Pagina 1 din 1
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Declinatul
scris pe 23 mar 2008 11:19 de cipi_boy17
Buna ziua
Am 17 ani,1,70 si 64 de kg.Fac sala de 10 luni
Are ceva daca nu fac impins din declinat pentru piept?
Antrenamentul meu pentru piept este uramtorul:
Saptamana 1
-impins cu bara din culcat 5s
-impins cu gantere din inclinat 4s
-fluturari 3s
Saptamana 2
-impins cu bara din inclinat 5s
-impins cu gantere din culcat 4s
-fluturari 3s
Am inteles ca impinsul din declinat este pentru partea inferioara a pectoralilor.Daca nu il fac nu mi se dezvolta bine aceasta parte?
Ms
|
 sus |
|
omfgbaubau
Junior member
20 mesaje
|
Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 12:12 de omfgbaubau
Buna ziua
Am 17 ani,1,70 si 64 de kg.Fac sala de 10 luni
Are ceva daca nu fac impins din declinat pentru piept?
Antrenamentul meu pentru piept este uramtorul:
Saptamana 1
-impins cu bara din culcat 5s
-impins cu gantere din inclinat 4s
-fluturari 3s
Saptamana 2
-impins cu bara din inclinat 5s
-impins cu gantere din culcat 4s
-fluturari 3s
Am inteles ca impinsul din declinat este pentru partea inferioara a pectoralilor.Daca nu il fac nu mi se dezvolta bine aceasta parte?
Ms
poi eu teas sfatui sa faci dak chiar vrei sa faci piept qm tb....si app de program,dupa parerea mea,mai bne faci prima sapt exerciti numa din culcat(inclusiv fluturarile) si a 2a sapt faci din inclinat si declinat
H@H@H@
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 16:16 de gere
Poti dezvolta si fara sa lucrezi aceasta parte.Un muschi nu creste doar daca il lucrezi din toate unghiurile,si cu toata seria de exercitii.
Imagineaza-ti cum ar putea un culturist,sa faca anumite exercitii ca sa aiba forma pieputului asemanatoare cu cea a lui Arnold?Nu poate,e genetic data forma,nu il pti sculpta doar ca il soliciti din diferite unghiuri,cel putin nu in mare masura.
La impins din culcat toate cele 5 serii le duci pana la epuizare?
Cel mai important sa mergi pe principiul de a da ceva nou muschiului:greutatea sau serii mai multe.Noteaza la fiecare antrenament greutatea si seriile iar la urmatorul fa mai mult;ori faci mai multe repetari ori pui o greutatea mai mare(cu 1-5kg)
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 16:20 de andy90
Cel mai important sa mergi pe principiul de a da ceva nou muschiului:greutatea sau serii mai multe.Noteaza la fiecare antrenament greutatea si seriile iar la urmatorul fa mai mult;ori faci mai multe repetari ori pui o greutatea mai mare(cu 1-5kg)
sau schimbi ordinea exercitiilor, sau introduci exercitii noi pt o grupa musculara
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 17:02 de cipi_boy17
Daca as face asa:
Saptamana 1
-impins cu bara din culcat 4s
-impins cu bara sau gantere din inclinat 4s
-impins cu gantere din declinat 3s
-fluturari 2s
Saptamana 2
-impins cu bara din inclinat 4s
-impins cu gantere din culcat 4s
-impins cu gantere din declinat 3
-fluturari 2s
Asa ar fi bine?
Ar trebui sa schimb ordinea exercitiilor?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 17:31 de andy90
Daca as face asa:
Saptamana 1
-impins cu bara din culcat 4s
-impins cu bara sau gantere din inclinat 4s
-impins cu gantere din declinat 3s
-fluturari 2s
Saptamana 2
-impins cu bara din inclinat 4s
-impins cu gantere din culcat 4s
-impins cu gantere din declinat 3
-fluturari 2s
Asa ar fi bine?
Ar trebui sa schimb ordinea exercitiilor?
e putin 2 serii fluturari
la alte antrenamente incepe cu fluturari, mai baga flotari la paralele,, mai poti incepe cu impins gantere inclinat/oblic..fii creativ dar vezi sa nu ai 2 ex de acelasi fel (adica impins cu gantere si cu bara la celasi plan la celasi antr)
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 18:01 de cipi_boy17
Voi in antrenamentul pectoralilor includeti si impinsul declinat?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 23 mar 2008 18:56 de andy90
Voi in antrenamentul pectoralilor includeti si impinsul declinat?
eu fac, insa nu e obligatoriu sa'l faci
poti sa faci flotari la paralele in schimb
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 1 iul 2008 16:49 de manchester
eu fac, insa nu e obligatoriu sa'l faci
poti sa faci flotari la paralele in schimb
sa nu incurcam impinsu din declinat cu fluturari la paralele  doar ca act aceeasi zona nu sunt totuna. partea inferioara intra si cand lucrezi impins de pe orizontala
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 15 iul 2008 09:28 de murphy2
Voi in antrenamentul pectoralilor includeti si impinsul declinat?
e optiunea fiecaruia sa il lucreze sau nu, in general nu prea se face punandu-se accent pe celelalte 2 modalitati de lucru ale acestui muschi. O data, de 2 x pe luna in cazul unui antrenament in care se lucreaza o singura data /saptamana o grupa, se poate introduce cu succes dar nu in exces...3-4 serii.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 15 iul 2008 11:41 de Macho
sa nu incurcam impinsu din declinat cu fluturari la paralele doar ca act aceeasi zona nu sunt totuna. partea inferioara intra si cand lucrezi impins de pe orizontala
nu is fluturari is flotari la paralele si e un exercitiu mult mai efecient decat impinsul din declinat...asta daca stii sa il executi...cu corpul aplecat spre inainte si cu barbia in piept...
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 15 iul 2008 12:21 de georgik
e optiunea fiecaruia sa il lucreze sau nu, in general nu prea se face punandu-se accent pe celelalte 2 modalitati de lucru ale acestui muschi. O data, de 2 x pe luna in cazul unui antrenament in care se lucreaza o singura data /saptamana o grupa, se poate introduce cu succes dar nu in exces...3-4 serii.
la un antrenament pentru piept de 2 ori pe saptamana,in care primul este cel intens iar cel de al doilea lucrez aparate mai izolate,in cel de-al doilea e bine sa introduc si unul pentru declinat spre ex flotari la paralele?
multumesc
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Declinatul
scris pe 15 iul 2008 22:05 de manchester
nu is fluturari is flotari la paralele si e un exercitiu mult mai efecient decat impinsul din declinat...asta daca stii sa il executi...cu corpul aplecat spre inainte si cu barbia in piept...
da, am citit eu gresit. ai dreptate
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
