Pagina 1 din 1
ringo
Newbie
3 mesaje
|
corectitudine antrenament
scris pe 22 aug 2007 19:44 de ringo
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
Ringo
|
 sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: corectitudine antrenament
scris pe 22 aug 2007 20:09 de cristyan
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
salut.daca tot ai 4 zile in care poti merge la sala ar trb sa faci spate neaparat.e grupa mare, conteaza mult la aspectul general al corpului si nu o poti neglija.cred ca majoritatea de pe forum ar fi de acord ca a face o grupa de doua ori pe saptamana nu e prea indicat..supraantrenament, putin timp de refacere, nu dai timp muskilor sa se refaca si sa creasca. mai bine fa fiecare grupa o data pe saptamana.programe de 4 zile gasesti multe pe forum.te salut
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: corectitudine antrenament
scris pe 22 aug 2007 22:29 de Spynes
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
"pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani"
ai spus chestia asta
iti dau un exemplu :cand lucrezi piept iti lucreaza si tricepsu
IN CONCLUZIE daca lucrezi pieptul si spatele mai lucrezi si tricepusl respectiv bicepsul ..asta pe langa antrenamentele specifice de brate
LA fel este si la umeri ....
Lucreaza 1 singura data umeri si brate pt k ORICUM aceste grupe mici vor mai fi lucrate 1 data ..evident insa la o intensitate mai mica(alegi ex care necesita si un aport important al bratelor..DE EXEMPLU:impins la piept sau tractiuni cu priza ingusta la spate:acestea 2 vor stimula destul tricepsul respectiv bicepsul;la umeri la fel...ii lucrezi si la piept dar si la spate)
programu care ti-l recomand eu
LUNI: piept-biceps
Miercuri:Spate-triceps
Vineri:umeri
restul zilelor liber.....
ar fii bn totusi sa lucrezi tot corpul inclusiv picioarele dar dak esti decis sa lucrezi doar trenul superior ...antrenamentul de mai sus mi se pare f bun!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 23 aug 2007 10:39 de gere
"pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani"
ai spus chestia asta
iti dau un exemplu :cand lucrezi piept iti lucreaza si tricepsu
IN CONCLUZIE daca lucrezi pieptul si spatele mai lucrezi si tricepusl respectiv bicepsul ..asta pe langa antrenamentele specifice de brate
LA fel este si la umeri ....
Lucreaza 1 singura data umeri si brate pt k ORICUM aceste grupe mici vor mai fi lucrate 1 data ..evident insa la o intensitate mai mica(alegi ex care necesita si un aport important al bratelor..DE EXEMPLU:impins la piept sau tractiuni cu priza ingusta la spate:acestea 2 vor stimula destul tricepsul respectiv bicepsul;la umeri la fel...ii lucrezi si la piept dar si la spate)
programu care ti-l recomand eu
LUNI: piept-biceps
Miercuri:Spate-triceps
Vineri:umeri
restul zilelor liber.....
ar fii bn totusi sa lucrezi tot corpul inclusiv picioarele dar dak esti decis sa lucrezi doar trenul superior ...antrenamentul de mai sus mi se pare f bun!
tu vrei sa lucrezi numai aceste grupe deoarece celelalte sunt mai dezvoltate?.chiar si asa eu personal ti-as recomanda un antrenament complet,si picioare,si trapez(de preferat cu umeri),pe langa grupele care le-a mentionat Spynes in antrenamentul recomandat de el, asta daca vrei sa faci o treaba buna
|
| sus |
|
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: corectitudine antrenament
scris pe 25 aug 2007 18:04 de vlad_adry4n
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
Luni - piept
Marti - spate
Miercuri - pauza
Joi - Umeri
Vineri - brate
Cum zici tu din ce stiu eu nu e prea bine pt ca nu au timp muschii sa se refaca ... ii supraantrenezi si nu faci nimic asa. Sper sa-ti fi fost de ajutor...bft
J|had
|
| sus |
|
ringo
Newbie
3 mesaje
|
Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 09:36 de ringo
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
Domnilor ,
vreau sa va multumesc pentru sfaturi , imi sunt folositoare ; m-am hotarat sa lucrez tot corpul asa ca indrumati-ma catre una din variantele urmatoare:
VARIANTA 1:
L - piept , biceps
Ma-picioare , abdomen
Mi-pauza
J -triceps,umeri
V -spate, trapez, antebrate
VARIANTA 2:
L -piept,umeri
Ma-spate,biceps
Mi-pauza
J -picioare,abdomen
V -triceps,trapez,antebrate
Va astept sfaturile,
Multumesc
Ringo
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 10:08 de Spynes
Domnilor ,
vreau sa va multumesc pentru sfaturi , imi sunt folositoare ; m-am hotarat sa lucrez tot corpul asa ca indrumati-ma catre una din variantele urmatoare:
VARIANTA 1:
L - piept , biceps
Ma-picioare , abdomen
Mi-pauza
J -triceps,umeri
V -spate, trapez, antebrate
VARIANTA 2:
L -piept,umeri
Ma-spate,biceps
Mi-pauza
J -picioare,abdomen
V -triceps,trapez,antebrate
Va astept sfaturile,
Multumesc
dintre cele doua variante mi se pare mai buna varianta 1 dar niciuna perfect corecta!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 11:00 de gere
Domnilor ,
vreau sa va multumesc pentru sfaturi , imi sunt folositoare ; m-am hotarat sa lucrez tot corpul asa ca indrumati-ma catre una din variantele urmatoare:
VARIANTA 1:
L - piept , biceps
Ma-picioare , abdomen
Mi-pauza
J -triceps,umeri
V -spate, trapez, antebrate
VARIANTA 2:
L -piept,umeri
Ma-spate,biceps
Mi-pauza
J -picioare,abdomen
V -triceps,trapez,antebrate
Va astept sfaturile,
Multumesc
ce bine daca ar exista varianta perfecta
la primul ai putea schimba de exemplu iept cu triceps,trapez cu umeri,spate cu biceps(asta ca si alternativa) dar si fara aceste modificari poti incerca,vezi cum merge...teoria suna frumos dar doar dupa ce il pui in practica iti poti da seama daca ti se portiveste..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 11:39 de Gilu
Domnilor ,
vreau sa va multumesc pentru sfaturi , imi sunt folositoare ; m-am hotarat sa lucrez tot corpul asa ca indrumati-ma catre una din variantele urmatoare:
VARIANTA 1:
L - piept , biceps
Ma-picioare , abdomen
Mi-pauza
J -triceps,umeri
V -spate, trapez, antebrate
VARIANTA 2:
L -piept,umeri
Ma-spate,biceps
Mi-pauza
J -picioare,abdomen
V -triceps,trapez,antebrate
Va astept sfaturile,
Multumesc
Sunt corecte amandoua din pct de vedere al refacerii pana la urmatorul antr.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 13:08 de Spynes
Sunt corecte amandoua din pct de vedere al refacerii pana la urmatorul antr. nu mi se pare prea bine sa lucrezi azi piept si maine spate..adica tot o grupa mare a trenului superior
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 13:35 de Gilu
nu mi se pare prea bine sa lucrezi azi piept si maine spate..adica tot o grupa mare a trenului superior Aia e partea 2, ca e solicitant si ca ziua urmatoare esti mai obosit,ramane pt fiecare sa vada daca rezista si daca face fata in felul asta....dar nu are una de-a face cu alta.....nu se suprapune nici o zi de refacere pt un anumit muschi cu o zi in care muschiul respectiv lucreaza indirect pt o alta grupa sau invers, de ex sa lucrezi azi triceps si ieri sa fi facut piept sau sa fi lucrat triceps ieri si azi sa faci piept...asta nu ar fi corect din pct de vedere al refacerii....dar nu e cazul la nici unul din antrenamentele de mai sus.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 28 aug 2007 14:48 de Spynes
Aia e partea 2, ca e solicitant si ca ziua urmatoare esti mai obosit,ramane pt fiecare sa vada daca rezista si daca face fata in felul asta....dar nu are una de-a face cu alta.....nu se suprapune nici o zi de refacere pt un anumit muschi cu o zi in care muschiul respectiv lucreaza indirect pt o alta grupa sau invers, de ex sa lucrezi azi triceps si ieri sa fi facut piept sau sa fi lucrat triceps ieri si azi sa faci piept...asta nu ar fi corect din pct de vedere al refacerii....dar nu e cazul la nici unul din antrenamentele de mai sus. da ok..perfect de acord cu tine.
eu doar am spus k nu mi se par perfecte ,aici referindu-ma la faptul ca nu poti trage la un asemnea tip de antrenament la o intensitate mare la ambele antrenamente ,dupa o zi grea de piept a 2-a e f greu sa o faci la intensitate maxima pt ca oricum esti f obosit
ca timp de refacere pana la urmatoru antrenament al aceleiasi grupe este corect..am spus mai sus ce mi se pare mai putin ok
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: corectitudine antrenament
scris pe 4 sep 2007 08:37 de murphy2
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
Daca luni si joi lucrezi tricepsul ce mai poti face marti si vineri la piept dupa ziua de dinainte de triceps ? ..nimic....sau nimic bun!
luni piept si triceps marti spate si biceps, miercuri pauza joi umeri cu trapez vineri piept cu triceps si biceps
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
TheOne_86
Newbie
2 mesaje
|
Re: corectitudine antrenament
scris pe 16 sep 2007 16:21 de TheOne_86
Domnilor ,
am 33 de ani ,am fost sportiv de performanta(baschet) , 80 de kg , 1.78 m , tip atletic (combinatie ectomorf - endomorf ; fara burta) .
Am nevoie sa-mi specificati daca programul de mai jos este corect - am disponibile intr-o saptamana 4 zile ; grupele selectate ar fi biceps , triceps, umeri , piept (acolo vreau deocamdata sa mai cresc).
Luni , Joi -triceps , umeri
Marti ,Vineri - piept , biceps
Miercuri , sambata ,duminica - liber
Am ales aceste grupe in acest program -am citit faptul ca pentru o buna hipertrofiere este necesara o solicitare dubla a acestor grupe in cadrul unei saptamani (fiecare grupa antrenata de doua ori pe saptamana)
Ma intereseaza foarte tare daca aceast principiu sau idee este adevarata .
Am tot citit selectiv ca s-a scris anterior pe forum , dar s-ar parea ca eu n-am gasit ceva concludent.
Probabil o sa-mi spuneti ca antrenamentul de luni omoara executia pieptului de marti ;
umeri -piept ,triceps-biceps este o varianta ?
Astept sfaturile voastre legate de programul propriu zis si de posibilitatea introducerea altor grupe in program .
Multumesc
nush unde ai auzit de combinatia asta dar e cam gresita dc vrei sa lucrezi decat grupele respective procedeaza astfel: L piept M triceps+ biceps M umeri...sji in a 4 zi repetzi pe rand una din zile...dar parerea mea e ca ar trebui sa lucrezi tot corpul L piept+ triceps M spate+ biceps M trapez +umar J picioare...restul zilelor pauza. sunt foarte multe tipuri de atrenamente ideal ar fi sa incerci cat mai multe pt al gasi pe cel potrivit....bafta.
--:::after you:::--
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 16 sep 2007 18:09 de gere
nush unde ai auzit de combinatia asta dar e cam gresita dc vrei sa lucrezi decat grupele respective procedeaza astfel: L piept M triceps+ biceps M umeri...sji in a 4 zi repetzi pe rand una din zile...dar parerea mea e ca ar trebui sa lucrezi tot corpul L piept+ triceps M spate+ biceps M trapez +umar J picioare...restul zilelor pauza. sunt foarte multe tipuri de atrenamente ideal ar fi sa incerci cat mai multe pt al gasi pe cel potrivit....bafta.
dar de unde ai auzit de combinatia pe care o recomanzi tu?ai citit atent ce s-a scris pe aceasta tema?daca da, nu ai fii recomandat primul antrenament.mai citeste atent acolo unde e scris despre recuperarea pe grupa de muschi.
|
| sus |
|
za55
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 16 sep 2007 22:31 de za55
Parerea mea
Luni : piept triceps
Marti: liber
Miercuri: Picioare
Joi : spate biceps
Vineri: umeri trapez
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 17 sep 2007 12:38 de Macho
Parerea mea
Luni : piept triceps
Marti: liber
Miercuri: Picioare
Joi : spate biceps
Vineri: umeri trapez
e bun antrenamentu asta ...da depinde de fiecare individ in parte...ma refer la antrenamentu de luni...mai ales la incepatori dupa ce termina pieptu nu stiu daca o sa poata sa mai faca triceps...si daca o sa poata nu o sa-l faca decat pe undeva la 50-60% ...
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 17 sep 2007 15:01 de murphy2
mai ales la incepatori dupa ce termina pieptu nu stiu daca o sa poata sa mai faca triceps...si daca o sa poata nu o sa-l faca decat pe undeva la 50-60% ...
 la toti ni greu... las ca-i bun....am vazut unele pe langa ....asta-i chiar bun...numa sa se tina de el si sa-i stea capu acolo!
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: corectitudine antrenament
scris pe 17 sep 2007 15:05 de Macho
la toti ni greu... las ca-i bun....am vazut unele pe langa ....asta-i chiar bun...numa sa se tina de el si sa-i stea capu acolo!
pai ii bun nu am zis ca nu ii bun...da se poate face piept -bicebs si spate -triceps daca nu poate face tricepsu dupa piept...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
