Cum trebuie antrenat deltoidul?

Pagina 1 din 1

bogdannbb

Newbie
3 mesaje

Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 21 mai 2013 23:56 de bogdannbb

Salut! Cum recomandati sa fie lucrat deltoidul? Ca un intreg, adica 3-4 exercitii ? sau trebuie lucrat separat, adica cel anterior 3 eercitii, cel median 3 ex si cel posterior 3? si care exercitii sunt cele mai bune pentru masa? Va multumesc!

sus

Undisputed

Expert member
527 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 22 mai 2013 00:00 de Undisputed

Salut! Cum recomandati sa fie lucrat deltoidul? Ca un intreg, adica 3-4 exercitii ? sau trebuie lucrat separat, adica cel anterior 3 eercitii, cel median 3 ex si cel posterior 3? si care exercitii sunt cele mai bune pentru masa? Va multumesc!

Pentru fiecare parte cite 1 exercitiu a cite 3-4 seturi

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 22 mai 2013 07:12 de stefanp

ar fi indicat sa lucrezi deltoidul anterior,median si posterior,la un antrenament.pentru deltoid,,impinsurile cu bara cu gantere sau la cadru culisant sint pentru masa,,

NU RASPUND LA PM.

sus

sageatah

Junior member
27 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 22 mai 2013 23:05 de sageatah

Eu fac 3 exercitii pt deltoizi a cate 3-4 serii si ca nr de rep 12-15 pt ca natura acestor muschi ii face sa raspunda mai bine la un nr mai mare de repetari decat clasicul 8-10.
Incearca military press sau ridicari deasupra capului de gantere, ridicari laterale si ridicari din aplecat pt deltoidul posterior.

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 23 mai 2013 09:02 de basu

Doar in cazul tau poate. Nu trebuie generalizat.

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 23 mai 2013 09:17 de basu

Cele mai bune exercitii pt masa sunt cele de baza , adica cele care implica mai multe articulatii. Toata gama de impinsuri cu bara , gantere sau aparate pot fi considerate exercitii foarte bune pt masa musculara. Intrucat , acesti muschi care imbraca capsulele rotatorii ale centurii scapulare reactioneaza bine si la acele miscari pe care noi le numim ridicari laterale , este bine sa existe si ele ,asa cum este bine sa existe si ramat frontal. De asemenea, intrucat acesti muschi nu au aproape niciodata actiune izolata si participa si ei in mod sinergic la diversele miscari de impins , este bine ca, cuplarea acestei grupe cu alta sa se faca in mod inteligent, pt a se evita antrenarea indirecta(total nu ai cum sa o eviti) si surmenajul.

Editat de basu pe 23 mai 2013 09:20

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

bogdannbb

Newbie
3 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 23 mai 2013 18:11 de bogdannbb

Fiecare are alta parere. O sa pun altfel problema. la umeri fac 2 exercitii pe fiecare grupa din care este compus umarul, adica pentru anterior 2 ex/3 serii/8 repetari, pentru median si posterior la fel. E bine sau e rau? Incerc sa folosesc greutai cat mai mari dar in limita executarii corecte.

Editat de bogdannbb pe 23 mai 2013 18:12

sus

s1d0x

Veteran member
421 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 23 mai 2013 18:26 de s1d0x

Fiecare are alta parere. O sa pun altfel problema. la umeri fac 2 exercitii pe fiecare grupa din care este compus umarul, adica pentru anterior 2 ex/3 serii/8 repetari, pentru median si posterior la fel. E bine sau e rau? Incerc sa folosesc greutai cat mai mari dar in limita executarii corecte.

ai 18 serii la umeri... e prea mult

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 23 mai 2013 18:29 de adi123

parerea mea: 1 exercitiu impins, iar apoi cate un exercitiu pentru fiecare parte (anterior, median si posterior)

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 23 mai 2013 18:46 de basu

Am revazut ceea ce ti-am scris. Am constatat ca ai acolo tot ce trebuie. Eu nu zic ca nu ai citit , dar cu siguranta nu ai inteles ce m-am chinuit si eu sa scriu. Ma intreb de multe ori daca are rost ...

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

GeorgeM

Junior member
49 mesaje

Re: Cum trebuie antrenat deltoidul?

scris pe 27 mai 2013 20:39 de GeorgeM

Ce ti-a scris basu e arhisuficient, insa presupune din partea ta intelegerea mesajului. Referitor la intrebarea ta ,tu trebuie sa dai mai multe detalii ,pentru ca antrenarea umerilor poate varia in functie de urmatorii factori: antrenezi umerii cu alta grupa ? Lasi minim 2 zile de la antrenamentul pieptului / tricepsului ? Antrenezi doar o data pe saptamana aceasta grupa ?
Personal ,eu grupez umerii cu pieptul astfel :
3 seturi impins cu bara din picioare x 8-10 repetari (sapt 1 ) / 3 seturi impins cu gantere din sezut x 8-10 repetari (sapt 2)
3 dropseturi pt partea laterala x 8-10 repetari (adica 3x8-10x 10 kg ,scad greutate 3x8-10x 6 kg )

Partea posterioara o lucrez cu spatele si trapezul (push day) ,insa tu o poti combina in aceeasi zi , 1 exercitiu ,3-4 serii x 8-10 repetari.
Umarul nu e chiar o grupa mare ,asa ca nu necesita volum precum pieptul /spatele ,etc. Daca simti ca e putin , poti sa alegi sa ai 2 miscari de impins urmat de exercitii pt partea laterala si apoi cea posterioara,insa sunt de parere ca daca faci 1 exercitiu intens , cel de-al doilea nu isi mai are rostul. Alege ce-ti place tie , mult succes .

sus

sZoTaK

Expert member
2711 mesaje