Pagina 1 din 1
2Pac4Ever
Junior member
32 mesaje
|
Ectomorf
scris pe 17 nov 2006 14:33 de 2Pac4Ever
Sall All Sunt Ectomorf Si As Vrea sa stiu cate serii si repetari se fac pentru fiecare muschii cineva mea recomandat serile si repetarile astea as vrea sa stiu e bun sau as prea multe recomandatimi un program de serii si repetari va rog?
Biceps:5-6 serii,7repetari
Triceps:5-6 serii,8 repetari
Piept:5-6 serii,7-8 repetari
Picioare:5-6 serii,7-8 repetari
Spate:5-6 serii,7-8 repetari
Abdomen:5-6 serii,10-15 repetari
sda
|
 sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 17 nov 2006 15:00 de A
Sall All Sunt Ectomorf Si As Vrea sa stiu cate serii si repetari se fac pentru fiecare muschii cineva mea recomandat serile si repetarile astea as vrea sa stiu e bun sau as prea multe recomandatimi un program de serii si repetari va rog?
Biceps:5-6 serii,7repetari
Triceps:5-6 serii,8 repetari
Piept:5-6 serii,7-8 repetari
Picioare:5-6 serii,7-8 repetari
Spate:5-6 serii,7-8 repetari
Abdomen:5-6 serii,10-15 repetari Eu zic ca ai putea face in urmatorul fel:
Piept,Spate-10 serii;4-10 repetari
Coapsa,Biceps,Umar,Triceps-7 serii;4-10 repetari
|
| sus |
|
2Pac4Ever
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Ectomorf
scris pe 17 nov 2006 16:02 de 2Pac4Ever
Multumesc dar nu as putea face am doar 17 ani si 67 kg nustiu dar incerc DAr mai astept raspunsuri si practic culturism de 7 luni
sda
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Ectomorf
scris pe 17 nov 2006 16:53 de A
Multumesc dar nu as putea face am doar 17 ani si 67 kg nustiu dar incerc DAr mai astept raspunsuri si practic culturism de 7 luni Eu fac in acest fel,am tot 17 ani,65 kg. si fac culturism de vreo 8-9 luni.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Ectomorf
scris pe 17 nov 2006 16:54 de A
Multumesc dar nu as putea face am doar 17 ani si 67 kg nustiu dar incerc DAr mai astept raspunsuri si practic culturism de 7 luni Eu fac in acest fel,am tot 17 ani,65 kg. si fac culturism de vreo 8-9 luni.
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 17 nov 2006 19:10 de DiamonD
Sall All Sunt Ectomorf Si As Vrea sa stiu cate serii si repetari se fac pentru fiecare muschii cineva mea recomandat serile si repetarile astea as vrea sa stiu e bun sau as prea multe recomandatimi un program de serii si repetari va rog?
Biceps:5-6 serii,7repetari
Triceps:5-6 serii,8 repetari
Piept:5-6 serii,7-8 repetari
Picioare:5-6 serii,7-8 repetari
Spate:5-6 serii,7-8 repetari
Abdomen:5-6 serii,10-15 repetari
Grupele mari, adica SPATE, PIEPT, COAPSE se lucreaza cu multe serii (9-12), iar cele mici (biceps, triceps, umeri, gambe etc) cu mai putine.
Ex: piept -12 serii
spate -12 serii
coapse-12 serii
biceps-8 serii
triceps-8 serii
gambe-6 serii
Tie iti recomand asa: piept, spate, coapse - 9 serii, biceps, triceps, gambe, umeri - 6 serii, cate 6-8 repetari pe serie, depinde de principiu. incearca asa pt inceput. 
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Blu3
Senior member
112 mesaje
|
Re: Ectomorf
scris pe 23 nov 2006 16:27 de Blu3
Sall All Sunt Ectomorf Si As Vrea sa stiu cate serii si repetari se fac pentru fiecare muschii cineva mea recomandat serile si repetarile astea as vrea sa stiu e bun sau as prea multe recomandatimi un program de serii si repetari va rog?
Biceps:5-6 serii,7repetari
Triceps:5-6 serii,8 repetari
Piept:5-6 serii,7-8 repetari
Picioare:5-6 serii,7-8 repetari
Spate:5-6 serii,7-8 repetari
Abdomen:5-6 serii,10-15 repetari
Join in the club!!! Ps:UITA-TE LA SUBIECTUL"CE SA MAI IAU"
Mi-e dor sa fiu ...nebun!
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Ectomorf
scris pe 24 nov 2006 14:46 de popescu
Grupele mari, adica SPATE, PIEPT, COAPSE se lucreaza cu multe serii (9-12), iar cele mici (biceps, triceps, umeri, gambe etc) cu mai putine.
Ex: piept -12 serii
spate -12 serii
coapse-12 serii
biceps-8 serii
triceps-8 serii
gambe-6 serii
Tie iti recomand asa: piept, spate, coapse - 9 serii, biceps, triceps, gambe, umeri - 6 serii, cate 6-8 repetari pe serie, depinde de principiu. incearca asa pt inceput.
pentru inceput e bine asa...dar nu-s de acord cu 6 serii la umar..tinand cont ca umarul e format din 3 parti ar insemna sa faca 2 serii pentru fiecare parte(cam putin).
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
