Pagina 1 din 1
marin_ucigas
Junior member
18 mesaje
|
daca lucrez lombarii,afecteaza coloana?
scris pe 9 mai 2007 22:03 de marin_ucigas
Salut,citesc forumul asta de o saptamana si m-am gandit sa imi fac cont,poti sa inveti ceva nou.
Problema mea este urmatoarea:
Daca lucrez extensia spatelui la aparat...lombarii,imi afecteaza in vreun fel coloana?
Dupa fiecare antrenament la sala ( 4 zile din 7 ) fac cate 4 serii si dupa aia 12 serii la abdomen asta dupa fiecare antrenament.Instructorul de la sala mi-a spus sa fac asa pentru ca imi ajuta coloana dar dupa antrenament simt o mica durere acolo la lombari ce parere aveti ?
Cat despre abdomen sunteti de acord cu asta? Sa fac cate 12 serii dupa fiecare antrenament,fac 4 serii ridicarea picioarelor din atarnat,4 serii crunch si inca 4 serii stau culcat pe spate cu picioarele sus pe o bara si ma ridic in sus. ( astea sunt indrumarile instructorului pentru un abdomen frumos )
Train hard or go home !
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza coloana?
scris pe 10 mai 2007 10:20 de Gilu
Atata timp cat lucrezi corect, nici un exercitiu nu iti va afecta coloana sau altceva.
In leg cu antrenarea abs zilnic s-a mai discutat...parerea mea personala e ca si abs sunt totusi muschi si trebuie sa se si refaca....concluzia o tragi singur.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
marin_ucigas
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza coloana
scris pe 10 mai 2007 13:16 de marin_ucigas
Atata timp cat lucrezi corect, nici un exercitiu nu iti va afecta coloana sau altceva.
In leg cu antrenarea abs zilnic s-a mai discutat...parerea mea personala e ca si abs sunt totusi muschi si trebuie sa se si refaca....concluzia o tragi singur.
ok de 2 ori pe saptamana e bine? adica are muschiul timp de refacere?
Sa bag luni spate cu abdomen si joi iar abdomen cu picioare?
Si da-mi si mie un sfat in legatura cu numarul de serii pentru toate grupele musculare,eu urmaresc o crestere in masa.
la abdomen de obicei bagam 12 serii e c-am mult?
Train hard or go home !
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza col
scris pe 10 mai 2007 13:44 de edwardk1
ok de 2 ori pe saptamana e bine? adica are muschiul timp de refacere?
Sa bag luni spate cu abdomen si joi iar abdomen cu picioare?
Si da-mi si mie un sfat in legatura cu numarul de serii pentru toate grupele musculare,eu urmaresc o crestere in masa.
la abdomen de obicei bagam 12 serii e c-am mult?
pai spune-ne care e scopul tau...forta,rezistenta.etc???
|
| sus |
|
marin_ucigas
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza
scris pe 10 mai 2007 17:09 de marin_ucigas
pai spune-ne care e scopul tau...forta,rezistenta.etc???
Scopul meu e sa imi dezvolt masa musculara si sa arat bine si normal ca oricine ar vrea forta ca ai nevoie pe strazi
Nu serios acum eu doresc sa imi dezvolt masa musculara,trebuie sa fac intre 8-10 repetari pe serie nu? si sunt nedumerit in privinta numarului de serii cate fac per grupa? si te rog daca poti sa imi rspunzi si in postul anterior la faza cu abdomenu daca e ok cum il lucrez.
Train hard or go home !
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: daca lucrez lombarii,afect
scris pe 10 mai 2007 21:46 de edwardk1
Scopul meu e sa imi dezvolt masa musculara si sa arat bine si normal ca oricine ar vrea forta ca ai nevoie pe strazi
Nu serios acum eu doresc sa imi dezvolt masa musculara,trebuie sa fac intre 8-10 repetari pe serie nu? si sunt nedumerit in privinta numarului de serii cate fac per grupa? si te rog daca poti sa imi rspunzi si in postul anterior la faza cu abdomenu daca e ok cum il lucrez.
pai eu zic ca e ok cu abdomenu de 2 ori pe sapt.....
cam asa e...8-10 repetari maxim/serie....si pt grupele mari 10-12 serii per total( aici depinde de tine cum sa-ti imparti seriile pe grupe) si pt grupele mici 6-8 serii
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: daca lucrez lombarii,afecteaza coloana?
scris pe 11 mai 2007 08:53 de murphy2
Salut,citesc forumul asta de o saptamana si m-am gandit sa imi fac cont,poti sa inveti ceva nou.
Problema mea este urmatoarea:
Daca lucrez extensia spatelui la aparat...lombarii,imi afecteaza in vreun fel coloana?
Dupa fiecare antrenament la sala ( 4 zile din 7 ) fac cate 4 serii si dupa aia 12 serii la abdomen asta dupa fiecare antrenament.Instructorul de la sala mi-a spus sa fac asa pentru ca imi ajuta coloana dar dupa antrenament simt o mica durere acolo la lombari ce parere aveti ?
Cat despre abdomen sunteti de acord cu asta? Sa fac cate 12 serii dupa fiecare antrenament,fac 4 serii ridicarea picioarelor din atarnat,4 serii crunch si inca 4 serii stau culcat pe spate cu picioarele sus pe o bara si ma ridic in sus. ( astea sunt indrumarile instructorului pentru un abdomen frumos )
Durerea care o resimti in zona lombara este de la exercitiile pe care le faci...si este normal, acea zona nu "beneficia" de vreun antrenament special... este normal si este bine sa ii lucri cu abdomenul sau cu spatele.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
marin_ucigas
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza coloana?
scris pe 11 mai 2007 20:06 de marin_ucigas
Durerea care o resimti in zona lombara este de la exercitiile pe care le faci...si este normal, acea zona nu "beneficia" de vreun antrenament special... este normal si este bine sa ii lucri cu abdomenul sau cu spatele.
ok va multumesc la toti m-am lamurit
Astazi la sala am lucrat biceps si triceps,cand faceam biceps cu bara EZ din picioare simteam o durere si niste junghiuri puternice in zona cefei si putin mai sus,dar ma rupea...e normal de ce ar putea fi?
Train hard or go home !
|
| sus |
|
marin_ucigas
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza coloana
scris pe 14 mai 2007 22:57 de marin_ucigas
ok va multumesc la toti m-am lamurit
Astazi la sala am lucrat biceps si triceps,cand faceam biceps cu bara EZ din picioare simteam o durere si niste junghiuri puternice in zona cefei si putin mai sus,dar ma rupea...e normal de ce ar putea fi?
Nu stie nimeni ?? Azi am lucrat spate si iar au aparut durerile la ceafa...
edit: Durerea apare in special cand bag greutate mai mare.
Train hard or go home !
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: daca lucrez lombarii,afecteaza col
scris pe 15 mai 2007 09:03 de murphy2
Nu stie nimeni ?? Azi am lucrat spate si iar au aparut durerile la ceafa...
edit: Durerea apare in special cand bag greutate mai mare.
Stai drept cand faci biceps din picioare....important e sa nu te legeni tocmai pentru a nu antrena si alti muschi in afara de cei pe care vrei sa-i lucri, respectiv biceps...
O solutie ar fi incalzire cefei, gatului inainte de acest exercitiu la care ai dureri, bine ar fi inainte de orice exercitiu- eu unu asa fac si n-am avut probleme pana acum .
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
?
