Pagina 1 2 din 2
zokw
Senior member
63 mesaje
|
de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface..??
scris pe 28 mar 2009 17:22 de zokw
 vreau si eu o lamurire... am tot citi in reviste pe net dar sunt rezultate diferite... uni spun sa lucrezi o grupa musculara doar odata pe saptamana altzii de 2 ori.. cum e mai bine pt a castiga in masa... cam ce perioada de pauza necesita muschii pt refacere.?
eu am un program piet,biceps intins pe trei saptamani... lucrez intens doar biceps si piet restu doar le mentin .... pieptu il fac cu pauze de 3-4 zile la fel si bicepsul deci o sa fac in 3 saptamani de 5x piept si de 5x biceps.. e ok.?
i'm special,u'r nOt!
http://www.youtube.com/watch?v=s1XasE5Wrs8
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 28 mar 2009 18:43 de gere
de ce lucrezi intens doar biceps si piept?
Cel mai bine sa mergi cu un antrenament intens/grupa/sapt.
|
| sus |
|
kshuxxx
Junior member
16 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 28 mar 2009 19:13 de kshuxxx
Exact asa faceam si eu acum 3 ani si in 2 luni am crescut spectaculos in forta si masa faceam de 2 ori pe sapt doar piept si biceps....dar apoi inevitabilul s-a intamplat am inceput usor usor sa stagnez si apoi sa distrug toate progresele care leam avut .Daca esti incepator poti face de doua ori orice grupa pe sapt pt ca nu vei lucra cu greutati f mari si te vei reface pt urmatorul antrenament ...dar cand o sa incepi sa lucrezi cu greutati mai mari si mai intens nu e bine sa faci mai mult de o grupa pe sapt pt ca muschii tai nu vor avea timp sa se recupereze pt ca vezi tu muschii nu cresc la antrenament ci trebuie odihna si o alimentatie bogata pt a se recupera si implicit a creste.Tu ai citit ce antrenamente fac marii campioni ei folosesc multe substante (steroizi,hormoni de crestere,etc.etc) care ii ajuta sa reziste la antrenamente dure si dese deci in concluzie daca ei antreneaza de doua ori pe sapt fiecare grupa tu de cate ori trebuie sa faci ??si iti sugerez sa faci toate grupele la fel nu te baza doar pe piept si biceps....
One life-One chance so make it count
|
| sus |
|
redhat
Senior member
63 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 5 apr 2009 22:13 de redhat
vreau si eu o lamurire... am tot citi in reviste pe net dar sunt rezultate diferite... uni spun sa lucrezi o grupa musculara doar odata pe saptamana altzii de 2 ori.. cum e mai bine pt a castiga in masa... cam ce perioada de pauza necesita muschii pt refacere.?
eu am un program piet,biceps intins pe trei saptamani... lucrez intens doar biceps si piet restu doar le mentin .... pieptu il fac cu pauze de 3-4 zile la fel si bicepsul deci o sa fac in 3 saptamani de 5x piept si de 5x biceps.. e ok.?
nu poti avea doar bicepsi si piept mare..toate grupele trebuie antrenate pentru a creea o armonie
|
| sus |
|
redhat
Senior member
63 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 5 apr 2009 22:14 de redhat
vreau si eu o lamurire... am tot citi in reviste pe net dar sunt rezultate diferite... uni spun sa lucrezi o grupa musculara doar odata pe saptamana altzii de 2 ori.. cum e mai bine pt a castiga in masa... cam ce perioada de pauza necesita muschii pt refacere.?
eu am un program piet,biceps intins pe trei saptamani... lucrez intens doar biceps si piet restu doar le mentin .... pieptu il fac cu pauze de 3-4 zile la fel si bicepsul deci o sa fac in 3 saptamani de 5x piept si de 5x biceps.. e ok.?
nu poti avea doar bicepsi si piept mare..toate grupele trebuie antrenate pentru a creea o armonie
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 5 apr 2009 22:28 de alexrobert75
vreau si eu o lamurire... am tot citi in reviste pe net dar sunt rezultate diferite... uni spun sa lucrezi o grupa musculara doar odata pe saptamana altzii de 2 ori.. cum e mai bine pt a castiga in masa... cam ce perioada de pauza necesita muschii pt refacere.?
eu am un program piet,biceps intins pe trei saptamani... lucrez intens doar biceps si piet restu doar le mentin .... pieptu il fac cu pauze de 3-4 zile la fel si bicepsul deci o sa fac in 3 saptamani de 5x piept si de 5x biceps.. e ok.?
si eu uneori fac de 2 ori pe sapt o grupa
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 5 apr 2009 22:43 de Gilu
altzii de 2 ori.. Care-s aia?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 23 dec 2010 23:26 de stefanp
1 grupa musculara pe saptamina,dar f intens,maxim40minute/1sedinta de antrenament.muschiul se reface in 48-96 ore.dupa aceea urmeaza cresterea.e valabil pt culturistii NATURALI. lol:: 
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
l1den
Senior member
52 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 23 ian 2011 13:11 de l1den
1 grupa musculara pe saptamina,dar f intens,maxim40minute/1sedinta de antrenament.muschiul se reface in 48-96 ore.dupa aceea urmeaza cresterea.e valabil pt culturistii NATURALI.lol::
nu prea cred!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 23 ian 2011 15:31 de ricardo
...un muschi lucrat intens si hranit/suplimentat natural (fara steroizi) are nevoie pentru refacere+crestere de aproximativ 5-7 zile, deci este bine sa lucram o grupa musculara doar 1 data/saptamana  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 21 feb 2011 01:32 de stefanp
vorbeam de culturistii NATURALI,nu de INTEPATI cu ACUL.la intepati,timpul se reduce la jumatate.sper ca ai inteles ALUZIA.
DSC07072.JPG (140.65 KB)
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 23 feb 2011 17:38 de georgik
nu prea cred!
de ce nu ne lamuresti?
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 28 feb 2011 21:30 de stefanp
nu va speriati,aproape oricine poate pune 12-20kg,si 6-9cm la brat intr un an.ma refer la un incepator in primul an de sala,daca stie sa se antreneze si sa se alimenteze. fara steroizi.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 1 mar 2011 13:01 de stefanp
tind sa cred ca ar fi mai corect 15%antrenament,30%odihna daca ar fi sa respect cifrele respective.Cel putin in felul meu de a proceda.
cu15%antrenament te apuci de fitness e prea putin,totusi pe primul loc e alimentatia,locul doi antrenamentul si pe trei e odihna.,adica 60%,25%,15%.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 29 apr 2011 23:50 de ricardo
am specificat daca ar fi sa pastrez proportiile propuse de tine.Sa inteleg ca fitnessul in opinia ta este o muzica usoara? Bineinteles ajungem sa raspundem la asa ceva daca ne credem culturisti de performanta.
...eu zic ca toate trei sunt la fel de importante, in lipsa oricarei din ele cresterea musculara are de suferit, iar o paralela cu importanta odihnei, sa vedem cat creste cineva care se antreneaza,se alimenteaza si se suplimenteaza exemplar dar lucreaza fizic 10-12 ore/zi si doarme 5 ore/noapte...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 21 mai 2012 10:04 de basu
Lol deci 72 de ore nu intra in calcul poate 71 ))
Stiti bine ca cifrele aici nu inseamna nimic. Uneori ne trece febra pana a doua zi ,alte ori tine o sapatamana.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 21 mai 2012 11:12 de stefanp
Lol deci 72 de ore nu intra in calcul poate 71 ))
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 21 mai 2012 11:19 de raduroberti
Stiti bine ca cifrele aici nu inseamna nimic. Uneori ne trece febra pana a doua zi ,alte ori tine o sapatamana.
Asta asa e,aici intra glutamina care ne ajuta pt cine o foloseste ca supliment,stefan era ironic la un post ce am scris eu,in fine ....
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 25 mai 2012 22:27 de basu
Asta asa e,aici intra glutamina care ne ajuta pt cine o foloseste ca supliment,stefan era ironic la un post ce am scris eu,in fine ....
Va rog sa ramaneti on topic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 26 mai 2012 09:42 de londoncalling
eu am facut duminica picioare , astazi e sambata... si tot abia ma ridic de pe scaun...
no risk , no fun!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface
scris pe 26 mai 2012 10:23 de basu
eu am facut duminica picioare , astazi e sambata... si tot abia ma ridic de pe scaun...
Asta spune cate ceva in primul rand despre nivelul de intensitate. Antrenamentul trebuie sa fie constructiv si nu distructiv.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: de cata pauza au nevoie muschii pt a se reface..??
scris pe 21 dec 2012 11:43 de vlcosmin
vreau si eu o lamurire... am tot citi in reviste pe net dar sunt rezultate diferite... uni spun sa lucrezi o grupa musculara doar odata pe saptamana altzii de 2 ori.. cum e mai bine pt a castiga in masa... cam ce perioada de pauza necesita muschii pt refacere.?
eu am un program piet,biceps intins pe trei saptamani... lucrez intens doar biceps si piet restu doar le mentin .... pieptu il fac cu pauze de 3-4 zile la fel si bicepsul deci o sa fac in 3 saptamani de 5x piept si de 5x biceps.. e ok.?
Doar piept si biceps, grupele cocalarilor.
Incearca sa te antrenezi mai putin stupid, toate grupele sunt importante.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
(
