Pagina 1 din 1
A
Veteran member
227 mesaje
|
Ce program folositi
scris pe 4 oct 2006 21:59 de A
Scrieti aici programul vostru sau programe,serii,repetari.
|
 sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Ce program folositi
scris pe 6 oct 2006 16:10 de popescu
luni: piept cu biceps
marti: abdomen cu antebrat si picioare
miercuri: umeri
joi: pauza
vineri:spate cu triceps
deobicei fac 4 serii/exercitiu dar uneori la ultimul exercitiu fac 2 sau 3 serii (in functie de starea de oboseala a muschiului).fac intre 6 si 8 repetari dar cateodata la ultima serie fac 5 repetari pt ca atat pot
|
| sus |
|
alic
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 8 oct 2006 10:26 de alic
Luni : Piept triceps
Miercuri : Picioare abdomen
Vineri : Spate biceps
Sambata : Umeri trapez
Duminica : Abdomen Cardio
Iar cand vreau lucrez intens imi pun in acelasi antrenament biceps cu triceps alternativ.
Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life.
|
| sus |
|
PaulM
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 9 oct 2006 14:30 de PaulM
eu fac asa :
Luni - Piept - biceps
Marti - Picioare
Miercuri - pauza
Joi - Spate triceps
Vineri - Umeri trapez
Va rog sa-mi spuneti parerile voastre despre programu meu . Multumesc !
Sure shot !!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 9 oct 2006 15:40 de csmkr18
eu fac asa :
Luni - Piept - biceps
Marti - Picioare
Miercuri - pauza
Joi - Spate triceps
Vineri - Umeri trapez
Va rog sa-mi spuneti parerile voastre despre programu meu . Multumesc !
incearca piept-triceps si spate-biceps,sa vezi cum intra.
nu stiu daca in 2 zile are timp bicepsul sa se refaca complet.
|
| sus |
|
PaulM
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 10 oct 2006 14:47 de PaulM
incearca piept-triceps si spate-biceps,sa vezi cum intra.
nu stiu daca in 2 zile are timp bicepsul sa se refaca complet.
merci! voi practica programu propus de tine , si-ti voi spune cum e ! nu m-am gandit la varianta asta. Credeam ca daca faci piept nu merge triceps deoarece lucreaza intens in exercitiile pt piept.
Sure shot !!!
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 10 oct 2006 17:24 de popescu
merci! voi practica programu propus de tine , si-ti voi spune cum e ! nu m-am gandit la varianta asta. Credeam ca daca faci piept nu merge triceps deoarece lucreaza intens in exercitiile pt piept.
e bun programul..depinde ce exercitii faci si ce organism ai..pt mine nu e bun..nu puteam lucra la intensitate mare bratele
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 10 oct 2006 18:48 de csmkr18
merci! voi practica programu propus de tine , si-ti voi spune cum e ! nu m-am gandit la varianta asta. Credeam ca daca faci piept nu merge triceps deoarece lucreaza intens in exercitiile pt piept.
dupa piept ai tricepsu incalzit,mai faci un ex de baza(3-4 serii) si e de ajuns.la fel si cu spate-biceps
astept sa-mi zici cum merge
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce program folosit
scris pe 11 oct 2006 20:40 de Lukiano
dupa piept ai tricepsu incalzit,mai faci un ex de baza(3-4 serii) si e de ajuns.la fel si cu spate-biceps
Am auzit ca nu e bine sa iti lucrezi grupa secundara dupa cea principala pt ca rezulta supra-antrenament deoarece iti lucrezi prea mult ca durata grupa secundara si nu o poti lucra la forta maxima, deci nu intra bine... Dar... nu zic ca la altii nu ar functiona acest tip de program sau nu ar fi bun  , deci habar-nam  voi ce ziceti  ?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce program
scris pe 11 oct 2006 21:10 de Gilu
ai auzit prost,forma asta de antrenament e folosita foarte des.
de curiozitate,unde ai auzit chestia asta??
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce pro
scris pe 13 oct 2006 20:37 de laurtey
E un lucru care trebuie experimentat ca sa ajungi la o concluzie.De ex pt mine e mult sa lucrez si biceps dupa spate,sau triceps dupa piept.Fiecare trebuie sa incerce si sa vada daca progreseaza sau nu in felul asta.Teoretic in modul asta de antrenament volumul de antrenament pt biceps/triceps e prea mare.....(asta in conditiile in care bicepsul/tricepsul e antrenat cu 10-12 serii,in cazul in care se fac doar 2-3(intense) serii nu e nici o problema). Nu tu spuneai ca ye mai bine triceps dupa piept decat biceps dupa piept(la un antrenament)
fi destept!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce
scris pe 13 oct 2006 20:46 de Gilu
Nu tu spuneai ca ye mai bine triceps dupa piept decat biceps dupa piept(la un antrenament) Eu am vb din punctul meu de vedere mai sus.....
Am zis ca PT MINE e prea mult sa lucrez bratele cu la fel de multe serii ca si cand le-as lucra separat.
Dar asta nu e valabil pt toata lumea,de aceea am si zis ca trebuie experimentat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
csabai_tudor
Newbie
2 mesaje
|
Re: Ce program folositi
scris pe 14 oct 2006 14:06 de csabai_tudor
Scrieti aici programul vostru sau programe,serii,repetari.
luni: piept,triceps
marti:-
miercuri:umeri cu trapez
joi:abdomen,picioare
vineri:spate,biceps
sambata:-
duminica:-
serii:4
repetari:8
Tudor_17
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Ce program folositi
scris pe 14 oct 2006 14:13 de Gilu
Luni-Spate,trapez&umeri laterali
Marti-Piept,umeri anteriori& abs
Miercuri-Pauza
Joi-Brate&abs(uneori mai fac inca odata umerii daca is pe surplus caloric)
Vineri-Picioare
Sambata-Pauza
Duminica-Pauza
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Ce program folositi
scris pe 14 oct 2006 15:29 de laurtey
luni-piept adomen.
marti-spate
joi-umeri trapez abdomen
vineri-picioare
duminica-brate abdomen
marti-piept
si tot asa.....
fi destept!!!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
)
