Pagina 1 din 1
Adrian V.
Guest
|
ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 2 apr 2003 14:16 de Adrian V.
Ce trebuie sa fac sa imi maresc bratele(am 38 la rece la 25 de ani); am incercat pieptul cu biceptul si spate triceps; apoi biceps, triceps; acum ma gandeam sa fac piept cu triceps si spate biceps. Nu stiu care e cea mai buna solutie. Daca stiti ceva din propria experienta, va rog sa imi spuneti si mie. Si de cate ori pe saptamana sa bag bratele. Si inca ceva pt. abdomen poti sa ti-l faci ca lumea la sala sau daca ai un strat de grasime nu il poti da jos decat cu alergat si in cazul asta pierzi si ceva masa. Daca se poate face la sala, sa imi spuneti si mie ce program sa adopt.
|
 sus |
|
cstavaru
Guest
|
Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 2 apr 2003 14:50 de cstavaru
Ce trebuie sa fac sa imi maresc bratele(am 38 la rece la 25 de ani); am incercat pieptul cu biceptul si spate triceps; apoi biceps, triceps; acum ma gandeam sa fac piept cu triceps si spate biceps. Nu stiu care e cea mai buna solutie. Daca stiti ceva din propria experienta, va rog sa imi spuneti si mie. Si de cate ori pe saptamana sa bag bratele. Si inca ceva pt. abdomen poti sa ti-l faci ca lumea la sala sau daca ai un strat de grasime nu il poti da jos decat cu alergat si in cazul asta pierzi si ceva masa. Daca se poate face la sala, sa imi spuneti si mie ce program sa adopt.
Experienta mea mi-a demonstrat ca aceasta ultima varianta (piept lucrat cu triceps si spate cu biceps) este cea mai eficienta. Eu ajunsesem la 45 la brat facand piept + biceps si spate + triceps, dar dupa ce am schimbat lucrurile am crescut pana la 46,5-47 cm la brat in 2 luni (e drept, am facut si modificari in alimentatie si suplimentatie, dar nu majore).
Atunci cand lucrezi piept cu biceps si spate cu triceps, bicepsul e supranatrenat (e folosit mult si la antrenamentul de spate), la fel si tricepsul (e folosit mult la antrenamentul pentru piept). Mai ales daca esti natural, asta va avea o influenta negativa asupra cresterii bratelor.
Daca lucrezi piept cu triceps si spate cu biceps, tricepsul respectiv bicepsul sunt preobosite de la grupele dinainte, si chiar daca nu vei putea urni aceleasi greutati mari, intensitatea antrenamentului va fi mare si vei creste. In plus, bicepsul si tricepsul vor beneficia de mai multe zile de recuperare.
|
| sus |
|
danyni
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 14 oct 2005 20:29 de danyni
cum am mai zis depinde mult de organismul tau dar ai grija sa lasi muschiul sa se si odihneasca sa nu faci ziua 1 si 2 aceeasi grupa
what if i don`t care ?
|
| sus |
|
needweed80
Veteran member
225 mesaje
|
Re: Re: Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 15 oct 2005 14:25 de needweed80
eu lucrez bratele(biceps+triceps) in aceeasi zi si am rezultate bune.si nici nu oboseste vreo grupa prin efecturea de serii la cealalta
shut up and train!!!
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 15 oct 2005 18:08 de Fedor
Cstavaru are mare dreptate,insa trebuie luat in calcul si nivelul de pregatire...Daca eshti suficient de puternic ca sa storci pieptul respectiv dorsalii cu greutati f mari te vezi pus in situatia sa nu iti mai ramana energie pt triceps,respectiv biceps.Exceptie facand situatia in care iti antrenezi spre exempu spatele dimineata si bicepsul seara...
Nu caut nimic...Doar ma uit 
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 15 oct 2005 18:12 de Fedor
Eu spre exemplu la nivelul la care am ajuns nu imi permit sa mai antrenez la acelasi antrenament o grupa mare+ una sau doua mici ,sau Doamne fereshte doua grupe mari
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 17 oct 2005 19:04 de jockasta
Ce trebuie sa fac sa imi maresc bratele(am 38 la rece la 25 de ani); am incercat pieptul cu biceptul si spate triceps; apoi biceps, triceps; acum ma gandeam sa fac piept cu triceps si spate biceps. Nu stiu care e cea mai buna solutie. Daca stiti ceva din propria experienta, va rog sa imi spuneti si mie. Si de cate ori pe saptamana sa bag bratele. Si inca ceva pt. abdomen poti sa ti-l faci ca lumea la sala sau daca ai un strat de grasime nu il poti da jos decat cu alergat si in cazul asta pierzi si ceva masa. Daca se poate face la sala, sa imi spuneti si mie ce program sa adopt.
eu fac spate cu triceps si piept cu biceps!
ca sa creasca bratele fa exercitii de baza cu greutate mare! biceps: flexii cu bara, tractiuni (super exercitiu) si flexii cu ganterele! pt triceps flotari la paralele, impins cu priza apropiata si extensii! nimic altceva! baga greutate mare! 5-6 repetari! Si vezi ca pt a creste in forta la brate (care va duce si la masa) antreneaza si antebratul separat! la sf antrenamentului de biceps antreneaza si antebratul! Nu strica!
apoi de grasimea de pe burta fi sigur ca nu cu abdomene o dai jos!
Bicicleta, alergat, inot! Pierzi ceva masa daca faci cardio dar da-i proteina si amino la organism ca tuncea se va mentine masa si va si creste!
Spor!
no fear
|
| sus |
|
danyni
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 21 oct 2005 13:29 de danyni
depinde de organism .. incearca grupe care se "asorteaza" ex cand lucrezi pieptul intra si putin triceps atunci lucreaza piept si triceps .. la fel si la spate cand lucrezi spatele intra si umerii si invers..
what if i don`t care ?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 22 oct 2005 11:49 de Anonim
Ce trebuie sa fac sa imi maresc bratele(am 38 la rece la 25 de ani); am incercat pieptul cu biceptul si spate triceps; apoi biceps, triceps; acum ma gandeam sa fac piept cu triceps si spate biceps. Nu stiu care e cea mai buna solutie. Daca stiti ceva din propria experienta, va rog sa imi spuneti si mie. Si de cate ori pe saptamana sa bag bratele. Si inca ceva pt. abdomen poti sa ti-l faci ca lumea la sala sau daca ai un strat de grasime nu il poti da jos decat cu alergat si in cazul asta pierzi si ceva masa. Daca se poate face la sala, sa imi spuneti si mie ce program sa adopt.
Sunt prea putine date in primul rand. Ar trebui sa spui tot programul tau! Adica de cate ori te antrenezi pe saptamana si cate serii faci la fiecare. Programul in care combini Pieptul cu bicepsul este caracteristic programelor de volum. Adica spre exemplu:
Antrenament de volum (stimulare fizica)
Luni : Piept + biceps
Marti :Picioare
Miercuri : Pauza
Joi:Spate + Biceps
Vineri: Umeri
Cam asa sunt dispuse grupele la un program de volum. De ce ? Pentru ca practic bratele le implici de 2 ori . Acesta este un program de volum destul de lejer, unii facand si de 5 ori pe saptamana sala si bagand unele grupe si de 2 ori pe saptamana. Antrenamentul este destul de usor, zona principala de repetari fiind 8-10 iar tempo de 2-4, mergandu-se rar pana la epuizare. Scopul este sa stimulezi cat mai bine masa musculara si sa iti pompezi grupele musculare!
Antrenament de masa ( stimulare chimica)
Luni : Piept+ triceps
Miercuri : Picioare
Vineri : Spate + biceps
Dupa cum vezi fiecare grupa este stimulata o singura data pe saptamana. Se merge pana la epuizare la fiecare antrenament si fiecare serie (cu exceptia celor de incalzire). Nu se fac mai mult de 6 serii pe grupa. Se lasa cel putin o zi de pauza intre antrenamente pentru a evita supraantrenamentul(dupa un antrenament ca acesta sistemul nervos este foarte obosit). Zona principala de repetari 4-8 pe serie. Trebuie sa ai un castig de masa musculara si de forta la fiecare antrenament.
O abordare corecta si inteligenta a unui culturist este sa combine cele doua tipuri de antrenament . De aceea culturistii au saptamani usoare (in care isi stimuleaza musculatura cu 8-10 repetari mergand pana la epuizare destul de rar) si saptamani grele in care incearca sa forteze sistemul nervos pentru a creste (printr-un antrenament tare si repetari fortate)!
Se zice ca abordarea cu 3 zile pe saptamana este mai buna pentru un culturist ce nu ia deloc suplimente, el neavand nevoie de pompare! Daca nu cresti in fiecare saptamana , te antrenezi prea tare (serii prea intense, prea multe repetari fortate, etc.)
O forma de antrenament de masa este si Heavy Duty say H.I.T. . Aceasta ce presupune! Sa vii la sala sa tragi un antrenament scurt si intens iar dupa aceia stai acasa atata timp cat are loc cresterea . Pauza dintre antrenamente trebuie sa fie atat de lunga cat trebuie.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: ce trebuie sa schimb la brate
scris pe 23 oct 2005 12:30 de Anonim
Ce trebuie sa fac sa imi maresc bratele(am 38 la rece la 25 de ani); am incercat pieptul cu biceptul si spate triceps; apoi biceps, triceps; acum ma gandeam sa fac piept cu triceps si spate biceps. Nu stiu care e cea mai buna solutie. Daca stiti ceva din propria experienta, va rog sa imi spuneti si mie. Si de cate ori pe saptamana sa bag bratele. Si inca ceva pt. abdomen poti sa ti-l faci ca lumea la sala sau daca ai un strat de grasime nu il poti da jos decat cu alergat si in cazul asta pierzi si ceva masa. Daca se poate face la sala, sa imi spuneti si mie ce program sa adopt.
Sunt prea putine date in primul rand. Ar trebui sa spui tot programul tau! Adica de cate ori te antrenezi pe saptamana si cate serii faci la fiecare. Programul in care combini Pieptul cu bicepsul este caracteristic programelor de volum. Adica spre exemplu:
Antrenament de volum (stimulare fizica)
Luni : Piept + biceps
Marti :Picioare
Miercuri : Pauza
Joi:Spate + Biceps
Vineri: Umeri
Cam asa sunt dispuse grupele la un program de volum. De ce ? Pentru ca practic bratele le implici de 2 ori . Acesta este un program de volum destul de lejer, unii facand si de 5 ori pe saptamana sala si bagand unele grupe si de 2 ori pe saptamana. Antrenamentul este destul de usor, zona principala de repetari fiind 8-10 iar tempo de 2-4, mergandu-se rar pana la epuizare. Scopul este sa stimulezi cat mai bine masa musculara si sa iti pompezi grupele musculare!
Antrenament de masa ( stimulare chimica)
Luni : Piept+ triceps
Miercuri : Picioare
Vineri : Spate + biceps
Dupa cum vezi fiecare grupa este stimulata o singura data pe saptamana. Se merge pana la epuizare la fiecare antrenament si fiecare serie (cu exceptia celor de incalzire). Nu se fac mai mult de 6 serii pe grupa. Se lasa cel putin o zi de pauza intre antrenamente pentru a evita supraantrenamentul(dupa un antrenament ca acesta sistemul nervos este foarte obosit). Zona principala de repetari 4-8 pe serie. Trebuie sa ai un castig de masa musculara si de forta la fiecare antrenament.
O abordare corecta si inteligenta a unui culturist este sa combine cele doua tipuri de antrenament . De aceea culturistii au saptamani usoare (in care isi stimuleaza musculatura cu 8-10 repetari mergand pana la epuizare destul de rar) si saptamani grele in care incearca sa forteze sistemul nervos pentru a creste (printr-un antrenament tare si repetari fortate)!
Se zice ca abordarea cu 3 zile pe saptamana este mai buna pentru un culturist ce nu ia deloc suplimente, el neavand nevoie de pompare! Daca nu cresti in fiecare saptamana , te antrenezi prea tare (serii prea intense, prea multe repetari fortate, etc.)
O forma de antrenament de masa este si Heavy Duty say H.I.T. . Aceasta ce presupune! Sa vii la sala sa tragi un antrenament scurt si intens iar dupa aceia stai acasa atata timp cat are loc cresterea . Pauza dintre antrenamente trebuie sa fie atat de lunga cat trebuie.
Foarte frumos spus!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
