ex pt.umeri

Pagina 1 din 1

diaboliq

Junior member
36 mesaje

ex pt.umeri

scris pe 30 aug 2006 22:26 de diaboliq

am si eu o intrebare ma tot macina , maine am umeri posteriori si nu prea stiu ce exercitii sa fac.

ma poate ajuta cineva

-pt umeri laterali faceam ridicar icu gantere in lateral
-pt umeri anteriori impins din spate in fata, la ceva aparat nush cum ii zice.

si pt umeri posteriori m-am gandit la helcometru invers.
e bine?

eu stiu ca sunt prost, dar cand ma uit in jurul meu prind curaj,shut up and train!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: ex pt.umeri

scris pe 30 aug 2006 22:58 de Gilu

am si eu o intrebare ma tot macina , maine am umeri posteriori si nu prea stiu ce exercitii sa fac.

ma poate ajuta cineva

-pt umeri laterali faceam ridicar icu gantere in lateral
-pt umeri anteriori impins din spate in fata, la ceva aparat nush cum ii zice.

si pt umeri posteriori m-am gandit la helcometru invers.
e bine?

Poti face fluturari din aplecat sau fluturari din culcat pe burta pe banca inclinata.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

laurtey

Veteran member
215 mesaje

Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 31 aug 2006 14:54 de laurtey

S-au fluturari la scripeti, dar trebuie sa simti exact ce muschi iti lucreaza k sa iti dai seam adaca il faci corect.Roaga si u p cineva din sala sa-ti arate

fi destept!!!

sus

Onu

Junior member
11 mesaje

Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 21 sep 2006 18:13 de Onu

cate serii se fac la umeri ? ma refer la fiecare bucata in parte (anterior, posterior , lateral). Se fac 10 serii la toate 3 sau separat ? separat cred c-ar fi prea mult ... si 10 la 3 prea putin .. lamuriti-ma va rog!

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 21 sep 2006 18:19 de Dave

cate serii se fac la umeri ? ma refer la fiecare bucata in parte (anterior, posterior , lateral). Se fac 10 serii la toate 3 sau separat ? separat cred c-ar fi prea mult ... si 10 la 3 prea putin .. lamuriti-ma va rog!

faci 4 serii pt fiecare deltoid...adica 12 in total

cel putin, eu asa fac

sus

epsilon

Junior member
40 mesaje

Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 22 sep 2006 00:15 de epsilon

nu o iei asa, depinde de cum ai programul in afara de umeri si cum simti tu.Umerii sunt poate cea mai lucrata grupa din corp aproape.Posteaza aici programul tau

sus

Onu

Junior member
11 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 22 sep 2006 17:47 de Onu

Luni : piept + triceps + abdomen
Miercuri : picioare + umeri + trapez
Vineri : spate + biceps + gambe

sus

odiS

Senior member
91 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 22 sep 2006 20:16 de odiS

Luni : piept + triceps + abdomen
Miercuri : picioare + umeri + trapez
Vineri : spate + biceps + gambe

nu e bine ma spate cu biceps
la un moment dat asa faceam si eu:
luni:biceps,antebrat,abd
marti:CT, umeri, abd
miercuri

iept,abd i,trapez
joi-pauza
vineri-spate,biceps, abdomen i
sambata-triceps,umeri,abd
duminica-pauza

iar acum fac:
luni:biceps,antebrat,abd
marti:CT, umeri, abd
miercuri

iept,abd i,trapez
joi-pauza
vineri-spate,umeri, abdomen i
sambata-triceps,biceps,abd
duminica-pauza

sus

Onu

Junior member
11 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 24 sep 2006 13:59 de Onu

nu e bine ma spate cu biceps
la un moment dat asa faceam si eu:
luni:biceps,antebrat,abd
marti:CT, umeri, abd
miercuri

iept,abd i,trapez
joi-pauza
vineri-spate,biceps, abdomen i
sambata-triceps,umeri,abd
duminica-pauza

iar acum fac:
luni:biceps,antebrat,abd
marti:CT, umeri, abd
miercuri

iept,abd i,trapez
joi-pauza
vineri-spate,umeri, abdomen i
sambata-triceps,biceps,abd
duminica-pauza

nush de ce zici tu ca nu e bine sa faci spate cu biceps ... mie unu imi intra foarte bine spatele cu biceps ! in fine sa revenim la umeri , cate serii se fac pentru fiecare segment ?

sus

mariusvldr

Senior member
129 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 24 sep 2006 14:07 de mariusvldr

Asta depinde de fiecare individ in parte, de exemplu eu nu pot sa fac Triceps cu piept, dupa piept imi simt tricepsul obosit si nu-l mai pot luca cum trebuie, la fel si cu biceps cu spate. Asa ca fac Luni : piept cu Umeri, Miercuri: Spate, trapez, abdomen Vineri: Tot bratul: Triceps, Biceps, Antebrat, Restul pauza

Just say'it

sus

uke_ken

Junior member
20 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 24 sep 2006 15:31 de uke_ken

eu zic ca 10 serii pt umeri e OK, umerii intra si la ziua de piept si aia de spate ... parerea mea ...

\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 09:03 de georgik

Poti face fluturari din aplecat sau fluturari din culcat pe burta pe banca inclinata.

ce alte aparate pentru umeri posteriori si anteriori mai cunosti?
multumesc

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

andy90

Expert member
856 mesaje

Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 10:32 de andy90

ce alte aparate pentru umeri posteriori si anteriori mai cunosti?
multumesc

reversed butterfly

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."

http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 11:36 de georgik

reversed butterfly

si pe romaneste?:

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 12:51 de Macho

nu e bine ma spate cu biceps
la un moment dat asa faceam si eu:
luni:biceps,antebrat,abd
marti:CT, umeri, abd
miercuri

iept,abd i,trapez
joi-pauza
vineri-spate,biceps, abdomen i
sambata-triceps,umeri,abd
duminica-pauza

iar acum fac:
luni:biceps,antebrat,abd
marti:CT, umeri, abd
miercuri

iept,abd i,trapez
joi-pauza
vineri-spate,umeri, abdomen i
sambata-triceps,biceps,abd
duminica-pauza

e mult mai bun antrenamentu lui fata de ce faci tu...cum sa nu fie bine spate biceps cand tu termini spatele deja bicepsul e incalzit pt exercitile de biceps...

marti faci umeri si miercuri piept...vineri umeri si sambata triceps? foarte rau...lucrezi tricepsu marti pe miercuri nu dai randament maxim la piept....la fel si vineri cu sambata....

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 12:55 de Macho

si pe romaneste?:

sunt fluturari inversate traducerea motamo...sunt inversul fluturarilor la piept cu gantere dar din aplecat sau cum ti=a zis gilu sprijinit cu pieptul pe o banca cu plan inclinat....

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 13:29 de georgik

sunt fluturari inversate traducerea motamo...sunt inversul fluturarilor la piept cu gantere dar din aplecat sau cum ti=a zis gilu sprijinit cu pieptul pe o banca cu plan inclinat....

deci e acelasi exercitiu...alte exercitii vroiam si eu...si pentru cel anterior daca se poate?
multumesc

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

georgik

Expert member
624 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 26 iul 2008 13:31 de georgik

spate+biceps, biceps lucrat 7-8 serii e bine nu?

TRAIN!
EAT !
SLEEP!

sus

billy

Senior member
59 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex pt.umeri

scris pe 29 dec 2008 23:29 de billy

spate+biceps, biceps lucrat 7-8 serii e bine nu?

e foarte bine...daca poti mai baga un exercitiu. dar crted ca dupa spate , daca lucrezi kloomea , te lasa rece. si eu asa fac.

la umeri eu fac:
* ridicari deasupre capului cu haltera 2 serii in fata 2 la ceafa [pt anterior]
*futurari in lateral cu ganterele din aplecat 3 serii [pt posterior]
*ridicari laterale cu ganterele cu spatele drept [pt lateral]

daca credeti ca ceva ar merge schimbat sau adaugat ceva zicetimi. va rog.