Pagina 1 din 1
electric
Junior member
15 mesaje
|
deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 15:58 de electric
Salut, am 1.80 si 86 de kg, fac sala de 8 luni in care am pus 10 kg pe mine si incepe sa se vada o diferenta notabila fata de inceput doar ca la piept am ramas uscat, putin mai dezvoltat decat la inceput, inping cu 40 50 de kg in + la piept dar deageaba, ma gandeam acuma daca tot stau ok la celelalte grupe sa intrerup antrenamentu lor si sa fac de 2 ori pe saptamana sau chiar de 3 ori, sa fac numai piept, astfel rup fibra f multa si toti nutrientii de pe zii si de pe saptamana se duc in piept, astfel nu cred ca se poate vorbii de supraantrenament nu ?
Ce ziceti? e ok varianta asta? daca nici asa nu va functiona ma gandesc serios la ce stero sa folosesc..Bafta
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 16:05 de Ciule
Salut, am 1.80 si 86 de kg, fac sala de 8 luni in care am pus 10 kg pe mine si incepe sa se vada o diferenta notabila fata de inceput doar ca la piept am ramas uscat, putin mai dezvoltat decat la inceput, inping cu 40 50 de kg in + la piept dar deageaba, ma gandeam acuma daca tot stau ok la celelalte grupe sa intrerup antrenamentu lor si sa fac de 2 ori pe saptamana sau chiar de 3 ori, sa fac numai piept, astfel rup fibra f multa si toti nutrientii de pe zii si de pe saptamana se duc in piept, astfel nu cred ca se poate vorbii de supraantrenament nu ?
Ce ziceti? e ok varianta asta? daca nici asa nu va functiona ma gandesc serios la ce stero sa folosesc..Bafta
Antreneaza-ti pieptul de 3 ori si spune-ne si noua cum iti merge.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 16:21 de shift
Salut, am 1.80 si 86 de kg, fac sala de 8 luni in care am pus 10 kg pe mine si incepe sa se vada o diferenta notabila fata de inceput doar ca la piept am ramas uscat, putin mai dezvoltat decat la inceput, inping cu 40 50 de kg in + la piept dar deageaba, ma gandeam acuma daca tot stau ok la celelalte grupe sa intrerup antrenamentu lor si sa fac de 2 ori pe saptamana sau chiar de 3 ori, sa fac numai piept, astfel rup fibra f multa si toti nutrientii de pe zii si de pe saptamana se duc in piept, astfel nu cred ca se poate vorbii de supraantrenament nu ?
Ce ziceti? e ok varianta asta? daca nici asa nu va functiona ma gandesc serios la ce stero sa folosesc..Bafta
Ciule era ironic, NU antrena de doua sau de trei ori pe saptamana pieptul. Este una dintre cele mai mari prostii pe care le poti face. Si daca vei lua "stero" probabil ca nu vei dezvolta pieptul daca in mod clasic nu reusesti. Probabil ca sunt probleme la antrenament sau geneticul nu iti permite.
Spune-ne mai mult despre cum te antrenezi.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
electric
Junior member
15 mesaje
|
Re: deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 16:29 de electric
Ciule era ironic, NU antrena de doua sau de trei ori pe saptamana pieptul. Este una dintre cele mai mari prostii pe care le poti face. Si daca vei lua "stero" probabil ca nu vei dezvolta pieptul daca in mod clasic nu reusesti. Probabil ca sunt probleme la antrenament sau geneticul nu iti permite.
Spune-ne mai mult despre cum te antrenezi.
Antrenamentu la piept e asa
2 serii de incalzire impins bara 50 de kg 10 repetari,flotari etc dupa care
plan drept 4 serii 8 repetari a cate 70-80 de kg infunctie de cum am energie in ziua respectiva
plan inclinat cu bara 50 de kg 4 serii 8 repetari
inclinat cu gantere de 20 de kg fiecare 4 serii 8 repetari
fluturari nu pot face ca ma doare umaru, absolut dupa fiecare antrenament la piept fac febra, dupa fiecare antrenament bag 100 g de fgx8, adica vreo 45 g de proteina, si in fiecare zi am 160 de g de proteina minim, cateodata si 190 impartite in minim 5 mese.
Somnul e de 7 ore, da recuperez in timpu zilei cand mai dorm cate 1 ora 1 ora jumate, partea mediana a pieptului si cea inferioara e putin mai dezvoltata decat la inceput da tot nu intra in armonie cu celelalte grupe , cea superioara e 0 barat.
Editat de electric pe 28 mar 2014 16:33
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 16:46 de shift
Antrenamentu la piept e asa
2 serii de incalzire impins bara 50 de kg 10 repetari,flotari etc dupa care
plan drept 4 serii 8 repetari a cate 70-80 de kg infunctie de cum am energie in ziua respectiva
plan inclinat cu bara 50 de kg 4 serii 8 repetari
inclinat cu gantere de 20 de kg fiecare 4 serii 8 repetari
fluturari nu pot face ca ma doare umaru, absolut dupa fiecare antrenament la piept fac febra, dupa fiecare antrenament bag 100 g de fgx8, adica vreo 45 g de proteina, si in fiecare zi am 160 de g de proteina minim, cateodata si 190 impartite in minim 5 mese.
Somnul e de 7 ore, da recuperez in timpu zilei cand mai dorm cate 1 ora 1 ora jumate, partea mediana a pieptului si cea inferioara e putin mai dezvoltata decat la inceput da tot nu intra in armonie cu celelalte grupe , cea superioara e 0 barat.
Impins, flotari etc. - nu inteleg ce inseamna. Nu exagera cu seriile, totusi.
Ceea ce eu ti-as recomanda, nu e litera de lege: incepe cu planul inclinat (banca la 30 grade), poate inlocuiesti un impins cu fluturari la cabluri cu scripetele de jos (daca nu te doare ceva), du-te si pana la 12 repetari si un alt lucru in care eu chiar cred este crearea legaturii dintre fizic si mental... simte cum impingi greutatea cu acea parte a pieptului, conecteaza-te la miscare, simte contractia.
Nu fa serii cu nemiluita pentru ca nu vei avea asa rezultate, rezultatele vin cu un antrenament eficient, nu unul lung. Ai mare grija la forma de executie, nu lasa coatele sa se extinda prea mult in lateral... poate aici gresesti.
Poate te ajuta cu ceva sugestiile.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
electric
Junior member
15 mesaje
|
Re: deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 17:10 de electric
Impins, flotari etc. - nu inteleg ce inseamna. Nu exagera cu seriile, totusi.
Ceea ce eu ti-as recomanda, nu e litera de lege: incepe cu planul inclinat (banca la 30 grade), poate inlocuiesti un impins cu fluturari la cabluri cu scripetele de jos (daca nu te doare ceva), du-te si pana la 12 repetari si un alt lucru in care eu chiar cred este crearea legaturii dintre fizic si mental... simte cum impingi greutatea cu acea parte a pieptului, conecteaza-te la miscare, simte contractia.
Nu fa serii cu nemiluita pentru ca nu vei avea asa rezultate, rezultatele vin cu un antrenament eficient, nu unul lung. Ai mare grija la forma de executie, nu lasa coatele sa se extinda prea mult in lateral... poate aici gresesti.
Poate te ajuta cu ceva sugestiile.
O sa tin cont de legatura aia fizico mentala si sa ma concentrez asupra ei, dar raman la antrenament full body? sau bag numai pieptu de 2 ori pe saptamana ?
Merci ca ai acordat timp
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: deficit piept, antrenament numai piept
scris pe 28 mar 2014 17:26 de shift
O sa tin cont de legatura aia fizico mentala si sa ma concentrez asupra ei, dar raman la antrenament full body? sau bag numai pieptu de 2 ori pe saptamana ?
Merci ca ai acordat timp
Fullbody inseamna sa lucrezi intregul corp in cadrul aceluiasi antrenament, tu lucrezi pe grupe.
O singura data antreneaza pieptul, nu asta am zis deja? Ca daca lucrezi mai mult nu e neaparat mai bine??
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
