FIBRELE MUSCULARE
Muschiul scheletic este compus din doua tipuri de fibre:
FIBRELE LENTE (ST) –Rosii
- se contracta lent
- sustin eforturile aerobe
FIBRELE RAPIDE (FT)- Albe
- se contracta rapid
- sustin eforturile anaerobe, explozive
ATENTIE
Muschii scheletici sunt formati dintr-o combinatie a celor doua tipuri de fibre.
Distributia si proportia fibrelor in muschi prezinta variabilitate individuala.
In anumiti muschi exista o preponderenta a unui tip de fibre (ex. M.drept abdominal – fibrele lente si m. biceps – fibrele rapide)
TIPUL DE ANTRENAMENT DETERMINA MODIFICAREA PROCENTULUI DE FIBRE DIN MUSCHIUL ANTRENAT
CARACTERISTICILE FIBRELOR LENTE
Sunt ROSII
Sunt mai mici
Se contracta incet pentru o perioada mai mare de timp
Sunt specializate pentru activitati aerobe (de anduranta)
Produc o cantitate mai mica de forta
CARACTERISTICILE FIBRELOR RAPIDE
Sunt ALBE
Sunt mai mari
Se contrcta rapid dar pe o durata mai scurta
Sunt specializate pentru activitati anaerobe de intensitate si durata scurta
Exercita o forta, putere si viteza crescute
De aici porneste teoria de a nu combina exercitii aerobe cu exercitii anaerobe.
Pentru o performanta maxima trebuie ales un singur tip de antrenament.
Cu exceptia gimnastici!
Pentru stimularea fibrelor albe la randament maxim se recomanda consumarea in 2 reprize de glucide cu indice glicemic foarte mare(10 grame) plus potasiu.
La sfarsitul antrenamentului folosirea creatinei dizolvata in apa (75 ml/gram creatina) impreuna cu 15 grame glucide cu indice mare.
Prin stimularea cu glucide in efortul aerob s a constatat o depozitare de strat adipos intre fibre, nu subcutanat.
In antrenamentele pentru fibrele rosi se recomanda consumarea de electroliti in 2 etape in maxim 500 grame apa.
erata
Stimularea cu glucide in efortul anaerob se depoziteaza strat adipos in muschi dandu i un volum in plus.
De aceea uni culturisti chiar se injecteaza cu insulina, pentru un volum "fals" de muschi.
In efortul aerob se incarca depozitele cu glicogen sau chiar supraincarca dupa cura de foame a glucidelor.
