Pagina 1 din 1
Dave
Expert member
962 mesaje
|
CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA DEVII URIAS!
scris pe 17 ian 2007 09:39 de Dave
Sursa : Culturism&fitness nr 9(165) 2005
Am uitat sa va spun despre o idee de antrenament ce te va face urias. Am presupus ca o stie toata lumea pentru ca eu o stiam.
Mi-am dat seama cand m-a sunat un prieten, plangandu-se ca nu creste, ca nu toti stiu sa foloseasca centimetrul. Scopul centimetrului este sa-ti spuna ce se intampla cu corpul tau ca sa afli exact numarul de serii necesar pentru o umflare (pompare) maxima a muschilor. Daca il folosesti in felul pe care il descriu aici te va invata lucruri despre corpul tau pe care nu le-ai putea afla singur.
Faceti-va un program in care sa antrenati trei grupe la un loc si fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.
Cum folositi centimetrul ?
Alegeti o grupa, sa zicem bratele. Care a fost cea mai mare dimensiune masurata in ultimul timp ? Sa zicem 40 cm cu muschii umflati la maximum. Obiectivul tau este sa obtii cea mai mare umflare posibila a muschilor cu cel mai mic numar de serii si repetari.
Sa nu uit un lucru. Poti sa obtii usor o umflare buna cu greutati mici si repetari multe, dar este o umflare "falsa" pentru ca nu o sa construiesti masa musculara. Incearca sa te mentii in jurul a 8 repetari pe serie.
Corpul stie exact de cate serii e nevoie pt a obtine umflarea maxima a muschilor. Problema este ca tu nu stii cum sa obtii aceasta informatie de la corpul tau. Sa va explic cum aflati.
Sa presupunem ca ati facut seriile pentru bicepsi si acum lucrati tricepsii. Dupa un numar de serii, te masori si descoperi ca ai atins cei 40 cm la circumferinta bratului. Te bucuri, defapt te simti asa de bine ca iti zici : pot mai mult.
Mai faci o serie si increzator te masori din nou. Surpriza, ai scazut sub 40 cm. De ce ar scadea dimensiunea bratului ? Te-ai supraantrenat cu o serie.
Nu ai putut sa simti si nu vei putea niciodata sa simti aceasta diferenta dintre numarul optim de serii pt crestere. Masoara-te dupa fiecare serie si vezi cate sunt necesare pt umflarea maxima, apoi afla momentul in care incepi sa scazi. acela e numarul optim pentru crestere.
Larry Scott, de 2 ori Mr.Olympia
as vrea sa va dati parerea despre acest post...daca este adevarat, cred ca va ajuta multa lume...
o sa incerc si eu in curand
|
 sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA DEVII URI
scris pe 17 ian 2007 10:13 de OuTKasteD
Sursa : Culturism&fitness nr 9(165) 2005
Am uitat sa va spun despre o idee de antrenament ce te va face urias. Am presupus ca o stie toata lumea pentru ca eu o stiam.
Mi-am dat seama cand m-a sunat un prieten, plangandu-se ca nu creste, ca nu toti stiu sa foloseasca centimetrul. Scopul centimetrului este sa-ti spuna ce se intampla cu corpul tau ca sa afli exact numarul de serii necesar pentru o umflare (pompare) maxima a muschilor. Daca il folosesti in felul pe care il descriu aici te va invata lucruri despre corpul tau pe care nu le-ai putea afla singur.
Faceti-va un program in care sa antrenati trei grupe la un loc si fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.
Cum folositi centimetrul ?
Alegeti o grupa, sa zicem bratele. Care a fost cea mai mare dimensiune masurata in ultimul timp ? Sa zicem 40 cm cu muschii umflati la maximum. Obiectivul tau este sa obtii cea mai mare umflare posibila a muschilor cu cel mai mic numar de serii si repetari.
Sa nu uit un lucru. Poti sa obtii usor o umflare buna cu greutati mici si repetari multe, dar este o umflare "falsa" pentru ca nu o sa construiesti masa musculara. Incearca sa te mentii in jurul a 8 repetari pe serie.
Corpul stie exact de cate serii e nevoie pt a obtine umflarea maxima a muschilor. Problema este ca tu nu stii cum sa obtii aceasta informatie de la corpul tau. Sa va explic cum aflati.
Sa presupunem ca ati facut seriile pentru bicepsi si acum lucrati tricepsii. Dupa un numar de serii, te masori si descoperi ca ai atins cei 40 cm la circumferinta bratului. Te bucuri, defapt te simti asa de bine ca iti zici : pot mai mult.
Mai faci o serie si increzator te masori din nou. Surpriza, ai scazut sub 40 cm. De ce ar scadea dimensiunea bratului ? Te-ai supraantrenat cu o serie.
Nu ai putut sa simti si nu vei putea niciodata sa simti aceasta diferenta dintre numarul optim de serii pt crestere. Masoara-te dupa fiecare serie si vezi cate sunt necesare pt umflarea maxima, apoi afla momentul in care incepi sa scazi. acela e numarul optim pentru crestere.
Larry Scott, de 2 ori Mr.Olympia
as vrea sa va dati parerea despre acest post...daca este adevarat, cred ca va ajuta multa lume...
o sa incerc si eu in curand
Sincer asta am observat si eu in timpul antrenamentelor la biceps, se umfla si pe urma scade deodata.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA DEVII URI
scris pe 17 ian 2007 11:49 de Gilu
Sursa : Culturism&fitness nr 9(165) 2005
Am uitat sa va spun despre o idee de antrenament ce te va face urias. Am presupus ca o stie toata lumea pentru ca eu o stiam.
Mi-am dat seama cand m-a sunat un prieten, plangandu-se ca nu creste, ca nu toti stiu sa foloseasca centimetrul. Scopul centimetrului este sa-ti spuna ce se intampla cu corpul tau ca sa afli exact numarul de serii necesar pentru o umflare (pompare) maxima a muschilor. Daca il folosesti in felul pe care il descriu aici te va invata lucruri despre corpul tau pe care nu le-ai putea afla singur.
Faceti-va un program in care sa antrenati trei grupe la un loc si fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.
Cum folositi centimetrul ?
Alegeti o grupa, sa zicem bratele. Care a fost cea mai mare dimensiune masurata in ultimul timp ? Sa zicem 40 cm cu muschii umflati la maximum. Obiectivul tau este sa obtii cea mai mare umflare posibila a muschilor cu cel mai mic numar de serii si repetari.
Sa nu uit un lucru. Poti sa obtii usor o umflare buna cu greutati mici si repetari multe, dar este o umflare "falsa" pentru ca nu o sa construiesti masa musculara. Incearca sa te mentii in jurul a 8 repetari pe serie.
Corpul stie exact de cate serii e nevoie pt a obtine umflarea maxima a muschilor. Problema este ca tu nu stii cum sa obtii aceasta informatie de la corpul tau. Sa va explic cum aflati.
Sa presupunem ca ati facut seriile pentru bicepsi si acum lucrati tricepsii. Dupa un numar de serii, te masori si descoperi ca ai atins cei 40 cm la circumferinta bratului. Te bucuri, defapt te simti asa de bine ca iti zici : pot mai mult.
Mai faci o serie si increzator te masori din nou. Surpriza, ai scazut sub 40 cm. De ce ar scadea dimensiunea bratului ? Te-ai supraantrenat cu o serie.
Nu ai putut sa simti si nu vei putea niciodata sa simti aceasta diferenta dintre numarul optim de serii pt crestere. Masoara-te dupa fiecare serie si vezi cate sunt necesare pt umflarea maxima, apoi afla momentul in care incepi sa scazi. acela e numarul optim pentru crestere.
Larry Scott, de 2 ori Mr.Olympia
as vrea sa va dati parerea despre acest post...daca este adevarat, cred ca va ajuta multa lume...
o sa incerc si eu in curand Totul e sa inveti sa-ti asculti corpul...eu unu stiu cand sa ma opresc, pt ca la brate ai tendinta de f multe ori sa tot tragi, sa nu te mai opresti.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA DEVII
scris pe 17 ian 2007 13:43 de OuTKasteD
Totul e sa inveti sa-ti asculti corpul...eu unu stiu cand sa ma opresc, pt ca la brate ai tendinta de f multe ori sa tot tragi, sa nu te mai opresti.
Plus ca uneori esti pe val, ai o zi de aia cand simti ca esti campion si nu prea iti vine sa te mai opresti, iti place senzatia aia de pompare!! Cred ca este o metoda cam dificila, de eficienta ei inca nu sunt sunt sigur 100%
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA DEVII URI
scris pe 17 ian 2007 14:47 de cristyan
Sursa : Culturism&fitness nr 9(165) 2005
Am uitat sa va spun despre o idee de antrenament ce te va face urias. Am presupus ca o stie toata lumea pentru ca eu o stiam.
Mi-am dat seama cand m-a sunat un prieten, plangandu-se ca nu creste, ca nu toti stiu sa foloseasca centimetrul. Scopul centimetrului este sa-ti spuna ce se intampla cu corpul tau ca sa afli exact numarul de serii necesar pentru o umflare (pompare) maxima a muschilor. Daca il folosesti in felul pe care il descriu aici te va invata lucruri despre corpul tau pe care nu le-ai putea afla singur.
Faceti-va un program in care sa antrenati trei grupe la un loc si fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.
Cum folositi centimetrul ?
Alegeti o grupa, sa zicem bratele. Care a fost cea mai mare dimensiune masurata in ultimul timp ? Sa zicem 40 cm cu muschii umflati la maximum. Obiectivul tau este sa obtii cea mai mare umflare posibila a muschilor cu cel mai mic numar de serii si repetari.
Sa nu uit un lucru. Poti sa obtii usor o umflare buna cu greutati mici si repetari multe, dar este o umflare "falsa" pentru ca nu o sa construiesti masa musculara. Incearca sa te mentii in jurul a 8 repetari pe serie.
Corpul stie exact de cate serii e nevoie pt a obtine umflarea maxima a muschilor. Problema este ca tu nu stii cum sa obtii aceasta informatie de la corpul tau. Sa va explic cum aflati.
Sa presupunem ca ati facut seriile pentru bicepsi si acum lucrati tricepsii. Dupa un numar de serii, te masori si descoperi ca ai atins cei 40 cm la circumferinta bratului. Te bucuri, defapt te simti asa de bine ca iti zici : pot mai mult.
Mai faci o serie si increzator te masori din nou. Surpriza, ai scazut sub 40 cm. De ce ar scadea dimensiunea bratului ? Te-ai supraantrenat cu o serie.
Nu ai putut sa simti si nu vei putea niciodata sa simti aceasta diferenta dintre numarul optim de serii pt crestere. Masoara-te dupa fiecare serie si vezi cate sunt necesare pt umflarea maxima, apoi afla momentul in care incepi sa scazi. acela e numarul optim pentru crestere.
Larry Scott, de 2 ori Mr.Olympia
as vrea sa va dati parerea despre acest post...daca este adevarat, cred ca va ajuta multa lume...
o sa incerc si eu in curand
dave, tu faci asta? te masori dupa fiecare serie? sau...face cineva asta? daca da care sunt concluziile? f interesant..
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA DEVII
scris pe 17 ian 2007 16:10 de JohnnyBordur
daca stau sa ma masor dupa fiecare serie ajung sa stau la sala toata ziua si imi pierd concentrarea din timpul antrenamentelor,dintre serii ...
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA D
scris pe 17 ian 2007 16:19 de cristyan
daca stau sa ma masor dupa fiecare serie ajung sa stau la sala toata ziua si imi pierd concentrarea din timpul antrenamentelor,dintre serii ...
te masori si tu "din ochi"..
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA SA D
scris pe 17 ian 2007 17:46 de csmkr18
daca stau sa ma masor dupa fiecare serie ajung sa stau la sala toata ziua si imi pierd concentrarea din timpul antrenamentelor,dintre serii ...
si mai rade si toata sala de tine 
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE, CA
scris pe 17 ian 2007 19:22 de Dave
si mai rade si toata sala de tine
nu cred ca se referea tocmai dupa fiecare serie...probabil ca se referea sa incepi sa te masori dupa ce ai bratele foarte pompate
cristyan...zisai in primul post ca o sa incerc :P
gilule, totusi ce parere ai de aceasta metoda ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: CUM SA FOLOSESTI MASURATORILE,
scris pe 17 ian 2007 19:36 de Gilu
nu cred ca se referea tocmai dupa fiecare serie...probabil ca se referea sa incepi sa te masori dupa ce ai bratele foarte pompate
cristyan...zisai in primul post ca o sa incerc :P
gilule, totusi ce parere ai de aceasta metoda ?
E o metoda bunicica pt cine nu stie sa-si asculte corpul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
