Pagina 1 din 1
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Cu ce pot inlocui ?
scris pe 14 mai 2013 11:22 de ynnu
Salut ,
Fac progamul lui Arnold Schwarzenegger dar am o problema cand trebuie sa lucrez Cvatricepsu'l .
Am in program Genoflexiuni cu Greutate si Genoflexiuni cu Greutate cu bara in fata . Genoflexiunile cu Greutatea le fac foarte bine , dar insa cele cu bara in fata nu pot sa le execut fiindca imi cade bara si nu pot tine priza bine .
Intrebarea este , cu ce pot inlocui Genoflexiunile cu bara in fata ??
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
 sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 11:53 de ynnu
Salut ,
Fac progamul lui Arnold Schwarzenegger dar am o problema cand trebuie sa lucrez Cvatricepsu'l .
Am in program Genoflexiuni cu Greutate si Genoflexiuni cu Greutate cu bara in fata . Genoflexiunile cu Greutatea le fac foarte bine , dar insa cele cu bara in fata nu pot sa le execut fiindca imi cade bara si nu pot tine priza bine .
Intrebarea este , cu ce pot inlocui Genoflexiunile cu bara in fata ??
Imi puteti raspunde va rog ?
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 12:43 de adi123
Imi puteti raspunde va rog ?
scrie si programul lui arnold sa vedem cum e
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 12:51 de shift
Imi puteti raspunde va rog ?
Ideal ar fi sa te straduiesti sa iti iasa cele cu bara in fata, incearca mai multe grip-uri. Poti incerca sa inlocuiesti cu genuflexiuni cu bara pe spate cu niste discuri sub calcaie.
Si zercher squat cred ca ar merge.
Editat de shift pe 15 mai 2013 12:52
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 19:43 de ynnu
scrie si programul lui arnold sa vedem cum e
Luni : Piept si Biceps .
Piept :
impins cu bara drept - 4 serii - 3/5 repetari , forta
impins cu bara inclinat - 2 serii - 6/10 repetari , masa
impins cu gantere drept - 2 serii - 6/10 repetari , masa
flotari - 2 seturi - 40 repetari , rezistenta
Biceps :
flexii hammer - 2 serii - 3/5 repetari , forta
flexii cu bara - 2 seturi - 6/10 repetari ,masa
flexii la cablu la banca scott - 1 serie , 40 repetari , rezistenta
Marti : PAUZA
Miercuri : Cvadriceps si Biceps femural
Cvadriceps :
Genoflexiuni - 4 serii - 3/5 repetari , forta
Presa pt picioare - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Genoflexiuni cu bara in fata ( vreau sa le inlocuiesc neaparat ) - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Presa pt picioare - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Biceps femural :
indreptari - 2 serii - 3/5 repetari , forta
flexii la aparat - 2 serii - 6/10 repetari , masa
flexii la aparat - 1 serie - 40 repetari , rezistenta
Joi : Umeri si Triceps
Umeri :
Impins cu haltera din sezut - 4 serii - 3/5 repetari , forta
Impins cu gantera in stil Arnold - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ridicari alternative cu gantere in fata - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ridicari laterale cu gantere - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Triceps :
impins cu bara din culcat , priza ingusta - 2 serii - 3/5 repetari , forta
extensii cu gantera deasupra capului - 2 serii - 6/10 repetari , masa
extensii cu bara z ( skullcrasher ) - 2 serii - 6/10 repetari , masa
extensia tricepsului la cablu ( sfoara , helcometru , bara ) - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Vineri : PAUZA
Sambata : Abdomen , Gambe , Spate
Abdomen - orice
Gambe :
Ridicari de gambe din sezut - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ridicari de gambe la presa - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Spate :
Indreptari - 2 serii - 3/5 repetari , forta
Ramat din aplecat cu gantera - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ramat la helcometru - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ramat la scripete din sezut - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Iar in fiecare zi de antrenament bag Trapezul .
Cam acesta este antrenamentul meu ( al lui Arnold ) , dar vreau neaparat sa inlocuiesc genoflexiunile cu bara in fata .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 20:20 de ssergiu
Imi puteti raspunde va rog ?
http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0
incearca prima varianta prezentata acolo
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 20:30 de s1d0x
Luni : Piept si Biceps .
Piept :
impins cu bara drept - 4 serii - 3/5 repetari , forta
impins cu bara inclinat - 2 serii - 6/10 repetari , masa
impins cu gantere drept - 2 serii - 6/10 repetari , masa
flotari - 2 seturi - 40 repetari , rezistenta
Biceps :
flexii hammer - 2 serii - 3/5 repetari , forta
flexii cu bara - 2 seturi - 6/10 repetari ,masa
flexii la cablu la banca scott - 1 serie , 40 repetari , rezistenta
Marti : PAUZA
Miercuri : Cvadriceps si Biceps femural
Cvadriceps :
Genoflexiuni - 4 serii - 3/5 repetari , forta
Presa pt picioare - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Genoflexiuni cu bara in fata ( vreau sa le inlocuiesc neaparat ) - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Presa pt picioare - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Biceps femural :
indreptari - 2 serii - 3/5 repetari , forta
flexii la aparat - 2 serii - 6/10 repetari , masa
flexii la aparat - 1 serie - 40 repetari , rezistenta
Joi : Umeri si Triceps
Umeri :
Impins cu haltera din sezut - 4 serii - 3/5 repetari , forta
Impins cu gantera in stil Arnold - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ridicari alternative cu gantere in fata - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ridicari laterale cu gantere - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Triceps :
impins cu bara din culcat , priza ingusta - 2 serii - 3/5 repetari , forta
extensii cu gantera deasupra capului - 2 serii - 6/10 repetari , masa
extensii cu bara z ( skullcrasher ) - 2 serii - 6/10 repetari , masa
extensia tricepsului la cablu ( sfoara , helcometru , bara ) - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Vineri : PAUZA
Sambata : Abdomen , Gambe , Spate
Abdomen - orice
Gambe :
Ridicari de gambe din sezut - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ridicari de gambe la presa - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Spate :
Indreptari - 2 serii - 3/5 repetari , forta
Ramat din aplecat cu gantera - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ramat la helcometru - 2 serii - 6/10 repetari , masa
Ramat la scripete din sezut - 2 serii - 40 repetari , rezistenta
Iar in fiecare zi de antrenament bag Trapezul .
Cam acesta este antrenamentul meu ( al lui Arnold ) , dar vreau neaparat sa inlocuiesc genoflexiunile cu bara in fata .
Nu prea cred ca asta e antrenamentul lui Arnold
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 20:33 de basu
Nu prea cred ca asta e antrenamentul lui Arnold
Ca este , ca nu este antrenamentul lui Arnold (ca parca Arnold S. a avut un anumit fel de a se antrena  )))) ) este o prostie sa il copieze. Ce el este Arnold ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 20:34 de s1d0x
Ca este , ca nu este antrenamentul lui Arnold (ca parca Arnold S. a avut un anumit fel de a se antrena )))) ) este o prostie sa il copieze. Ce el este Arnold ?
cine stie poate o fi fratele lui Arnold din alta mama )))
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 20:54 de Gilu
Intrebarea este , cu ce pot inlocui Genoflexiunile cu bara in fata ?? Poti face la presa cu picioarele pozitionate in partea de jos a suportului.
Stimuleaza in aproximativ acelasi fel.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 15 mai 2013 20:56 de basu
Poti face la presa cu picioarele pozitionate in partea de jos a suportului.
Stimuleaza in aproximativ acelasi fel.
Sau ar putea sa incerce sa le faca la un cadru culisant. Este mult mai usor de mentinut priza si pozitia acolo. Daca nu are cadru culisant poate incerca sa le faca cu doua gantere in maini.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
gixxx
Junior member
24 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 16 mai 2013 02:22 de gixxx
Salut ,
Fac progamul lui Arnold Schwarzenegger dar am o problema cand trebuie sa lucrez Cvatricepsu'l .
Am in program Genoflexiuni cu Greutate si Genoflexiuni cu Greutate cu bara in fata . Genoflexiunile cu Greutatea le fac foarte bine , dar insa cele cu bara in fata nu pot sa le execut fiindca imi cade bara si nu pot tine priza bine .
Intrebarea este , cu ce pot inlocui Genoflexiunile cu bara in fata ??
extensii
http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
Editat de gixxx pe 16 mai 2013 02:24
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 16 mai 2013 08:52 de basu
extensii
http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
Intre cele doua exercitii nu exista similitudinile la care te gandesti tu. Extensiile nu pot fi substituentul genoflexiunilor frontale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 16 mai 2013 12:44 de ynnu
Poti face la presa cu picioarele pozitionate in partea de jos a suportului.
Stimuleaza in aproximativ acelasi fel.
Am sa incerc sa fac asa , Multumesc gilu .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Cu ce pot inlocui ?
scris pe 4 iul 2013 17:11 de sZoTaK
Am sa incerc sa fac asa , Multumesc gilu .
sau cum zicea Florin, geno la cadru, ori cu bara la piept, ori cu bara pe spate, dar picioarele pozitionate mai in fata...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
