Pagina 1 din 1
Wiseman
Junior member
19 mesaje
|
Confuz!
scris pe 18 ian 2008 21:39 de Wiseman
Nu gasesc programul ideal pt. brate...Fac sala de aproape 2 luni si nu ii dau de capat...
La biceps fac 4 exercitii a cate 3 serii fiecare (12- 10- 8 repetari); Flexii cu bara dreapta, la banca Scott, flexii hammer alternativ si flexii cu bara eZ cu priza inversa(unde am inteles ca intra si antebrat).
Triceps fac 3 exercitii a 3 serii fiecare : impins de la piept cu haltera(priza ingusta), flexii cu bara eZ din culcat si extensia bratelor la scripete (12- 10- 8 repetari)
Probleme ar fi: la biceps nu supraantrenez muschiul asa ma simt bine, dar va intreb si la triceps nu prea simt nimic..am facut astazi triceps si la sf. nu simte-am nimic; ar trebui sa pun greutati mai mari???
|
 sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 21:50 de Terente
Nu gasesc programul ideal pt. brate...Fac sala de aproape 2 luni si nu ii dau de capat...
La biceps fac 4 exercitii a cate 3 serii fiecare (12- 10- 8 repetari); Flexii cu bara dreapta, la banca Scott, flexii hammer alternativ si flexii cu bara eZ cu priza inversa(unde am inteles ca intra si antebrat).
Triceps fac 3 exercitii a 3 serii fiecare : impins de la piept cu haltera(priza ingusta), flexii cu bara eZ din culcat si extensia bratelor la scripete (12- 10- 8 repetari)
Probleme ar fi: la biceps nu supraantrenez muschiul asa ma simt bine, dar va intreb si la triceps nu prea simt nimic..am facut astazi triceps si la sf. nu simte-am nimic; ar trebui sa pun greutati mai mari???
nu ai dat nici o data despre tine, decat ca faci sala de 2 luni...
eu prima luna de sala nu o iau in calcul la incepatori, deci as zice ca te plangi ca dupa o luna, asa timp scurt? Unde credeai ca ajungi intr-o luna cand nici miscarea cu bara goala nu o stapanesti bine in timpul asta...
te asteptam cu mai multe date: varsta, inaltime, greutate, tip somatic, alimentatie, alte activitati fizice etc...
ca sa te ajutam in a alege un antrenament potrivit
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 21:54 de GALE73
Nu gasesc programul ideal pt. brate...Fac sala de aproape 2 luni si nu ii dau de capat...
La biceps fac 4 exercitii a cate 3 serii fiecare (12- 10- 8 repetari); Flexii cu bara dreapta, la banca Scott, flexii hammer alternativ si flexii cu bara eZ cu priza inversa(unde am inteles ca intra si antebrat).
Triceps fac 3 exercitii a 3 serii fiecare : impins de la piept cu haltera(priza ingusta), flexii cu bara eZ din culcat si extensia bratelor la scripete (12- 10- 8 repetari)
Probleme ar fi: la biceps nu supraantrenez muschiul asa ma simt bine, dar va intreb si la triceps nu prea simt nimic..am facut astazi triceps si la sf. nu simte-am nimic; ar trebui sa pun greutati mai mari???
faci sala de putin timp . mai ai mult de cautat pana iti vei da seama ce program e optim pt.tine.acum la inceput e important sa pui accent pe invatarea corecta a exercitiilor.incearca la urmatorul antrenament la primele 2 exercitii sa faci cu o greutate care sa iti permita 6-8 repetari iar la scripete sa faci 10-12 si vezi cum simti. de exemplu la mine pieptul il simt bine cu repetari multe 10-12 iar tricepsul si bicepsul cu repetari mai putine .asta e parerea mea .rog pe cei cu mai multa experienta ca mine sa te ajute cu sfaturi mai bune
|
| sus |
|
Wiseman
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 22:18 de Wiseman
nu ai dat nici o data despre tine, decat ca faci sala de 2 luni...
eu prima luna de sala nu o iau in calcul la incepatori, deci as zice ca te plangi ca dupa o luna, asa timp scurt? Unde credeai ca ajungi intr-o luna cand nici miscarea cu bara goala nu o stapanesti bine in timpul asta...
te asteptam cu mai multe date: varsta, inaltime, greutate, tip somatic, alimentatie, alte activitati fizice etc...
ca sa te ajutam in a alege un antrenament potrivit
Sa incepem... Am 1.73 si 66 de kg am inceput sa i-au de 5 zile Gigant Pro Mass. Activitati in plus nu fac poate doar un tenis de camp din cand in cand si un fotbal...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 22:24 de gere
Sa incepem... Am 1.73 si 66 de kg am inceput sa i-au de 5 zile Gigant Pro Mass. Activitati in plus nu fac poate doar un tenis de camp din cand in cand si un fotbal...
Cel mai important pentru tine e sa inveti sa ai o miscare cat mai uniforma,controlata,concetrat pe muschiul pe care il lucrezi.Se invata in timp.
Cum arat programul tau de antrenament?cu ce grupa lucrezi bicepsul?
|
| sus |
|
Wiseman
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 22:34 de Wiseman
Cel mai important pentru tine e sa inveti sa ai o miscare cat mai uniforma,controlata,concetrat pe muschiul pe care il lucrezi.Se invata in timp.
Cum arat programul tau de antrenament?cu ce grupa lucrezi bicepsul?
Luni: Piept si biceps
Miercuri: Picioare si umeri
Vineri: Spate si triceps
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 22:39 de Terente
Nu te zgarcii sa dai mai multe date, e in folosul tau. varsta?? alimentatie?? tip somatic?? si daca scrii antrenamentul, scrie-l COMPLET... vad ca tre sa te rugam noi sa dai info despre tine :|
Exemplu:
piept - impins orizontal cu bara 5 ori 8-10 rep
- impins inclinat cu bara, 5 ori 8-10 rep
- fluturari gantere, 5 ori..... ETC
in felul asta prezinta-ti programul de antr. toate grupele, toate exercitiile, cate serii a cate repetari.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 22:40 de gere
Luni: Piept si biceps
Miercuri: Picioare si umeri
Vineri: Spate si triceps
Incerca cu mai putine serii,maxim 6,cu miscari concentrate,cu un tempo de 2-3 sec pe miscarea negativa.Repetarile la alegerea ta(poti 6-10).
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 22:57 de Terente
hai iti dau un exemplu de antr ce cred ca e bun pt tine:
Lucrand bratele dupa o grupa mare precum pieptul sau spatele, posibil ca bratele sa fie prea obosite si nu mai executi corect miscarea, atunci incercam sa lucrezi bratele singure, separat, in prima zi de antr din saptamana, dai prioritate grupelor vizate. si atunci ar arata cam asa:
ziua 1: BICEPS 2 ex de baza, 5-6 serii, 8-12 rep/set
-TRICEPS 2 ex de baza, 5-6 serii, 8-12 rep/set
(dupa vreo luna buna, cand stapanesti mai bine ex astea si executi mai corect, adaugi al 3-lea ex, de izolare, pt fiecare grupa)
ziua 2: PICIOARE: genuflexiuni cu bara: 5 ori 8-12
flexii 4 ori 8-12
extensii 4 ori 8-12
gambe 4-5 ori 12-15
ziua 3 PAUZA
ziua 4: SPATE - tractiuni 4 ori 8-10
- ramat din aplecat 4 ori 8-10
- ramat la cablu 4 ori 10-12
- lombari(hiperextensii cu greutate) 4 ori 8-12
ziua 5: PIEPT - impins oriznontal, bara, 4 ori 8-12
- impins inclinat, bara, 4 ori 8-10
- fluturari gantere 4 ori 8-10
UMERI - impins cu bara 4 ori 8-10
- ramat cu bara la barbie 4 ori 8-10
- fluturari laterale (drept sau aplecat) 4 ori 10-12
ziua 6 & 7 PAUZA
La alegere poti inversa ziua 4 cu ziua 5, depinde cum iti e mai convenabil, restul lasa-le asa.
CONCENTREAZA-TE PE EXECUTIA CORECTA A EXERCITIILOR! Chiar daca esti atras de greutatile mari, nu te forta, cu siguranta nu vei executa corect si ramai cu miscarea gresit invatata. plus ca inca nu e vremea antrenamentelor intense la tine...
|
| sus |
|
Wiseman
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 18 ian 2008 23:06 de Wiseman
hai iti dau un exemplu de antr ce cred ca e bun pt tine:
Lucrand bratele dupa o grupa mare precum pieptul si spatele, posibil ca bratele sa fie prea obosite si nu mai executi cirect miscarea, atunci incercam sa lucrezi bratele singure, separat, in prima zi de antr de saptamana, dai prioritate grupelor vizate. si atunci arata cam asa:
ziua 1: BICEPS 2 ex de baza, 5-6 serii, 8-12 rep/set
-TRICEPS 2 ex de baza, 5-6 serii, 8-12 rep/set
(dupa vreo luna buna, cand stapanesti mai bine ex astea si executi mai corect, adaugi al 3-lea ex, de izolare, pt fiecare grupa)
ziua 2: PICIOARE: genuflexiuni cu bara: 5 ori 8-12
flexii 4 ori 8-12
extensii 4 ori 8-12
gambe 4-5 ori 12-15
ziua 3 PAUZA
ziua 4: SPATE - tractiuni 4 ori 8-10
- ramat din aplecat 4 ori 8-10
- ramat la cablu 4 ori 10-12
- lombari(hiperextensii cu greutate) 4 ori 8-12
ziua 5: PIEPT - impins oriznontal, bara, 4 ori 8-12
- impins inclinat, bara, 4 ori 8-10
- fluturari gantere 4 ori 8-10
UMERI - impins cu bara 4 ori 8-10
- ramat cu bara la barbie 4 ori 8-10
- fluturari laterale (drept sau aplecat) 4 ori 10-12
ziua 6 & 7 PAUZA
La alegere poti inversa ziua 4 cu ziua 5, depinde cum iti e mai convenabil, restul lasa-le asa.
CONCENTREAZA-TE PE EXECUTIA CORECTA A EXERCITIILOR! Chiar daca esti atras de greutatile mari, nu te forta, cu siguranta nu vei executa corect si ramai cu miscarea gresit invatata. plus ca inca nu e vremea antrenamentelor intense la tine...
Multumesc pt. antrenament, dar nu ma pot antrena de mai mult de 3 ori pe saptamana....VAd eu ce fac; experimentez....Iti multumesc!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 19 ian 2008 08:58 de gere
Multumesc pt. antrenament, dar nu ma pot antrena de mai mult de 3 ori pe saptamana....VAd eu ce fac; experimentez....Iti multumesc!
Ramai pe 3 zile.E suficient.
Eu unul lucrez dupa spate biceps,si nu pot face mai mult de 4-5 serii.Trebuie sa ajungi in stadiul in care sa nu poti executa multe serii.Asta inseamna te concentrezi pe muschiul pe care il lucrezi.Parerea mea,repet,doar a mea,e ca daca poti face 12 serii la biceps undeva gresesti(fara incalzire).
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Confuz!
scris pe 19 ian 2008 10:48 de Lukiano
daca poti face 12 serii la biceps undeva gresesti(fara incalzire).
 heheee si 10 sunt multe 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
