Pagina 1 din 1
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
definire
scris pe 12 mai 2003 20:45 de CALIGULA
Stie cineva din ce se compune un antrenament pregatitor pt. competitzie.Aici fac referire la antrenamnetul de definire si vascularizare.Peste tot la mari concurenti au o grutate si cand intra in competitie au una mult mai mica.Antrenament +regim?
Caligula
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: definire
scris pe 13 mai 2003 07:43 de mugurel
Nu stiu prea multe dar in principal cu ceva timp inainte (1-2 luni) se trece pe un regim strict format numai din proteine, fara grasimi si deloc carbohidrati. Se evita complet sarea si alte substante care ar retine apa in organism. Unii apeleaza si la diuretice foarte puternice pentru a elimina multa apa si a arata in forma de pe scena, lucru foarte periculos pentru ca organismul e la limita supravietuirii in acele zile din cauza lipsei de apa. Exista sportivi care au lesinat pe scena. Nu cred ca folosirea acestei metode este indicata celor care vor sa mai dea ceva jos. Diferenta de greutate a unuia intre perioada de masa si zilele concursului este data in cea mai mare parte de eliminarea apei din corp.
|
| sus |
|
CALIGULA
Veteran member
229 mesaje
|
definire
scris pe 13 mai 2003 20:31 de CALIGULA
HA!ai mirosit ca de slabit este vorb.Perfect adevarat dar mugurel mai intereseaza din ce se compune un antrenamnet de definire/La mine totul este ok si chiar sunt incantat de rezultatedupa aproape 5 luni /mai putin kg./a inceput sa se vada toate formele(abdomen )si cand fortzez se vede marfa/dar vreua un program de definire.
Caligula
|
| sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: definire
scris pe 14 mai 2003 07:32 de mugurel
In principiu trebuie sa lucrezi cu greutati medii spre mici (care sa-ti permita 15-25 repetari) de preferat gantere si cabluri, cat mai multe exercitii si din diverse unghiuri, cu un ritm mai alert de executie si cu pauze mai scurte intre serii (cca 1 min).
Dar principala chestie tot din alimentatie se realizeaza. Redu sarea, carbohidratii si creste nivelul de proteine. Chestia asta e putin in contradictie cu antrenamentul in sensul ca iti va scade energia, forta si rezistenta in antrenament dar asta este pretul platit pentru definire.
Personal nu am experienta in asemenea perioade stricte de definire, odata ca la inceputuri eram slab ca o aschie (si acum se mai vad urmele) si nu am avut probleme cu definirea si pe de alta parte antrenamentele mele sunt tot timpul inclinate usor spre calitativ si izolare in partea a doua a exercitiilor, lucru care imi asigura o forma buna tot timpul anului.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
