dupa ce ai pus ceva masa musculara(ti`au crescut mushchii..probabil si cu ceva grasime) trebuie sa ii reliefezi, sa ii fibrezi sa fie mai proeminenti.Acest lucru il faci subtiind stratul de grasime prin dieta alimentara si cardio (alergari, bicicleta medicinala alea alea).Definirea se face de obicei cu greutati mici dar multe repetari (nu exagerat ...maxim 15).In rest citeste forumu ca bajetii de pe forum din cate am vazut nu prea ii agreeaza pe astia care nu au rabdare sa citeasca
fibrarea de care iti ziceam mai sus se numeste definire (daca nu ti`a cazut fisa) 
