Pagina 1 din 1
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 17 ian 2008 18:43 de GALE73
cand lucrez pieptul cu greutati medii si repetari in jur de 10 simt muschiul mult mai pompat iar dupa antrenament fac o usoara febra musculara .cand il lucrez cu greutati mari si 6 repetari parca nu e asa pompat si nu apare febra musculara . ce credeti primul sistem e potrivit pentru mine adica febra musculara=crestere?
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 17 ian 2008 20:03 de andy90
cand lucrez pieptul cu greutati medii si repetari in jur de 10 simt muschiul mult mai pompat iar dupa antrenament fac o usoara febra musculara .cand il lucrez cu greutati mari si 6 repetari parca nu e asa pompat si nu apare febra musculara . ce credeti primul sistem e potrivit pentru mine adica febra musculara=crestere?
nu neaparat febra =crestere, insa poate la tine e mai eficienta metoda a2a.. 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 17 ian 2008 21:22 de Lukiano
cand lucrez pieptul cu greutati medii si repetari in jur de 10 simt muschiul mult mai pompat iar dupa antrenament fac o usoara febra musculara .cand il lucrez cu greutati mari si 6 repetari parca nu e asa pompat si nu apare febra musculara . ce credeti primul sistem e potrivit pentru mine adica febra musculara=crestere?
Febra musculara imediat dupa antrenament inseamna ca a ramas acid lactic in muschi, ceea ce nu este bine. El de obicei se elimina repede. Acidul lactic ramane captiv in muschi atunci cand este supraantrenat si mecanismele de recuperare pe timp scurt sunt depasite, acest lucru incetineste recuperarea.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 17 ian 2008 22:17 de GALE73
Febra musculara imediat dupa antrenament inseamna ca a ramas acid lactic in muschi, ceea ce nu este bine. El de obicei se elimina repede. Acidul lactic ramane captiv in muschi atunci cand este supraantrenat si mecanismele de recuperare pe timp scurt sunt depasite, acest lucru incetineste recuperarea.
lucrez pieptul o data la o saptamanaasa ca nu cred sa fie supraantrenament dar mai stii?dar cu repetari mai putine si greutate mare nu fac.tu ce zici sa merg pe acest tip?mai cam speriat cu supraantrenamentul asta e ultimul lucru de care am nevoie.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 17 ian 2008 23:02 de Lukiano
lucrez pieptul o data la o saptamanaasa ca nu cred sa fie supraantrenament dar mai stii?dar cu repetari mai putine si greutate mare nu fac.tu ce zici sa merg pe acest tip?mai cam speriat cu supraantrenamentul asta e ultimul lucru de care am nevoie.
Problema ta e incalzirea daca zici ca faci 6 repetari si cu greutate mare si nu e asa de umflat muschiul.
Din cati merg la sala la mine 90% fac gresit sau ineficient incalzire.
La piept poti face 3 serii de flotari inainte sa incepi cu impins cu haltera. La seriile de incalzire faci atatea repetari cat sa nu simti deloc oboseala, daca simti oboseala te opresti. Dupa ce ai terminat seriile de incalzire trebuie sa simti ca iti explodeaza pieptul de cat sange s-a adunat dar sa nu il simti deloc obosit.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 18 ian 2008 00:30 de Bebe
cand lucrez pieptul cu greutati medii si repetari in jur de 10 simt muschiul mult mai pompat iar dupa antrenament fac o usoara febra musculara .cand il lucrez cu greutati mari si 6 repetari parca nu e asa pompat si nu apare febra musculara . ce credeti primul sistem e potrivit pentru mine adica febra musculara=crestere?
la greutati mari intra mai tare muschii ajutatori,tricepsul si umerii.nu poti face bine legatura pe baza nervoasa cu muschiul lucrat.te concentrezi mai mult la ridicarea greutatii in loc sa te concentrezi la miscarea corecta si sa se simta muschiul.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 18 ian 2008 04:57 de Terente
la greutati mari intra mai tare muschii ajutatori,tricepsul si umerii.nu poti face bine legatura pe baza nervoasa cu muschiul lucrat.te concentrezi mai mult la ridicarea greutatii in loc sa te concentrezi la miscarea corecta si sa se simta muschiul.
Normal, doar cu repetari mai multe poti pompa o cantitate mai mare de sange in muschi, rezultand astfel "umflarea" acestora. Cu cat mai mult sange in muschi, cu atat acesta e mai "umflat" Lucrand in repetari putin cu greutati mari, nu ai cum popma o cantitate la fel de semnificativa iar pe langa asta, precum zice si Bebe, muschii ajutatori cat si cei antagonisti intra mai tare in actiune.Totodata nu mai poti executa miscarea cu aceasi corectitudine.
De ce crezi ca Arnold se antrena facand cate 20-25 repetari? "pump it up"
Si inca ceva, ca un muschi sa raspunda bine unui exercitiu, efortul unei serii trebuie sa dureze minim 20-30 secunde (unele studii spun chiar 40 sec), ca muschiul sa raspunda bine miscarii. Pe cand lucrand in 6 repetari, te opresti prea repede. Nici nu a ajuns bine sangele in muschi ca te-ai si oprit. Sunt putini care dau atentie timpului de executie al unei serii...
O buna metoda de antrenament care ti-o recomand, e ca dupa incalzire, sa faci 2 serii a cate cca 20-25 repetari cu o greutate potrivita, apoi trecand la 4 serii (sau cate faci) cu o greutate care sa iti permita executarea a cca 8-10 repetari(sau 10-12, cum simti mai bine). astfel, dupa primele 2 serii pieptul tau va fi la fel de "pompat" ca si cand ai fi gatat exercitiul, dar deabia acum incepi sa "rupi" muschiul cu inca 4 serii mai intense!
Metoda o poti folosi la orice grupa musculara.
Acidul lactic inca mai e asociat cu febra musculara?
Sunt la acelasi capitol, dar acid lactic nu e = febra musculara. Ci senzatia de arsura in timpul unui efort intens e = acidul lactic.
Mai exact, atunci cand executi un exercitiu intens si ai senzatia de arsura in muschi, este exact momentul cand acidul lactic este eliberat in muschi pt a te opri din efort, evitand o eventuala leziune musculara. Acest proces fiind o metoda de auto-aparare a organismului. (daca nu s-ar intampla asta, nu am simti nimic si am trage de fier pana s-ar rupe muschiu)
Lucrezi pieptul odata pe saptamana... supraantrenament iasa din discutie.
febra=crestere nu e adevarat. cel putin nu direct. Indirect: febra = muschiul a fost lucrat la maxim, daca ii dai alimentatie si odihna = creste sigur
Thomas sper ca nu am gresit nimic?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 18 ian 2008 11:32 de Lukiano
la greutati mari intra mai tare muschii ajutatori,tricepsul si umerii.nu poti face bine legatura pe baza nervoasa cu muschiul lucrat.te concentrezi mai mult la ridicarea greutatii in loc sa te concentrezi la miscarea corecta si sa se simta muschiul.
Da dl. Bebe are dreptate si eu am uitat sa mentionez ca greutatea cea mai mare pe care ar trebui sa o folosesti este cea cu care poti face corect repetarile. De asemenea daca intra mai tare muschii secundari ei nu mai trebuie lucrati cu atatea serii.
Normal, doar cu repetari mai multe poti pompa o cantitate mai mare de sange in muschi, rezultand astfel "umflarea" acestora. Cu cat mai mult sange in muschi, cu atat acesta e mai "umflat" Lucrand in repetari putine cu greutati mari, nu ai cum pompa o cantitate la fel de semnificativa iar pe langa asta, precum zice si Bebe, muschii ajutatori cat si cei antagonisti intra mai tare in actiune.Totodata nu mai poti executa miscarea cu aceasi corectitudine.
Te contrazic aici deoarece daca practici o incalzire buna, trebuie sa fi pompat la maxim si totodata muschii sa nu fie deloc obositi cand incepi exercitiile.
ca un muschi sa raspunda bine unui exercitiu, efortul unei serii trebuie sa dureze minim 20-30 secunde (unele studii spun chiar 40 sec), ca muschiul sa raspunda bine miscarii. Pe cand lucrand in 6 repetari, te opresti prea repede
Da-mi te rog si mie un link la studiul asta 
In legatura cu acidul lactic: prima parte foarte buna. Chestia cu: este eliberat in muschi pt a te opri din efort, evitand o eventuala leziune musculara. Acest proces fiind o metoda de auto-aparare a organismului. (daca nu s-ar intampla asta, nu am simti nimic si am trage de fier pana s-ar rupe muschiu)
Aici am dubii, dar ma documentez si iti zic mai spre seara.
In rest numai de bine 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 18 ian 2008 12:48 de Terente
Te contrazic aici deoarece daca practici o incalzire buna, trebuie sa fi pompat la maxim si totodata muschii sa nu fie deloc obositi cand incepi exercitiile.
Cu tot respectul, nu te contrazic, nu e concurs... e schimb de informatii, pareri...
Intr-adevar ai dreptate totala, in sensul ca o incalzire BUNA, ajuta ulterior la o pompare mai buna a muschilor. Dar ceea ce eu vroiam sa arat e diferenta dintre cele 2 tipuri de antrenament, la unul tre sa te "pompezi" mai bine ca la altu, nu pot fi la fel. La care?? Daca faci azi un antrenament in 4-6 repetari, iar la urmatorul lucrezi intre 8-12 repetari... cred ca te "pompezi" mai bine la cel din urma. Asta si din experienta.
Uite! de ce inainte de a intra pe scena la un concurs, faci exercitii cu greutati foarte mici si repetari foarte multe ca sa "pompezi" muschiul si nimeni nu lucreaza cu greutati mari/repetari putine pt asta?? La urma urmei, si in sala multi numesc serile astea, "serii de pompare", de ce oare? Pt ca ele pompeaza mai bine muschiul... Nu te contrazic, doar vorbeam de 2 lucruri diferite.
Da-mi te rog si mie un link la studiul asta
Nu am citit asta pe internet. Prima oara cand am citit asta era in cadrul Facultatii de Sport UBB, Specializare Culturism & Fitness. Profesorul de specialitate ne-a pus la dispozitie biblioteca sa personala in domeniu, multe din acele carti fiind de editura americana... imi e greu sa imi amintesc anume numele cartii in care am citit asta pt prima oara... Oricum, pe parcusr m-am intalnit de mai multe ori cu informatia asta. Poate voi reusi sa gasesc si pe net si iti voi da linkul cu mare placere.
In legatura cu acidul lactic: prima parte foarte buna. Chestia cu: este eliberat in muschi pt a te opri din efort, evitand o eventuala leziune musculara. Acest proces fiind o metoda de auto-aparare a organismului. (daca nu s-ar intampla asta, nu am simti nimic si am trage de fier pana s-ar rupe muschiu)
Aici am dubii, dar ma documentez si iti zic mai spre seara.
Da, si mie mi s-a parut interesant prima oara am studiat si medicina in paralel. Corpul uman are multe metode de auto-protectie, asta fiind una din ele. senzatia de arsura la efort exagerat trebuie sa vina de undeva, nu? si trebuie sa aiba si un scop, nu!? Cel de auto-protectie de la o eventuala leziune, oprindu-te din efortul respectiv. Daca consideri ca nu acidul lactic este cel in cauza, spune-mi ce alta reactie chimica crezi ca are loc ducand la asta? (cine si de ce?)
PS: daca te documentezi, ca sa nu fi indus in eroare, citeste aparitii mai noi. Pana nu demult nu se mentiona de asta, cand era vb de acid lactic, se vorbea strict de febra musculara... nu ca nu ar avea legatura una cu alta, dar nu se prea "lua la bani marunti"...
Bafta tuturor!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 18 ian 2008 14:47 de gere
cand lucrez pieptul cu greutati medii si repetari in jur de 10 simt muschiul mult mai pompat iar dupa antrenament fac o usoara febra musculara .cand il lucrez cu greutati mari si 6 repetari parca nu e asa pompat si nu apare febra musculara . ce credeti primul sistem e potrivit pentru mine adica febra musculara=crestere?
consta in modul de executie.la greutati mai mari(dupa cum a spus Bebe) nu te poti concentra atat de bine pe miscarea uniforma.E bine sa alternezi intre repetari multe si putine.Cand treci la cele putine,incerca sa fii cat mai concentrat pe miscarea uniforma,si sa schimbi tempo-ul(mai mult timp pe miscarea pozitiva decat in varianta cu multe repetari).
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 18 ian 2008 18:19 de GALE73
multumesc pt.raspunsuri
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 19 ian 2008 02:28 de Bebe
Normal, doar cu repetari mai multe poti pompa o cantitate mai mare de sange in muschi, rezultand astfel "umflarea" acestora. Cu cat mai mult sange in muschi, cu atat acesta e mai "umflat" Lucrand in repetari putin cu greutati mari, nu ai cum popma o cantitate la fel de semnificativa iar pe langa asta, precum zice si Bebe, muschii ajutatori cat si cei antagonisti intra mai tare in actiune.Totodata nu mai poti executa miscarea cu aceasi corectitudine.
De ce crezi ca Arnold se antrena facand cate 20-25 repetari? "pump it up"
Si inca ceva, ca un muschi sa raspunda bine unui exercitiu, efortul unei serii trebuie sa dureze minim 20-30 secunde (unele studii spun chiar 40 sec), ca muschiul sa raspunda bine miscarii. Pe cand lucrand in 6 repetari, te opresti prea repede. Nici nu a ajuns bine sangele in muschi ca te-ai si oprit. Sunt putini care dau atentie timpului de executie al unei serii...
[red]o cantitate mai mare de sange in muschi = o cantitate mai mare de nutrienti in muschi[/red]
O buna metoda de antrenament care ti-o recomand, e ca dupa incalzire, sa faci 2 serii a cate cca 20-25 repetari cu o greutate potrivita, apoi trecand la 4 serii (sau cate faci) cu o greutate care sa iti permita executarea a cca 8-10 repetari(sau 10-12, cum simti mai bine). astfel, dupa primele 2 serii pieptul tau va fi la fel de "pompat" ca si cand ai fi gatat exercitiul, dar deabia acum incepi sa "rupi" muschiul cu inca 4 serii mai intense!
Metoda o poti folosi la orice grupa musculara.
[red]nu prea sant de acord cu cele 4 serii care ,,rup muschiul".eu folosesc HST la 2 x 20 rep.si ajunge doar sa maresc greutatea cu 2,5 kg sau s amaresc nr de rep cu 2 rep.[/red]
Acidul lactic inca mai e asociat cu febra musculara?
Sunt la acelasi capitol, dar acid lactic nu e = febra musculara. Ci senzatia de arsura in timpul unui efort intens e = acidul lactic.
Mai exact, atunci cand executi un exercitiu intens si ai senzatia de arsura in muschi, este exact momentul cand acidul lactic este eliberat in muschi pt a te opri din efort, evitand o eventuala leziune musculara. Acest proces fiind o metoda de auto-aparare a organismului. (daca nu s-ar intampla asta, nu am simti nimic si am trage de fier pana s-ar rupe muschiu)
[red]eu am explicat pt toti mai tzaraneste,pt a fi mai bine inteles,in acest fel problema acidului lactic.poate ca aceasta explicatie nu este prea buna.dar o mai fac o data.
-cand tai coaja unui copac atunci curge un lichid care repara taietura in coaja = cand te antrenezi intens sau prea tare se produc rupturi in fibrele musculare.ele fiind reparate si protejate in prima faza prin acidul lactic.
corectati-ma daca explicatie aceasta nu este buna.
[/red]
Lucrezi pieptul odata pe saptamana... supraantrenament iasa din discutie.
[red]nu neaparat.
daca te antrenzi cu mine de cateva ori asa cum stiu eu atunci fac pariu ca ai nevoie de 10-14 zile de refacere intre antrenamente.daca nu o faci te supraantrenezi sigur in 2-3 saptamani.[/red]
febra=crestere nu e adevarat. cel putin nu direct. Indirect: febra = muschiul a fost lucrat la maxim, daca ii dai alimentatie si odihna = creste sigur
[red]...corect.
mai ales odihna.daca nu se reface ii poti tot da alimente ca tot nu creste.
[/red]
Thomas sper ca nu am gresit nimic?
[red]se vede ca ai facut scoala.scris frumos dar te si grabesti.ai experienta dar trebuie sa gandesti mai mult cand explici.cred ca te-ai grabit pe alocuri.[/red]
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti?
scris pe 19 ian 2008 02:36 de Bebe
consta in modul de executie.la greutati mai mari(dupa cum a spus Bebe) nu te poti concentra atat de bine pe miscarea uniforma.E bine sa alternezi intre repetari multe si putine.Cand treci la cele putine,incerca sa fii cat mai concentrat pe miscarea uniforma,si sa schimbi tempo-ul(mai mult timp pe miscarea pozitiva decat in varianta cu multe repetari).
[red]daca alterneaza intre rep multe si rep putine atunci la fiecare antrenament trebuie sa dea un impuls mai bun sau mai mare ca la antrenamentul anterior.
asta inseamna ca el trebuie sa stie exact ce impuls a avut ultima data.
poate ai vrut sa zici ca sa faca un ciclu de antrenament cu rep multe iar urmatorul cu rep putine.numai asa poate avea un control asupra intensitatii la antrenament.
stim ca muschii cresc de la impulsurile date si nu de la greutati grele sau usoare,rep multe sau usoare.[/red]
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
