Pagina 1 din 1
kalinz
Junior member
14 mesaje
|
De 2x picioare
scris pe 25 mai 2013 12:51 de kalinz
Ma puteti ajuta cu un antrenament pe 5 zile care sa implice de doua ori picioarele?
Luni : Piept + biceps
Marti: Picioare + abdomen
Miercuri : Spate + trapez + triceps
Joi: Picioare + abdomen
Vineri:Umeri + triceps
Pareri?
Editat de kalinz pe 25 mai 2013 12:51
|
 sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 25 mai 2013 13:46 de ssergiu
Parerea mea e ca sunt prea apropiate antrenamentele. E doar 1 zi pauza intre ele, ceea ce e prea putin.
O prima idee ar fi sa faci mai multe zile de pauza intre antrenamente.
O alta idee ar fii sa faci separat cvadriceps de biceps femural, in zile diferite.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 25 mai 2013 14:01 de Cristi7
O idee ar fi sa nu lucrezi picioarele de 2 ori pe saptamana, O alta idee ar fi sa nu antrenezi tricepsul de 3 ori pe saptamana,bafta. Pe acest forum sunt sute de programe de antrenament,cauta si vei gasi!
Editat de Cristi7 pe 25 mai 2013 14:02
|
| sus |
|
sageatah
Junior member
27 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 25 mai 2013 14:14 de sageatah
Ma puteti ajuta cu un antrenament pe 5 zile care sa implice de doua ori picioarele?
Luni : Piept + biceps
Marti: Picioare + abdomen
Miercuri : Spate + trapez + triceps
Joi: Picioare + abdomen
Vineri:Umeri + triceps
Pareri?
Cand spui ca vrei sa antrenezi picioarele de 2 ori pe saptamana te referi la toate grupele musculare ale picioarelor sau vrei de ex sa faci cvadriceps si femurali intr-o zi si gambe in alta zi ?
Sau vrei sa respecti acelasi program in ambele zile ?
Dupa parerea mea picioarele nu ar trebui antrenate de 2 ori pe sapt, cel putin in cazul meu, dupa ziua de picioare am febra musculara cel putin 2 zile.
Sa nu mai mentionam faptul ca in cazul in care faci si cardio inevitabil antrenezi picioarele.
Cauta pe forum un program pt picioare, unul bun cu siguranta te va face sa nu mai poti sa antrenezi si a 2-a oara picioarele in acea saptamana.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 25 mai 2013 17:52 de sZoTaK
Ma puteti ajuta cu un antrenament pe 5 zile care sa implice de doua ori picioarele?
Luni : Piept + biceps
Marti: Picioare + abdomen
Miercuri : Spate + trapez + triceps
Joi: Picioare + abdomen
Vineri:Umeri + triceps
Pareri? upper-lower pauza upper-lower pauza pauza. succes.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
kalinz
Junior member
14 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 26 mai 2013 13:18 de kalinz
Cand spui ca vrei sa antrenezi picioarele de 2 ori pe saptamana te referi la toate grupele musculare ale picioarelor sau vrei de ex sa faci cvadriceps si femurali intr-o zi si gambe in alta zi ?
Sau vrei sa respecti acelasi program in ambele zile ?
Dupa parerea mea picioarele nu ar trebui antrenate de 2 ori pe sapt, cel putin in cazul meu, dupa ziua de picioare am febra musculara cel putin 2 zile.
Sa nu mai mentionam faptul ca in cazul in care faci si cardio inevitabil antrenezi picioarele.
Cauta pe forum un program pt picioare, unul bun cu siguranta te va face sa nu mai poti sa antrenezi si a 2-a oara picioarele in acea saptamana.
Vreau sa respect acelasi program .Am 1.96 , in partea superioara arat bine , dar picioarele...
Un antrenament : 4 exercitii (cvadriceps si femural) si 2 exercitii gambe.
Editat de kalinz pe 26 mai 2013 13:35
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 26 mai 2013 14:05 de Cristi7
1)genuflexiuni
2)presa
3-4)Extensii din sezand la ambele variante deci 2 exercitii.
5)Abductii la helcometru
6)Ridicari pe varfuri la helcoemtru
FAci 4 serii a cate 8/15 repetari.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 26 mai 2013 15:53 de sZoTaK
Vreau sa respect acelasi program .Am 1.96 , in partea superioara arat bine , dar picioarele...
Un antrenament : 4 exercitii (cvadriceps si femural) si 2 exercitii gambe.
eu am facut upper-lower, cu 2 antrenamente de picioare diferite, cu succes, as putea zice. acum daca tu vrei sa antrenezi fiecare grupa separat, si de doua ori picioare, sau ce incerci tu sa faci... e haotic.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 27 mai 2013 20:23 de GeorgeM
Avand in vedere ca muschii picioarelor sunt printre cele mai mari grupe alaturi de dorsali (daca nu cele mai mari) ,ti-as recomanda sa lasi minim 3 zile de refacere intre antrenamente. Iti propun ca lunea sa ai zi de picioare de forma:
3/4 seturi x 3-5 rep genuflexiuni (greutati mari,pt forta)
2 seturi x 8-10 rep presa
2 seturi x 10-12 (greutate mica) extensii cvadriceps ,
3 seturi extensia bicepsului femural
3 seturi x 10-15 rep gambe
Marti continui cu piept + triceps , miercuri spate+biceps , joi umeri+trapez , iar vineri picioare din nou astfel:
3 seturi x 10-12 rep genuflexiuni (greutati mai mici decat luni)
2 seturi x 8-10 presa
2 seturi x 10-12 (greutate mica) extensii cvadriceps ,
3 seturi extensia bicepsului femural
3 seturi x 10-15 rep gambe
Editat de GeorgeM pe 27 mai 2013 20:25
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: De 2x picioare
scris pe 27 mai 2013 20:30 de sZoTaK
Avand in vedere ca muschii picioarelor sunt printre cele mai mari grupe alaturi de dorsali (daca nu cele mai mari) ,ti-as recomanda sa lasi minim 3 zile de refacere intre antrenamente. Iti propun ca lunea sa ai zi de picioare de forma:
3/4 seturi x 3-5 rep genuflexiuni (greutati mari,pt forta)
2 seturi x 8-10 rep presa
2 seturi x 10-12 (greutate mica) extensii cvadriceps ,
3 seturi extensia bicepsului femural
3 seturi x 10-15 rep gambe
Marti continui cu piept + triceps , miercuri spate+biceps , joi umeri+trapez , iar vineri picioare din nou astfel:
3 seturi x 10-12 rep genuflexiuni (greutati mai mici decat luni)
2 seturi x 8-10 presa
2 seturi x 10-12 (greutate mica) extensii cvadriceps ,
3 seturi extensia bicepsului femural
3 seturi x 10-15 rep gambe
eu cand faceam upper-lower, faceam marti geno, presa, indreptari romanesti, flexii din culcat + game ( 2 exercitii ) , iar vineri indreptari clasice, fandari, si flexii pt femurali tot din culcat, dar cu o pozitie mai ridicata, nu ma culcam pe banca... simulam flexiile din sezut, deoarece nu aveam acces la asa aparat. ca al doilea exercitiu ar fi mers un hack-squat, la care iarasi nu am acces, dupa indreptari.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
