Pagina 1 din 1
c4c3alm4
Newbie
8 mesaje
|
dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 20:16 de c4c3alm4
Fak sala de o luna !
Asi vrea sa stiu exercitiile care se bazeaza pe latirea umerilor !
Va multumesc !
==>> sunt aja qum sunt... nu am ce sa fak
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 20:23 de andy90
Fak sala de o luna !
Asi vrea sa stiu exercitiile care se bazeaza pe latirea umerilor !
Va multumesc !
umerii nu se latesc, poate mai ai sanse daca esti in crestere.
insa poti sai faci sa pari mai lati daca ai niste deltoizi laterali bine dezvoltati. aceasta poti face cu fluturari laterale
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 21:25 de Lukiano
umerii nu se latesc, poate mai ai sanse daca esti in crestere.
insa poti sai faci sa pari mai lati daca ai niste deltoizi laterali bine dezvoltati. aceasta poti face cu fluturari laterale
De asemenea poti folosi impins cu haltera in fata(sa nu faci la ceafa deoarece iti streseaza puternic articulatia cotului si plaseaza o tensiune foarte mare pe deltoidul anterior si pericliteaza insertiile lui), impins cu gantere si ramat cu haltera la barbie. Fluturarile sunt un exercitiu de izolare si nu sunt la fel de eficiente pentru masa.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 21:38 de andy90
De asemenea poti folosi impins, haltera in fata(sa nu faci in fata deoarece iti streseaza puternic articulatia cotului si plaseaza o tensiune foarte mare pe deltoidul anterior si pericliteaza insertiile lui), impins cu gantere si ramat cu haltera la barbie. Fluturarile sunt un exercitiu de izolare si nu sunt la fel de eficiente pentru masa.
poate vrei sa zici sa nu faca impins la ceafa
si cred de asemenea ca fluturarile sunt un bun exercitiu pentru masa
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 21:52 de Lukiano
poate vrei sa zici sa nu faca impins la ceafa
si cred de asemenea ca fluturarile sunt un bun exercitiu pentru masa
Ai dreptate, am corectat, sunt si eu obosit.
Nu stiu ce sa zic de fluturari eu pentru masa fac doar 2 serii cu greutati mari...
Andy mai urmezi Max-OT?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 21:58 de andy90
Ai dreptate, am corectat, sunt si eu obosit.
Nu stiu ce sa zic de fluturari eu pentru masa fac doar 2 serii cu greutati mari...
Andy mai urmezi Max-OT?
nop..
de vreo luna si ceva de cand fac cu antrenorul am antrenament clasic
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
c4c3alm4
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 22:20 de c4c3alm4
De asemenea poti folosi impins cu haltera in fata(sa nu faci la ceafa deoarece iti streseaza puternic articulatia cotului si plaseaza o tensiune foarte mare pe deltoidul anterior si pericliteaza insertiile lui), impins cu gantere si ramat cu haltera la barbie. Fluturarile sunt un exercitiu de izolare si nu sunt la fel de eficiente pentru masa.
pana la urma ce ex sunt cele mai eficiente !?!?
Fluturari sau mpins cu gantere si ramat cu haltera la barbie ?
Va multumesc
==>> sunt aja qum sunt... nu am ce sa fak
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 23:02 de andy90
pana la urma ce ex sunt cele mai eficiente !?!?
Fluturari sau mpins cu gantere si ramat cu haltera la barbie ?
Va multumesc
sunt ex diferite pt muschi diferiti 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 23:02 de andy90
sunt ex diferite pt portiuni diferite
fluturari si ramat la barbie pt deltoid lateral si impins pt deltoid anterior
cand lucrezi umeri sa nu uiti de fluturarile din aplecat pt deltoid posterior
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 23:04 de Lukiano
sunt ex diferite pt muschi diferiti
Acelasi muschi, portiuni diferite, sa nu inducem baiatu' in eroare.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 17 ian 2008 23:21 de andy90
Acelasi muschi, portiuni diferite, sa nu inducem baiatu' in eroare.
sry si eu is adormit 
am editat postu
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 18 ian 2008 00:21 de Bebe
pana la urma ce ex sunt cele mai eficiente !?!?
Fluturari sau mpins cu gantere si ramat cu haltera la barbie ?
Va multumesc
la fluturari laterale intra mult si trapezul daca nu faci corect.corect inseamna sa lasi umeri cat se poate nemiscati.sa nu ridici de ei.
la ramat la barbie intra din nou trapezul si bicepsii.
insa amandou sant bune pt umerii laterali.eu as prefera fluturarile.atat
restul se dezvolta de la ex.pt piept si pt spate.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 18 ian 2008 05:13 de Terente
Esti incepator, sa nu interpretezi gresit, nu te apuca sa faci numai fluturari laterale si ramat... Lucreaza TOATE segmentele umarului cat si a spatelui, punand accent pe segmentul care te intereseaza mai mult. astfel iti dezvolti "latimea spatelui" si in acelasi timp va fi si armonios, ceea ce e esential pt a arata bine.
Parerea mea...
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 18 ian 2008 05:25 de Terente
pana la urma ce ex sunt cele mai eficiente !?!?
Fluturari sau mpins cu gantere si ramat cu haltera la barbie ?
Va multumesc
Toate la un loc
Umarul e format din 7 segmente, are 3 laturi cum ti s-a mai spus "anterior, lateral, posterior". Tu intrebi care e mai bun ex din cele 3. Nu poti face doar 1 exercitiu. pt umeri dezvoltati ai nevoie sa lucrezi toate cele 3 laturi, implicit faci minim 3 exercitii ca sa acoperi tot umarul.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 18 ian 2008 07:45 de murphy2
Toate la un loc
Umarul e format din 7 segmente, are 3 laturi cum ti s-a mai spus "anterior, lateral, posterior". Tu intrebi care e mai bun ex din cele 3. Nu poti face doar 1 exercitiu. pt umeri dezvoltati ai nevoie sa lucrezi toate cele 3 laturi, implicit faci minim 3 exercitii ca sa acoperi tot umarul.
Ordinea corecta de efectuare a exercitiilor la umeri care ar fi ?
Eu zic ca impins, fluturari si ramat la barbie ,corect ?
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 18 ian 2008 11:10 de Lukiano
Toate la un loc
Umarul e format din 7 segmente
Care?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat
scris pe 18 ian 2008 13:17 de Terente
Pt Lukiano
Care?
"Care?" toate la un loc? Sau "care?" sunt cele 7 segmente de fibre musculare ce formeaza umarul?
Cand am zis "toate la un loc", m-am referit la cele 3 exercitii ce le-a spus el. "care sunt mai bune?"- Toate 3 ca sa lucrezi toate 3 laturile umarului.
care sunt cele 7 segmente de fibre musculare ce formeaza umarul?.. asta trebuie sa fie prezentat pe denumiri in orice carte de anatomie functionala mai bine detaliata.
La urma urmei de ce ma intrebi "care?"?
daca noi in culturism spunem ca umarul e format din 3 laturi, nu te gandi ca daca iei pielea jos de pe umar vei vedea 3 muschi ce formeaza umarul. vei vedea o multime de fibre musculare ce sunt grupate in 7 segmente (7 "manunchiuri" de fibre) din care se evidentiaza, sau care formeaza cele 3 grupe (anterior, lateral si posterior).
Pt murphy2:
Ordinea corecta de efectuare a exercitiilor la umeri care ar fi ?
Pai ca idee, de cele mai multe ori, dar nu tot timpul, se tine cont de 2 aspecte:
-incepi cu exerctiile mai grele, cu cele de baza si termini cu cele mai usoare, de izolare (impins cu bara, termini cu fluturari cu ganterele/scripeti) asta cam la toate grupele musculare
-in acelasi timp ti cont de ce parte a muschiului lucrezi (de genul: incepi pieptul superior, termini toate exercitiile pt el, si doar apoi treci la inferior)
Nu e o regula dar de cele mai multe ori asa se lucreaza...
PS: oricum Voicule, merg la sala de pe la 4:30, vino si tu odata la ora asta si facem un antrenament imreuna.. ma mai intrebi acolo una-alta...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
mi`ati fost de folos 
!
