Pagina 1 din 1
costin10
Newbie
1 mesaje
|
crestere greutate impins piept!
scris pe 24 iul 2014 10:17 de costin10
salutare. urmaresc de cativaani acest site si m-am inscris recent, pt a obtine niste sfaturi , daca se poate.
pe scurt, am 37 ani(cam batran), 178/75-76kg. de 4 ani, am inceput sa fac miscare la sala si nu numai, reusind sa slabesc de la 95-96kg pana la cat am acum.
intrebarea mea este cam ce metoda sa urmez pt a reusi sa cresc greutatea cu care imping de la piept .? as vrea sa reusesc sa imping cu greutatea mea (75kg) macar 4-6 repetari corecte.
in prezent reusesc sa fac 6 repetari corecte doar cu 60kg
precizez ca merg la sala de 4-5 ori/sapt iar in ultimele 3 luni urmez urmatorul program :
piept+biceps
spate +triceps
picioare
umeri
o zi un circuit prin toate grupele
+cardio 30 min la fiecare sedinta de antrenament.
tinta mea este sa fac miscare ,obligat fiind de motive medicale .
precizez ca am un inceput de diabet, motiv pt care nu am cum sa depasesc numarul de calorii+carbohidrati stabilit in schema de tratamentsi nu folosesc nici un supliment alimentar.
in prezent, rutina de antranement pt piept este
1-impins din orizontal cu bara- 2serii incalzire ori12-15 rep/30kg
-1serie x10 rep/40kg
-1 seriex6-8 rep/50kg
-1seriex4-6rep/60kg
2-impins cu bara plan inclinat 3serii/10rep
3-impins cu bara plan declinat3serii/10rep
4.fluturari cu gantere 3serii/10-12 rep
am reusit sa fac 2 rep corecte si 2 trisate cu 65kg , dar se pare ca maximul este 65kg si as vrea sa ajung la 75kg.
multumesc anticipat pt sugestii
|
 sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 24 iul 2014 11:02 de Cristi99
salutare. urmaresc de cativaani acest site si m-am inscris recent, pt a obtine niste sfaturi , daca se poate.
pe scurt, am 37 ani(cam batran), 178/75-76kg. de 4 ani, am inceput sa fac miscare la sala si nu numai, reusind sa slabesc de la 95-96kg pana la cat am acum.
intrebarea mea este cam ce metoda sa urmez pt a reusi sa cresc greutatea cu care imping de la piept .? as vrea sa reusesc sa imping cu greutatea mea (75kg) macar 4-6 repetari corecte.
in prezent reusesc sa fac 6 repetari corecte doar cu 60kg
precizez ca merg la sala de 4-5 ori/sapt iar in ultimele 3 luni urmez urmatorul program :
piept+biceps
spate +triceps
picioare
umeri
o zi un circuit prin toate grupele
+cardio 30 min la fiecare sedinta de antrenament.
tinta mea este sa fac miscare ,obligat fiind de motive medicale .
precizez ca am un inceput de diabet, motiv pt care nu am cum sa depasesc numarul de calorii+carbohidrati stabilit in schema de tratamentsi nu folosesc nici un supliment alimentar.
in prezent, rutina de antranement pt piept este
1-impins din orizontal cu bara- 2serii incalzire ori12-15 rep/30kg
-1serie x10 rep/40kg
-1 seriex6-8 rep/50kg
-1seriex4-6rep/60kg
2-impins cu bara plan inclinat 3serii/10rep
3-impins cu bara plan declinat3serii/10rep
4.fluturari cu gantere 3serii/10-12 rep
am reusit sa fac 2 rep corecte si 2 trisate cu 65kg , dar se pare ca maximul este 65kg si as vrea sa ajung la 75kg.
multumesc anticipat pt sugestii
Antreneaza bine grupele ajutatoare(tricepsul si umerii)
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 24 iul 2014 11:05 de marius0
Antreneaza bine grupele ajutatoare(tricepsul si umerii)
Cam degeaba atat timp cat nu se afla intr-un surplus caloric din cauza dietei pe care o are.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 24 iul 2014 13:43 de AndreiPopovici87
Cam degeaba atat timp cat nu se afla intr-un surplus caloric din cauza dietei pe care o are.
Sa nu uite ca se antreneaza din motive medicale si/sau estetice, nu pentru powerlifting asa ca chestii gen impins cu bara cat mai mult nu are sens. In loc sa alerge dupa greutate pe bara si sa riste sa se accidenteze mai bine schimba bara cu ganterele si e mai sigur pentru umeri si nici nu se creeaza asimetrii ca cu bara.
Ps:Eu am renuntat la bara din cauza unei asimetrii si a simplului fapt ca era sa ma omoare, dar el nu trebuie sa ma ia in seama. Ganterele lucreaza de 100 de ori mai bine si sunt mai sigure.
Editat de AndreiPopovici8 pe 24 iul 2014 13:48
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 24 iul 2014 13:47 de AndreiPopovici87
Daca la 37 esti batran, nu mai spun nimic de altii... Intra pe bb.com si ai sa vezi ca sunt foarte multe persoane de 45-60 de ani si chiar peste. Vad ca in Romania mai mult tinerii sunt cu sportul acesta, sper sa fie si la noi mai multi de peste 45 de ani. Spor!
Editat de AndreiPopovici8 pe 24 iul 2014 13:49
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 31 iul 2014 18:28 de Rolilas
salutare. urmaresc de cativaani acest site si m-am inscris recent, pt a obtine niste sfaturi , daca se poate.
pe scurt, am 37 ani(cam batran), 178/75-76kg. de 4 ani, am inceput sa fac miscare la sala si nu numai, reusind sa slabesc de la 95-96kg pana la cat am acum.
intrebarea mea este cam ce metoda sa urmez pt a reusi sa cresc greutatea cu care imping de la piept .? as vrea sa reusesc sa imping cu greutatea mea (75kg) macar 4-6 repetari corecte.
in prezent reusesc sa fac 6 repetari corecte doar cu 60kg
precizez ca merg la sala de 4-5 ori/sapt iar in ultimele 3 luni urmez urmatorul program :
piept+biceps
spate +triceps
picioare
umeri
o zi un circuit prin toate grupele
+cardio 30 min la fiecare sedinta de antrenament.
tinta mea este sa fac miscare ,obligat fiind de motive medicale .
precizez ca am un inceput de diabet, motiv pt care nu am cum sa depasesc numarul de calorii+carbohidrati stabilit in schema de tratamentsi nu folosesc nici un supliment alimentar.
in prezent, rutina de antranement pt piept este
1-impins din orizontal cu bara- 2serii incalzire ori12-15 rep/30kg
-1serie x10 rep/40kg
-1 seriex6-8 rep/50kg
-1seriex4-6rep/60kg
2-impins cu bara plan inclinat 3serii/10rep
3-impins cu bara plan declinat3serii/10rep
4.fluturari cu gantere 3serii/10-12 rep
am reusit sa fac 2 rep corecte si 2 trisate cu 65kg , dar se pare ca maximul este 65kg si as vrea sa ajung la 75kg.
multumesc anticipat pt sugestii
Nu ai nevoie de nimic doar de consistenta cu dieta si antrenamentul + multa multa MULTA rabdare  .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 31 iul 2014 19:44 de basu
Sa nu uite ca se antreneaza din motive medicale si/sau estetice, nu pentru powerlifting asa ca chestii gen impins cu bara cat mai mult nu are sens. In loc sa alerge dupa greutate pe bara si sa riste sa se accidenteze mai bine schimba bara cu ganterele si e mai sigur pentru umeri si nici nu se creeaza asimetrii ca cu bara.
Ps:Eu am renuntat la bara din cauza unei asimetrii si a simplului fapt ca era sa ma omoare, dar el nu trebuie sa ma ia in seama. Ganterele lucreaza de 100 de ori mai bine si sunt mai sigure.
Sa nu ne aventuram in afirmatii. Hai sa fim seriosi, ca sa fii mare trebuie sa ridici greutati serioase. Ca alternezi diverse moduri de a te antrena este altceva. Nimeni nu a devenit un culturist serios si masiv fara sa ridice greutati serioase si fara sa faca multe exercitii de baza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 31 iul 2014 20:47 de AndreiPopovici87
Sa nu ne aventuram in afirmatii. Hai sa fim seriosi, ca sa fii mare trebuie sa ridici greutati serioase. Ca alternezi diverse moduri de a te antrena este altceva. Nimeni nu a devenit un culturist serios si masiv fara sa ridice greutati serioase si fara sa faca multe exercitii de baza.
Adevarat, dar e ceea ce cred si folosesc eu, atata timp cat executa corect exercitiile nu e nicio problema, dar daca un individ, din dorinta de a face cat mai mult la piept, face jumatate din serii fortate si cu ajutorul partenerului e deja exegerat si exista astfel de persoane.
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 31 iul 2014 22:11 de Alvaro95
Adevarat, dar e ceea ce cred si folosesc eu, atata timp cat executa corect exercitiile nu e nicio problema, dar daca un individ, din dorinta de a face cat mai mult la piept, face jumatate din serii fortate si cu ajutorul partenerului e deja exegerat si exista astfel de persoane.
E exagerat cand partenerul tau de antrenament are o pompare uriasa la biceps ajutandu-te pe tine... am mai vazut cativa din astia. Benefic ar fi sa faci cu greutatia maxima cu care poti lucra corect fara ajutor.
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 6 aug 2014 16:42 de GeorgeM
Salut,
O buna metoda sa cresti greutatea cu care lucrezi este sa renunti la seturile ce presupun un numar mai mare de 5 repetari.
Un bun exemplu il reprezinta asa numitul "5 x 5". Ce presupune exact ? Pai, dupa nume : 5 seturi x 5 repetari fiecare.
Care sa fie greutatea pt efectuarea lor ? Simplu : afla care este maximul tau pentru o singura repetare , apoi inmulteste cu 0,8.
Exemplu : 100 kg este greutatea cu care poti face 1 singura repetare (fara ajutor / fara sa mai poti fi apt sa faci o alta repetare dupa).
100 x 0.8 = 80 kg => 80 kg e greutatea cu care incepi programul. Timp de 1 luna, nu modifici greutatea deloc. Daca dupa 1 luna, vezi ca faci 5 x 5 fara probleme, adaugi maxim 2,5 kg pe bara si reiei ciclul.
Faci asta timp de minim 6 luni , apoi te las pe tine sa-mi zici ce se intampla .
IMPORTANT:
NU grabi progresul . Chiar daca o sa poti face 5 x 5 cu 80% din maximul tau, nu pune mai mult pe bara. Vei stagna foarte repede. Programul este pe termen lung.
NU exagera cu volumul (nu baga prea multe aparate / exercitii / seturi )
O data la 4 saptamani , fa un antrenament de
"descarcare" ( 3 seturi x 60 % x 8-10 repetari , care sa NU te oboseasca).
La toate acestea se adauga un usor surplus caloric (200-300 kcal fata de ce consumi acum).
NB: Exercitii auxiliare precum Presa militara din picioare / Flotari la paralele / Presa cu prize ingusta pt triceps te vor ajuta si mai mult in progresul tau.
Mult success !
Editat de GeorgeM pe 6 aug 2014 16:45
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 6 aug 2014 17:08 de adi123
sistemul piramidal ar fi o solutie. pentru a creste forta impins piept cred ca e nevoie neaparat de cineva sa stea in spate la ultimile repetari, alea fac diferenta.
eu asa am crescut greutatile pana la un anumit punct dupa care ritmul de crestere a fost foarte foarte lent. cred ca aici un cuvant important de spus il are geneticul, din ce "aluat" esti facut.
Editat de adi123 pe 6 aug 2014 17:09
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 6 aug 2014 18:37 de AndreiPopovici87
Nu o sa spun decat doua chestii si te intreb una:
Aesthetical bodybuilding
Bodybuilding not = with weightlifting
Ce doresti? Muschi mai mari? Atunci aesthetical, daca tu tot ce vrei e sa pui pe bara atunci e weightlifting. Diferenta dintre cele doua sporturi este greutatea si modul cum este folosita ea, dar mai ales forma corpului.
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: crestere greutate impins piept!
scris pe 7 aug 2014 21:38 de GeorgeM
Nu o sa spun decat doua chestii si te intreb una:
Aesthetical bodybuilding
Bodybuilding not = with weightlifting
Ce doresti? Muschi mai mari? Atunci aesthetical, daca tu tot ce vrei e sa pui pe bara atunci e weightlifting. Diferenta dintre cele doua sporturi este greutatea si modul cum este folosita ea, dar mai ales forma corpului.
Atata vreme cat executa 5 x 5 la un singur aparat (primul aparat) , iar restul sunt accesorii, imbina perfect forta din powerlifting cu estetica din bodybuilding.
Personal pe asta ma axez in prezent, dupa 3 ani de sala si sunt multumit de progres.
Ma bazez pe 5x5 pt exercitiile compuse (evident un singur aparat) , iar dupa folosesc 2-3 miscari (in functie de grupa) ca exercitii auxiliare (3 seturi x 8-10-12 repetari cu greutati care sa-mi permita sa ating cifrele astea).
E pacat sa nu imbini forta cu esteticul, atata vreme cat merg mana in mana . E doar parerea mea personala, nu o generalizare.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
