practic culturismul de 9 luni am 20 ani 1.84cm 7o kg sunt ectomorf progrese nu prea am in crestere in greuatate am crescut doar un 1kg ma duc de 3 ori la sala pe saptaman programul meu este luni piept picioare miercuri biceps triceps abdomen iar vineri unmeri spate. preformante biceps -flexii cu bara de 40 kg 8 rep 4 serii la fel si la triceps numai ca 5 -6 rep. piept-fac cu 70 kg orizontal 6,8 rep. 4 serii,pe inclinat fac cu 50 kg iar declinat 66kg spate fac ramat cu 40 kg 10 rep 4 serii si apoi cu ganterele.picoare fac numai geno 4 serii cu 60 kg fara centura si uneori gambe. alimentatia cam slaba mananc normal de 4 ori pe zi mai ult nu imi permit.
ce sfat imi dati sa cresc in greutate?? ma gandesc sa ma las de sportul acesta si sa ma apuc de arte martiale cum ar fi kicboxing sau taekwando da sa mai paracti si putin de culturissm 1 zi pe saptamna sau 2 . ce ziceti?
Incearca ca minimul tau de apa sa fie de 3 litri pe zi!
cumparati creatina de la universall (calitate/pret foarte bun..fa un efort!
si mananca de toate dar la intervale de 2-3 ore
si apoi mai discutam
