Pagina 1 din 1
gere
Expert member
878 mesaje
|
Efortul aerob si anaerob
scris pe 4 dec 2007 18:06 de gere
care sunt avantajele si dezavantajele efortului aerob in antrenamentul unui culturist profesionist/incepator?
|
 sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 4 dec 2007 18:47 de PopeyeTheSai
care sunt avantajele si dezavantajele efortului aerob in antrenamentul unui culturist profesionist/incepator? Cred ca depinde si de obiectivul pe care il ai: daca vrei definire atunci antrenamentul aerobic este foarte important.
Daca doresti sa dezvolti masa musculara si esti ectomorf antrenamentele aerobice trebuie reduse,o data pe saptamana,de doua ori fiind suficient.
Pentru un endomorf antrenamentele aerobice sunt foarte importante si nu trebuie negliate in nici macar un caz.
Aerobicele sunt importante si pentru un mezomorf si ar trebui facute de trei-patru ori pe saptamana.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 4 dec 2007 18:55 de gere
care sunt avantajele si dezavantajele efortului aerob in antrenamentul unui culturist profesionist/incepator?
acuma imi raspund la intrebare
-pentru un ectomorf care este abia la inceput de drum,efortul aerob ar fi bine sa fie exclus pe cat posbil,pentru ca e acel tip stomatic care pune kg ff greu,are nevoie de un timp de refacere mai mare,motive pentru care un consum caloric suplimenmtar nu e bine venit,si nici prelungirea duratei de refacere.
-in cazul unui ectomorf care a pus grasime(nesemnificativ),din nou nu este necesar efortul aerob,se poate da jos din grasime usor doar prin efort anaerob si o alimentatie portivita scopului.
DAR efortul aerob este bine venit(chiar necesar)in cazul unei persoane cu ceva vechime in acest sport.In cazul unui antrenament anaerob avem nevoie si de rezistenta,care poate fi crescuta prin efort aerob.Ne e bine sa obisnuim corpul doar cu efort anaerob,deoarece pe termen lung scade rezistanta dramatic,ceea ce duce si la rezultate slabe in cazul unui efort anaerob,care ste din ce in ce mai greu sa il ducem la bun sfarsit.
Pentru un endomorf,mezomorf,pentru a arde grasimi efortul aerob este foarte bun(in completarea celui anaerob).
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 4 dec 2007 18:57 de PopeyeTheSai
Mai trebuie spus ca ar trebui sa se evite antrenamentul aerobic care te stoarce si te oboseste,el trebuie facut in asa fel incat sa ramai cu energie suficienta dupa efectuarea lui.
Antrenamentul aerobic trebuie personalizat dupa fiecare tip somatic pentru ca nu se poate vorbi de acelasi antrenament pe care l-ar efectua si un ectomof si un endomorf.
In general cel mai bine este ca antrenamentul aerobic sa fie facut separat de cel cu greutati dar daca acest lucru nu este posibil indicat este ca antrenamentul aerob sa fie facut dupa antrenamentul cu greutati.
La fiecare antrenament aerob trebuie stabilita si durata iar aceasta ar trebui sa fie undeva intre 30 de minute si o ora.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 4 dec 2007 19:13 de PopeyeTheSai
-pentru un ectomorf care este abia la inceput de drum,efortul aerob ar fi bine sa fie exclus pe cat posbil,pentru ca e acel tip stomatic care pune kg ff greu,are nevoie de un timp de refacere mai mare,motive pentru care un consum caloric suplimenmtar nu e bine venit,si nici prelungirea duratei de refacere.
-in cazul unui ectomorf care a pus grasime(nesemnificativ),din nou nu este necesar efortul aerob,se poate da jos din grasime usor doar prin efort anaerob si o alimentatie portivita scopului.
In general toti avem cate ceva din toate tipurile somatice,nu putem spune ca suntem 100 % ectomorf,100 % mezomorf sau 100 % endomorf si de aceea ar trebui sa fim atenti si la acest detaliu.
Deci,in concluzie eu zic ca si un ectomorf nu ar trebui sa neglijeze aerobicele sau sa nu le faca deloc,ar trebui sa le reduca la minim,sa la faca doar o data,de doua ori pe saptamana pentru ca sunt bune si ele.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 5 dec 2007 15:22 de andy90
In general toti avem cate ceva din toate tipurile somatice,nu putem spune ca suntem 100 % ectomorf,100 % mezomorf sau 100 % endomorf si de aceea ar trebui sa fim atenti si la acest detaliu.
Deci,in concluzie eu zic ca si un ectomorf nu ar trebui sa neglijeze aerobicele sau sa nu le faca deloc,ar trebui sa le reduca la minim,sa la faca doar o data,de doua ori pe saptamana pentru ca sunt bune si ele.
voi cat aerobic faceti p saptamana si cate minute?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 5 dec 2007 18:48 de crististrong
efortul aerob nu presupune mai aerobic sau vestita alergare. si innotul,ciclismul,basketul,tenisul etc este tot un efort aerob. pe langa tot ce au spus colegii de forum as mai adauga ca acest efort aerob te ajuta indirect si in antrenamentele de culturism asta pt ca iti creste capacitatea de efort(rezistenta mai buna,inima,plamanii isi cresc capacitatile. sunt destui atleti care au facut performanta in culturism cred eu tocmai acestor antrenamente
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Efortul aerob si anaerob
scris pe 6 dec 2007 00:08 de Bebe
efortul aerob nu presupune mai aerobic sau vestita alergare. si innotul,ciclismul,basketul,tenisul etc este tot un efort aerob. pe langa tot ce au spus colegii de forum as mai adauga ca acest efort aerob te ajuta indirect si in antrenamentele de culturism asta pt ca iti creste capacitatea de efort(rezistenta mai buna,inima,plamanii isi cresc capacitatile. sunt destui atleti care au facut performanta in culturism cred eu tocmai acestor antrenamente
tot aerobicul nu are nici un rost daca vrei sa slabesti daca alimentatie e dezastruasa.dar cum zice crististrong mai sus e importanta mai ales pt inima.egal ca vrei sa slabesti sau sa te ingrasi.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
