Salut, ma numesc Andrei am o intrebare sau chiar o curiozitate ...
bicepsul meu nu mai vrea sa creasca am ajuns la greutati mare gantere alternativ 32kg bara 60 kg forta am dar nu vad nici o tenta de volum, mentionez am 38 in brate !
program biceps
3 X bara 8 - 10
3 x scott 8 - 10
3 x gantere alternativ 6 - 8 cu supinatie maxim
3 x gantere "ciocane" 12 - 15
+ antebrate
3 x priza normala
3 x priza inversa
in ultimele luni am crescut in greutate corporala acum am 70 kg la 1.64
nu prea cred ca faci flexii corecte cu bara cu 60kg sau flexii alternative cu gantere de 30kg+ ,la o greutate de 70kg.,dar ma rog ,daca zici tu...!
daca vrei sa mai "cresti" antreneaza-te pt brate 1 sedinta pe sapt. +suplimente + odihna ! si schimbarea rutinei de antrenament (exercitiul/nr de serii/nr de repetari, tipul de priza si unghiul de abordare a bratelor,)poate fi o solutie !
