eu as separa zona lombara de spate si as face 2 exerciti,4 serii de indreptari,4 serii de extensii,iar in acelasi antrenament as face abdomen parte laterala,si inferioara,e doar o parere.
Pentru ca daca la spate incepi cu indreptari nivelu tau de energie scade dramatic si nu poti lucra restu spatelui la intensitate maxima,daca termini facand indreptari nu vei avea energie,iar lombari vor ramane in umra(ei sunt o grupa foarte importanta pt un culturist)
Da dar nu stiu cand sa-l bag,o parere te rog
Luni:Piept,Triceps-abdomen
Miercuri:Picioare,cardio
Vineri:Spate,Biceps-abdomen
Sambata:Umeri,trapez,antebrat
