Pagina 1 din 1
ZarZarel
Newbie
3 mesaje
|
CE program sa urmez pt antrenament?
scris pe 23 mai 2006 15:17 de ZarZarel
Vreau sa ma apuc de sala si nu stiu ce program sa urmez .Asi vrea daca ma puteti ajuta un program structurat pe 5 zile in fiecare zi facand antrenament aproximativ o ora.Asi vrea un antrenament pentru urmatoarele grupe de muschi:BICEPS,TRICEPS,ANTEBRAT,PIEPT,SPATE,TRAPEZ,DELTOID,CO APSE,GAMBE,ABDOMEN.Asi dori daca se poate sa i-mi suneti cate seri sa fac la fiecare exercitiu si exercitiile(daca se poate cu denumirile de pe site deoarece sunt explicate si am inteles cum se fac).Va multumesc
ZarZarel
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: CE program sa urmez pt antrenament?
scris pe 23 mai 2006 15:58 de Gilu
Vreau sa ma apuc de sala si nu stiu ce program sa urmez.Asi vrea daca ma puteti ajuta un program structurat pe 5 zile in fiecare zi facand antrenament aproximativ o ora.Asi vrea un antrenament pentru urmatoarele grupe de muschi:BICEPS,TRICEPS,ANTEBRAT,PIEPT,SPATE,TRAPEZ,DELTOID,CO APSE,GAMBE,ABDOMEN.Asi dori daca se poate sa i-mi suneti cate seri sa fac la fiecare exercitiu si exercitiile(daca se poate cu denumirile de pe site deoarece sunt explicate si am inteles cum se fac).Va multumesc
Luni: Piept-triceps
Marti:Spate-biceps
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri:Umeri-trapez-abdomen
Sambata: pauza
Duminca: pauza
Piept:-3 serii impins cu bara plan orizontl
http://www.getfit.ro/piept1.php
-3 serii impins cu bara plan inclinat
http://www.getfit.ro/piept2.php
Triceps:3 seriie extensii cu bara EZ din culcat
http://www.getfit.ro/triceps7.php
Spate:3 serii ramat cu bara
http://www.getfit.ro/spate1.php
3 serii tractiuni la helcometru la fata
http://www.getfit.ro/spate7.php
3 serii hyperextensii
http://www.getfit.ro/erector1.php
Biceps:3 serii flexii cu bara din picioare
http://www.getfit.ro/biceps1.php
Antebrat:2 serii extensia antebratului cu bara
http://www.getfit.ro/antebrat8.php
2 serii flexia antebratului cu bara
http://www.getfit.ro/antebrat7.php
Picioare:3 serii genoflexiuni
http://www.getfit.ro/coapse1.php
3 serii leg curl la aparat
http://www.getfit.ro/hamstrings2.php
3 serii ridicari pe varfuri la aparat
http://www.getfit.ro/gambe1.php
Umeri:3 serii impins cu bara de la piept din sezut
http://www.getfit.ro/umeri2.php
3 serii fluturari laterale
http://www.getfit.ro/umeri5.php
3 serii fluturari din aplecat
http://www.getfit.ro/umeri6.php
Trapez:3 serii ridicari de umeri cu gantere(shrugs)
http://www.getfit.ro/trapez2.php
Ambomen:3 serii crunch la banca
http://www.getfit.ro/abdomen1.php
3 serii ridicarea picioarelor din atarnat
http://www.getfit.ro/abdomen2.php
La fiecare exercitiu faci intre 6-10 rep.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
