Pagina 1 din 1
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
cursa la un exercitiu
scris pe 5 aug 2006 03:12 de bogdanbgd
ma uitam intr-o zi in pauza dintre serii la mai "avansatii" salii si ma uitam ca aproape la toate exercitiile, de exemplu - impins de la ceafa pt. umeri, impins din culcat pt. piept atunci cand lasa bara jos o lasa asa foarte brusc,necontrolat, si doar cand imping inapoi sus se chinuie rau de tot.
Ce imi recomandati ? sa fac si eu asa ?
sau sa fac "ca la carte" atat pe partea pozitiva cat si pe partea negativa a miscarii sa "simt" greuattea, sa fac totul controlat.? normal ca asa va trebui sa reduc din greutati.
Ce ziceti ?
|
 sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: cursa la un exercitiu
scris pe 5 aug 2006 10:32 de testsuspensi
daca pe partea negativa amiscarii lasi greutatea brusc risti sa te accidentezi .
nu stiu daca ai auzit de tempouri . atempo inseamna timpul de executare a unui exercitiu . eu nu ti-as recomanda sa faci ca acei baieti ..
fa dupa stilul tau dupa cum ai citit dupa cum teai documentat si dupa cum ai efecte mai benefice
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Gut_drinker
Newbie
7 mesaje
|
Re: cursa la un exercitiu
scris pe 5 aug 2006 14:01 de Gut_drinker
Dar cum ziceti ca e mai bine, sa lasi greutatea incet si dupa care sa o ridici exploziv sau sa o lasi incet si s-o ridici tot incet?
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: cursa la un exercitiu
scris pe 5 aug 2006 14:32 de DiamonD
Dar cum ziceti ca e mai bine, sa lasi greutatea incet si dupa care sa o ridici exploziv sau sa o lasi incet si s-o ridici tot incet?
repetarile trebuie sa le faci concentrate. Arnold facea atat de concentrat exercitiile incat trebuia sa lucreze cu greutati medii, nu mari. Fa-le cat mai concentrate, sa simti muschiul. Cum a zis si testsuspension, e un anumit tempo. Am vaz un tip care lucra la un mom dat pt masa la biceps asa: 5-1-10. Adica aduci bara sus la piept in 5 secunde, o tii o secunda sus, si ii dai drumul pana jos in 10 secunde. Fa-le astfel incat sa simti tu cat mai bine ca lucreaza muschiul.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: cursa la un exercitiu
scris pe 5 aug 2006 20:54 de bogdanbgd
eu pana acuma faceam asa 3-1-3 si asa o sa fac chiar daca nu o sa pot folosi asa mari greutati. poate chiar mai incolo o sa fac 4-1-4 sau 5-1-5 ....
am facut recent 2 serii de 5-1-5 si chiar simti bien muschiul ...
|
| sus |
|
KevinLevrone
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: cursa la un exercitiu
scris pe 17 aug 2006 15:40 de KevinLevrone
Sunt foarte multe metode de antrenament. Este adevarat muschii nu numara repeatarile, insa , chestia asta a fost observata de Joe Weider in decursul multor ani de antrenament al culturistilor. El a observat ca cea mai buna greutate cu care se construiesc muschii este in jur a 60 % din greutatea cu care poti face o singura repetare. Cu aceasta greutate cei mai multi dintre culturistii sai faceau intre 8-12 repetari. Astfel s-a ajuns la concluzia ca trebuie sa faci intre 8- 12 repetari pana la epuizare pentru a construi masa musculara eficient. Daca imi aduc bine aminte , tempo-ul trebuie sa fie de 2 secunde parte pozitiva si 4 secunde parte negativa.
Muschii se adapteaza la stimulul pe care il dai. Un ciclist sau un patinator de viteza nu va putea niciodata sa alerge 100 de m ca un alergator de sprint, desi toti au muschii picioarelor foarte dezvoltati. Un culturist nu poate ridica precum un halterofil de aceasi talie niciodata. Un tempo rapid va stimula mai putin masa musculara si mai mult forta. Asta pentru ca forta nu tine numai de masa musculara care o ai pe tine ci tine si de sistemul nervos foarte mult. Daca esti sedentar sau nu ai mai fost de ceva timp la sala iar la un moment dat te decizi sa te duci vei constata o crestere brusca in forta in primele saptamani de antrenament. Tocmai din acest motiv.
Care este diferenta intre 3 repetari cu o greutate de 80 de kg si 3 repetari cu o greutate de 50 de kg amandoua seturile efectuate pana la epuizare?
Amandoua seturile sunt foarte intensive , insa primul set il vei efectua in 6 secunde iar al doilea in 15 sa zicem.In care din cele doua seturi a stimulat mai bine musculatura culturistul? Evident ca in al doilea set deoarece a stat mai mult sub tensiune musculatura si in plus, efectuand repetarile extrem de incet a reusit sa pastreze o forma de executie foarte buna. Cu cat te epuizezi in mai putine repetari cu atat sistemul tau nervos oboseste mai repede. De aceea un antrenament cu putine repetari si fara incalzire nu este un antrenament eficient. Este un antrenament pentru forta si nu pentru masa musculara. Mike Mentzer ce s-a gandit : In loc sa fac 12 repetari cu o anumita greutate fac 4 sau 5 cu un tempo mult mai scazut , astfel voi obtine atat intensitate cat si o stimulare a masei musculare foarte buna. Dupa care nu se mai intorcea in sala decat dupa ce era 100% refacut. El lua si 4, 5 zile de pauza. Cand se intorcea inapoi constata atat o crestere in masa cat si in forta.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cursa la un exercitiu
scris pe 17 aug 2006 16:42 de Gilu
El a observat ca cea mai buna greutate cu care se construiesc muschii este in jur a 60 % din greutatea cu care poti face o singura repetare. La 60% din 1RM pot face 17-18 rep pana se epuizez muschiul,asa ca cel putin mie mi se pare depasita afirmatia asta.http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
KevinLevrone
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cursa la un exerci
scris pe 17 aug 2006 17:47 de KevinLevrone
La 60% din 1RM pot face 17-18 rep pana se epuizez muschiul,asa ca cel putin mie mi se pare depasita afirmatia asta.http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
Cu 2 secunde parte pozitiva si 4 secunde parte negativa, asa cum am precizat? Imi vine greu sa cred 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cursa la un ex
scris pe 17 aug 2006 17:55 de Gilu
Cu 2 secunde parte pozitiva si 4 secunde parte negativa, asa cum am precizat? Imi vine greu sa cred
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
