE
+/- ANTIINFLAMATORII
ZILELE 3/5-17/21
faza reparatorie
Mobilizare preoce prin exercitii CONCENTRICE (doar), la limita durerii, repetitii multe si incarcatura mica
- Exercitii izometrice fara apoi cu usoara incarcatura
Exercitii izotonice cu incarcatura minima
Exercitii isokinetice
Rol: stimularea capilarizarii ariei, stimularea regenerarii fibrilare si orientarea fibrelor
ZILELE 17/21 – VINDECARE
faza cicatriceala
Exercitii EXCENTRICE (streach-ing) la limita durerii
Rol: creste extensibilitatea cicatricei si flexibilitatea muschiului
In privinta alegeri unor execitii pentru intretinere in afara de alergari cu 80% din alura ventriculara maxima pentru o mentinere a conditiei fizice nu stiu sa ti zic cu precizie.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 7 feb 2012 16:50 de basu
Voi avea o pauza de antremanent de aproximativ 3 saptamani. Deja am aproximativ una jumatate de cand n-am mai fost datorita unei accidentari la umar. In aceste 3 saptamani aveti idee ce fel de exercitii as putea face in camera de hotel, nu am nici un fel de gantere, aparate, etc. Nu vreau sa pierd masa musculara si as vrea totusi sa mai pierd ceva grame de grasime.
Trei saptamani nu sunt ''o pauza''. Va aduce mai mult beneficii decat pierdere de masa. Poti face orice exercitii care nu iti solicita articulatiile umerilor pt ca din cauza acestei accidentari ai luat pauza aia.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Re: Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 16 feb 2012 20:20 de edm_addicted
Nu reusesc sa identific punctul durerii. E undeva in partea din spate, intre umar si triceps. Cel mai tare simt ca ma tine cand incordez mana, o intind si ridic de jos o sticla de 2l de apa cand stau in pat, de ex. Au trecut mai bine de trei saptamani si inca resimt durere in umar-triceps fara sa mai fi mers la sala.
Ma poate ajuta cineva cu mai multe informatii, poate basu, ca pare sa fie domeniul sau de activitate. 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 17 feb 2012 12:19 de basu
Nu reusesc sa identific punctul durerii. E undeva in partea din spate, intre umar si triceps. Cel mai tare simt ca ma tine cand incordez mana, o intind si ridic de jos o sticla de 2l de apa cand stau in pat, de ex. Au trecut mai bine de trei saptamani si inca resimt durere in umar-triceps fara sa mai fi mers la sala.
Ma poate ajuta cineva cu mai multe informatii, poate basu, ca pare sa fie domeniul sau de activitate.
In primul rand trebuie identificata corect sursa durerii.
Pt asta trebuiesc facute investigatii de specialitate - rezonanta magnetica.
Daca leziunea este minora (si poate fi totusi o leziune minora chiar daca resimti durere asa) va trece fara sa faci ceva deosebit in afara de niste incalziri mai bune la viitoarele antrenamente. Daca leziunea este mai grava functie de gravitatea ei se poate ajunge inclusiv la interventie medicala reparatorie. Dar vorbim fara sa stim despre ce e ste vorba. Nimeni nu poate sti asa. Ca o parere personala nu cred ca este ceva grav pt ca daca ar fi asa acolo ar fi o umflatura (endem). In plus zona aia ar fi nefunctionala. Eventual zona ar avea culoare inchisa (de vanataie). Trebuie totusi sa mergi la medic.
Din descrierea ta nu imi dau seama care este zon dar cred ca este ceva la posteriori si a aparut de la un ramat ceva ....
Identifica pe fotografia asta unde este zona cu durere.
PS: am patit si eu asa ceva acum vreo 10 ani cand am luat in brate un tip de 140 de kg care se zbatea din rasputeri sa scape. Am facut o intindere la muschii spatelui pe undeva pe la romboid. Ma inteapa si acum la anumite miscari.
image100.jpg (63.38 KB)
Editat de basu pe 17 feb 2012 12:28
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Re: Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 17 feb 2012 20:07 de edm_addicted
Imediat dupa antrenamentul care a agravat durerea, o simteam cand apasam puternic intre deltoidul anterior si mijlociu si se prelungea in interiorul bratului spre triceps. Inainte si dupa(f putin acum) simt o mica durere cred ca intre triceps si deltoidul posterior, undeva in interiorul bratului.
As merge la medic, chiar nu am retineri din a merge la un consult, dar nu am posibilitatea momentan, nu sunt in tara. Sunt foarte curios cum se va comporta bratul cand voi relua antrenamentele si il voi supune la greutati reale, nu o sticla de 2 litri de apa.
Durerea a inceput cand am facut piept cu bara din culcat si apoi punctul culminant cand am urmat cu piept cu bara din inclinat. Curios este ca am facut umeri cu doua zile inainte si nu am avut probleme la antremanent.
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Exercitii in perioada pauzei de antrenament
scris pe 18 feb 2012 11:21 de greuu
Imediat dupa antrenamentul care a agravat durerea, o simteam cand apasam puternic intre deltoidul anterior si mijlociu si se prelungea in interiorul bratului spre triceps. Inainte si dupa(f putin acum) simt o mica durere cred ca intre triceps si deltoidul posterior, undeva in interiorul bratului.
As merge la medic, chiar nu am retineri din a merge la un consult, dar nu am posibilitatea momentan, nu sunt in tara. Sunt foarte curios cum se va comporta bratul cand voi relua antrenamentele si il voi supune la greutati reale, nu o sticla de 2 litri de apa.
Durerea a inceput cand am facut piept cu bara din culcat si apoi punctul culminant cand am urmat cu piept cu bara din inclinat. Curios este ca am facut umeri cu doua zile inainte si nu am avut probleme la antremanent.
Aceiasi problema am avuto si inca o am ... si tot din cauza exercitiilor de piep durerea la mine e undeva intre cel mijlociu si cel mic , pe lateral si in fata , cu timpul a trecut durerea dar nu va trece definitiv , mereu se va simnti mai ales cand e frig .
Ceva gheata si creme anti-inflamatoare poate tear ajuta.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
