Pagina 1 din 1
Bunny
Guest
|
de cate ori pe saptamana ?
scris pe 5 feb 2006 21:47 de Bunny
din septembrie trag acasa de o haltera (faceam doar biceps, triceps, putin spate), acum am inceput sala dar nush ce antrenamente sa fac din astea 2
1. luni - piept, triceps
marti - biceps, spate
miercuri - piceoare
joi - pauza
vineri - ca luni
sambata - ca marti
duminica - pauza
2. luni - piept, triceps
marti - pauza
miercuri - biceps, spate
joi - pauza
vineri - piceoare
sambata - pauza
duminica - pauza
Acasa am incercat ambele combinatii, cu al doilea program mereu fac febra si nu pot sa maresc greutatea halterei, ce ma sfatuiti ?
Informatii: sunt ectomord, fac 17 ani in martie, inaltime 1.73
|
 sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 5 feb 2006 22:33 de JohnnyBordur
din septembrie trag acasa de o haltera (faceam doar biceps, triceps, putin spate), acum am inceput sala dar nush ce antrenamente sa fac din astea 2
1. luni - piept, triceps
marti - biceps, spate
miercuri - piceoare
joi - pauza
vineri - ca luni
sambata - ca marti
duminica - pauza
2. luni - piept, triceps
marti - pauza
miercuri - biceps, spate
joi - pauza
vineri - piceoare
sambata - pauza
duminica - pauza
Acasa am incercat ambele combinatii, cu al doilea program mereu fac febra si nu pot sa maresc greutatea halterei, ce ma sfatuiti ?
Informatii: sunt ectomord, fac 17 ani in martie, inaltime 1.73 fa al doilea dar include la vineri la picioare si umeri si trapez ... si n urepeta nici o grupa de 2 ori pe saptamana,indiferent de distanta dintre antrenamentele grupei respective,mai bine t faci in mai mult timp decat supra-antrenament.Intotdeauna incepe cu grupele mari. Daca nu iti merge spate-biceps si piept-triceps fa schimb la grupele mici,spate si triceps ,piept si biceps eu asa am facut o vreme si mi`a mers bine ...
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Cheetah
Senior member
109 mesaje
|
Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 5 feb 2006 22:35 de Cheetah
din septembrie trag acasa de o haltera (faceam doar biceps, triceps, putin spate), acum am inceput sala dar nush ce antrenamente sa fac din astea 2
1. luni - piept, triceps
marti - biceps, spate
miercuri - piceoare
joi - pauza
vineri - ca luni
sambata - ca marti
duminica - pauza
2. luni - piept, triceps
marti - pauza
miercuri - biceps, spate
joi - pauza
vineri - piceoare
sambata - pauza
duminica - pauza
Acasa am incercat ambele combinatii, cu al doilea program mereu fac febra si nu pot sa maresc greutatea halterei, ce ma sfatuiti ?
Informatii: sunt ectomord, fac 17 ani in martie, inaltime 1.73 Sfaturi:
1.Mai du-te din cand in cand pe la scoala.
2.Alege al doilea program, iar pe langa picioare mai lucreaza si abdomenul si umerii.Poti eventual sa schimbi ziua de miercuri cu cea de vineri.
3.Nu e indicat sa lucrezi cu greutate constanta cum faceai acasa, va trebui sa cresti progresiv greutatile pentru a avea rezultate.
4.Documenteaza-te despre alimentatie, odihna, exercitii,mod de executie,serii,repetari folosite in antrenament pentru fiecare grupa in parte. Ai grija sa nu te supraantrenezi!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 6 feb 2006 11:27 de Anonim
pai ma poate ajuta cineva ?
eu pana acum la bicepsi faceam 8 serii a cate 8 repetari, piept faceam 10 serii a cate 8 repetari, dar la restu' nu stiu
|
| sus |
|
Alex
Guest
|
Re: Re: Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 6 feb 2006 15:12 de Alex
incearca :
ziua 1 : piept + bicepsi
ziua 2 : spate + tricepsi
ziua 3 : picioare
ziua 4 : pauza
ziua 5 : brate + abs
ziua 6 : bicicleta, alergari, sau ceva sport etc etc
ziua 7 : pauza
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 6 feb 2006 18:45 de crististrong
incearca :
ziua 1 : piept + bicepsi
ziua 2 : spate + tricepsi
ziua 3 : picioare
ziua 4 : pauza
ziua 5 : brate + abs
ziua 6 : bicicleta, alergari, sau ceva sport etc etc
ziua 7 : pauza
programul recomandat de alex(neanregistrat) contravine regulilor de baza ale culturismului in sensul ca daca faci ziua 1 iept+biceps tre sa lasi macar 48 ore sa se refaca tricepsul(care lucreaza la piept) la fel si pt biceps(care lucreaza si la ex de tragere ale spatelui).
deci in mod normal nu tre sa faci a 2 zi spate si tricepsi.
mai cauta si alte surse de informare si ai sa vezi ca am dreptate. astept si parerea celorlalti
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 6 feb 2006 19:15 de Gilu
incearca :
ziua 1 : piept + bicepsi
ziua 2 : spate + tricepsi
ziua 3 : picioare
ziua 4 : pauza
ziua 5 : brate + abs
ziua 6 : bicicleta, alergari, sau ceva sport etc etc
ziua 7 : pauza
programul recomandat de alex(neanregistrat) contravine regulilor de baza ale culturismului in sensul ca daca faci ziua 1iept+biceps tre sa lasi macar 48 ore sa se refaca tricepsul(care lucreaza la piept) la fel si pt biceps(care lucreaza si la ex de tragere ale spatelui).
deci in mod normal nu tre sa faci a 2 zi spate si tricepsi.
mai cauta si alte surse de informare si ai sa vezi ca am dreptate. astept si parerea celorlalti
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mahaleans
Senior member
99 mesaje
|
Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 12 feb 2006 15:18 de mahaleans
din septembrie trag acasa de o haltera (faceam doar biceps, triceps, putin spate), acum am inceput sala dar nush ce antrenamente sa fac din astea 2
1. luni - piept, triceps
marti - biceps, spate
miercuri - piceoare
joi - pauza
vineri - ca luni
sambata - ca marti
duminica - pauza
2. luni - piept, triceps
marti - pauza
miercuri - biceps, spate
joi - pauza
vineri - piceoare
sambata - pauza
duminica - pauza
Acasa am incercat ambele combinatii, cu al doilea program mereu fac febra si nu pot sa maresc greutatea halterei, ce ma sfatuiti ?
Informatii: sunt ectomord, fac 17 ani in martie, inaltime 1.73
primul ii mai bun
As vrea sa stiu ce gandeste Dumnezeu, restu sunt detalii.
|
| sus |
|
cretzu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Re: de cate ori pe saptamana ?
scris pe 12 feb 2006 21:30 de cretzu
incearca sa nu combini in aceeasi zi piept cu triceps sau spate cu biceps...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
