am uitat sa zic ca asta se intampla si de cand nu mai iau creatina...
despre antrenament...ma antrenez 4-5 zile pe sapt, fiecare grupa o data pe sapt (doar gambele de 2 ori pe sapt)...
la grupele musculare mari fac 9-12 serii a cate 3-4 exercitii, iar la grupele mici 7-8 serii, cate 2 exercitii.
luni: biceps+trceps+antebrat
marti: coapse+gambe
miercuri: liber
joi: piept+spate
vineri: abdomen
sambata: umeri+gambe
eu mereu fac o grupa mare si una mica, joi dupa ce faci piept mai ai energie sa faci si spatele ? la tine in program sunt zile fff grele si zile usoare (ca vineri)