Pagina 1 din 1
Vladotz
Guest
|
Cum sa imi alcatuiesc antrenamentul?
scris pe 31 iul 2005 00:22 de Vladotz
Va salut.Ma duc la sala d aprox 3 saptamani:de 3 ori p saptamana(lu-mi-vi)si lucrez 4 grupe de muschi p sedinta: Lu iept,biceps,abdomen,picioare
Mi:spate,triceps,abdomen,picioare
vi:trapez,picioare,abdomen.
(Lucrez picioare in fiecare zi deoarece am avut o accidentare si trebuie sa recuperez masa mmusculara d p piciorul drept kre a stat in ghips 1luna)
Precizez de asemenea k am 1.83,115kg si 17ani.Datorita alcaturii programului meu depasesc 70min d stat la sala.As dori,dak ma poate ajuta cineva cu o alta alcatuire a programului,astfel incat sa ramana cel putin la fel d eficient si sa nu fiu nevoit sa ma duc de mai mult de 3 ori la sala pe saptamana. Va multumesc anticipat.
|
 sus |
|
Vladotz
Guest
|
Re: Cum sa imi alcatuiesc antrenamentul?
scris pe 31 iul 2005 00:30 de Vladotz
Tin sa mentionez k mi s-a propus sa lucrez mai putine grupe de muschi,dar mai intens. In felul urmator:Prima saptamana:ziua1iept, ziua 2: biceps, ziua 3: picioare.A doua saptamana:ziua 4: triceps, ziua 5: spate, ziua 6: umeri.Mi s-a parut interesant,dar nu este pauza prea mare?
|
| sus |
|
alexdr
Guest
|
Re: Re: Cum sa imi alcatuiesc antrenamentul?
scris pe 2 aug 2005 17:05 de alexdr
mie mi se pare cam mare.avand in vedere ca esti incepator(doar 3 saptamani) eu zic sati antrenezi o grupa de 2 ori pe saptamana si multe sedinte de aerobic si ai grija si cu alimentatia...documenteaza-te bine si o sa slabesti
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Cum sa imi alcatuiesc antrenamentul?
scris pe 4 aug 2005 15:42 de Gilu
Va salut.Ma duc la sala d aprox 3 saptamani:de 3 ori p saptamana(lu-mi-vi)si lucrez 4 grupe de muschi p sedinta: Luiept,biceps,abdomen,picioare
Mi:spate,triceps,abdomen,picioare
vi:trapez,picioare,abdomen.
(Lucrez picioare in fiecare zi deoarece am avut o accidentare si trebuie sa recuperez masa mmusculara d p piciorul drept kre a stat in ghips 1luna)
Precizez de asemenea k am 1.83,115kg si 17ani.Datorita alcaturii programului meu depasesc 70min d stat la sala.As dori,dak ma poate ajuta cineva cu o alta alcatuire a programului,astfel incat sa ramana cel putin la fel d eficient si sa nu fiu nevoit sa ma duc de mai mult de 3 ori la sala pe saptamana. Va multumesc anticipat.
Luni:Piept,umeri
Marti:Spate,trapez
Miercuriauza
Joi:Biceps,triceps,antebrat
Vineri:Picioare
Abdomenul il poti lucta la fiecare sedinta daca vrei.Antrenamentul tau ne este deloc eficient pt ce vrei sa faci tu.Tu tre sa arzi cat mai multe calorii, dar daca faci prea multa pauza nu o sa faci nimik.Trebe neaparat sa mergi inca o zi la sala.Ar fi trebuit sa mergi 5-6 zile pe saptamana ca sa slabesti calumea.Repetari multe cu greutate medie.Daca lucrezi picioarele de 3 ori pe saptamana nu o sa creasca chiar deloc pt ca nu le dai suficient timp sa se refaca.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
