cum sa ma antrenez?

Pagina 1 din 1

sworldd

Newbie
4 mesaje

cum sa ma antrenez?

scris pe 10 apr 2012 23:28 de sworldd

salut, ma numesc Tudor si fac sala de 3 luni. la inceput ma antrenam cu greutati astfel incat sa fac intre 8-10 repetari dar fara sa schimb greutate ( spre ex :faceam la piept cu 20 de kg 4 serii ) , schimbam greutatea de la antrenament la antrenament doar cat sa ma incadrez in numarul de repetari ( max 10 ) . un prieten a spus ca nu este bine asa ci sa schimb greutatea de la serie la serie folosint sistemul piramidal astfel :
-incep la piept cu 20 kg si fac cam 8 10 repetari ( cu toate ca as putea face vreo 20 pana muschiul e epuizat)
-a doua serie fac cu 30 kg cu (toate ca as putea face vreo 15 repetari)
-deabea la a treia serie ma fortez cu adevarat si fac max 7 repetari iar la a 4 vreo 3 repetari fortate.
Pana la urma care metoda este buna si cum ar trebui sa fac exercitiile( repetari si cresterea greutatii) pentru a stimula cresterea musculara?

sus

Eddie90

Newbie
3 mesaje

Re: cum sa ma antrenez?

scris pe 11 apr 2012 00:24 de Eddie90

Salut!

Si eu cand eram la inceput nu schimbam greutatea pentru ca nu imi permitea corpul.Nu aveam capacitatea musculara necesara pentru a schimba greutatea intruna mai mare

.
Eu cred ca poti sa faci in felul urmator:
Faci la piept asa : - 4 serii a cate (12;8;6;6 repetari).Iti aranjezi greutatile astfel incat sa poti face 12 repetari la prima serie(greutatea fiind cea mai mica)...apoi creste greutatea cat sa faci 8 repetari.Astfel incat sa ajungi la greutatea cu care poti sa faci 6 repetari.(aceasta fiind cea mai mare greutate.)Sper ca te-am ajutat.NUMAI BINE

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: cum sa ma antrenez?

scris pe 12 apr 2012 15:34 de ricardo

salut, ma numesc Tudor si fac sala de 3 luni. la inceput ma antrenam cu greutati astfel incat sa fac intre 8-10 repetari dar fara sa schimb greutate ( spre ex :faceam la piept cu 20 de kg 4 serii ) , schimbam greutatea de la antrenament la antrenament doar cat sa ma incadrez in numarul de repetari ( max 10 ) . un prieten a spus ca nu este bine asa ci sa schimb greutatea de la serie la serie folosint sistemul piramidal astfel :
-incep la piept cu 20 kg si fac cam 8 10 repetari ( cu toate ca as putea face vreo 20 pana muschiul e epuizat)
-a doua serie fac cu 30 kg cu (toate ca as putea face vreo 15 repetari)
-deabea la a treia serie ma fortez cu adevarat si fac max 7 repetari iar la a 4 vreo 3 repetari fortate.
Pana la urma care metoda este buna si cum ar trebui sa fac exercitiile( repetari si cresterea greutatii) pentru a stimula cresterea musculara?

...este bine atat in sistem piramidal cat si cu aceeasi greutate, important este sa faci intre 8-12 repetari CORECTE (distanta intre brate putin mai mare decat latimea umerilor,impingi bara si te opresti inainte sa intinzi coatele de tot pentru a pastra tot timpul tensiunea in muschi,cobori incet pana atingi usor toracele, te opresti o secunda pentru ca inertia sa nu influenteze miscarea, adica sa nu faci balans si apoi impingi din nou) 3-4 serii +1-2 de incalzire...din cele 3-4 serii de lucru, primele 2 nu le duci pana la epuizare totala ci partiala (un procent de 80-90%) iar ultimele 2 pana la epuizare , adica pana nu mai poti face nici macar o repetare simgur si aici te opresti...repetarile fortate sunt tehnici de marire a intensitatii si se folosesc de sportivii medii si avansati, in nici un caz nu se potrivesc pentru incepatori...parerea mea :asteapta sa ai macar 1 an de sala ca sa treci la aceste tehnici...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus