Salut, vreau si eu niste sfaturi legat de progreamul meu de antrenament : Luni: Piept,abdomene; Marti: Picioare; Joi: Spate, umeri; Vineri: Biceps, triceps, abdomene. Vedeti ceva neinregula sau ar trebui sa schimb ceva?? Sa mai precizez as dori sa stiu cate seri, repetari si cate exerciti ar fi ideal sa fac pt o grupa mare si pt grupele mici si cu ce greutati (mari,mici)...toate acestea tinand cont ca sunt Ectomorf....a da si inca ceva ce suplimente ar fi bune pt mine...Mersi mult.
Pei ar trebuii sa faci Luni
iept,martzi:bratze,miercuri spate,joiicioare,vineri:uneri shi trapez cate 3 exercitzii ori 4 serii 8-12 repetari pe grupa shi abdomen 4 serii de 2 ori pe saptamana shi supimente,ia ceva care are mai mult carbohidratzi de ex.Total Mass 4200 de la Hardbody.
