Pagina 1 din 1
A
Veteran member
227 mesaje
|
Ce parere aveti de acest program
scris pe 2 oct 2006 23:10 de A
Ce ziceti de urmatorul program-Luni-piept,Marti-umar,triceps,Miercuri-spate,biceps, Joi se reia ciclul. Serii pe exercitiu(pe saptamana)-piept,spate-16,biceps,umar,triceps-12.
|
 sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Ce parere aveti de acest program
scris pe 2 oct 2006 23:41 de OuTKasteD
Si zile de pauza?
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Ce parere aveti de acest program
scris pe 2 oct 2006 23:41 de jockasta
Ce ziceti de urmatorul program-Luni-piept,Marti-umar,triceps,Miercuri-spate,biceps, Joi se reia ciclul. Serii pe exercitiu(pe saptamana)-piept,spate-16,biceps,umar,triceps-12.
Aiurea!
Dupa piept in urmatoarea zi face triceps si umar si urmatoarea zi iar antrenament.Fara pauza.
Nu am vazut picoare, trapez in programul tau.
Parca tie ti-am recomndat antrenemtul piramidal clasic cu pompare la final. Nu?
Pai in primele sase sapte luni fa un antrenament clasic de genul:
Luni piept+biceps+antebrat
Miercuri spate+triceps
Vineri umeri+trapez+picioare
Sambata, duminica pauza.
Cu o alimentatie, odihna + suplimente esteIMPOSIBIL sa nu progresezi. Si dupa sase sapte luni iti dai seama care grupa e deficitara si vei schimba eventual antrenamentul pentru a le acorda prioritate, apar chestii de fineturi in timp cum ar fi drop seturi, repetari negative etc......Pana atunci antrenametul clasic de mai sus plus ce ti-am mai zis in alt topic si vb peste o juma de an. Bun?
no fear
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Ce parere aveti de acest program
scris pe 2 oct 2006 23:41 de OuTKasteD
Si zile de pauza?
Gambe? Coapse? Abdomen? Nimic?
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Ce parere aveti de acest program
scris pe 3 oct 2006 08:54 de mariusvldr
Apropo de antrenament este suficient un program de 3 zile pe saptamana eu asa faceam dar unii de la sala imi zic ca mai bine ar merge 4 zile pe saptamana astfel organizate:
Luni: Piept , Triceps
Marti:Spate, Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri,Trapez,Abdomen
Vineri: Brate(Triceps,Biceps, Antebrat)
As dori sa lucrez bratele de 2 ori pe saptamana pt ca sunt un pic deficitar, Picioare nu fac pentru ca sunt bine. E bun antrenamentul? E indicat sa lucrez ed 2 ori bratele pentru progrese mai amri?
Just say'it
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de acest program
scris pe 3 oct 2006 09:12 de jockasta
Apropo de antrenament este suficient un program de 3 zile pe saptamana eu asa faceam dar unii de la sala imi zic ca mai bine ar merge 4 zile pe saptamana astfel organizate:
Luni: Piept , Triceps
Marti:Spate, Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri,Trapez,Abdomen
Vineri: Brate(Triceps,Biceps, Antebrat)
As dori sa lucrez bratele de 2 ori pe saptamana pt ca sunt un pic deficitar, Picioare nu fac pentru ca sunt bine. E bun antrenamentul? E indicat sa lucrez ed 2 ori bratele pentru progrese mai amri?
Antrenamentul cu trei zile pe saptamana nu e rau deloc. Exista pauza intre antrenamente si posibilitatea de recuperare. Faza cu mai multe antrenament pe saptamana e valabila de la un an de sala incolo.
Antrenamentul propus de tine nu e ok. E prea mult sa faci in doua zile consecutive piept+triceps si a doua zi spate +biceps. Sunt doua grupe mari plus ca bratele nu isi revin de la o zi la alta.E nevoie de recuperare.
Faptul ca esti deficitar la brate nu inseamna ca tre sa le faci de doua ori pe saptamana. Vei face supraantrenament. O singura data pe sapt e suficient. Exista doua variante de program pt brate deficitare.
1. Lucrezi bratele in prima zi a saptamanii cand esti odihnit.
2. Lucrezi bratele vinerea sau in ultima zi, si ai doua zile pauza sa isi revina.
Eu agreez varianta a doua. Dar sunt persoane carora le merge si cu prima varianta.
no fear
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de acest progr
scris pe 3 oct 2006 12:16 de mariusvldr
WEu faceam asa:
Luni:Piept,Trapez, Abdomen
Marti:Pauza
Miercuri: spate, umeri
Joi:Pauza
vineri Brate, Abdomen
Probabnil ca fiind incepator inca am intiparita in minte ideea cum ca ,cu cat lucrezi mai mult la sala cresti mai repede si ami auzeam pe la sala ca se mirau cand le ziceam ca vin numai de 3 ori pe saptamana de aia vroiam sa schimb antrenamentul(fac sala de 2 luni)
dar se pare ca o sa-l las asa cum era, sa vad cum merge daca o sa se vada ceva rezultate ca c-am deodata se vede da destul de putin. Sunt endomorf recomanda-mi un supliment care sa contina cat mai mullte proteine atat cu absortie lenta cat si rapida. Momentan iau Iso whey, 100%creatin monohidrat, si amino2700. Mersi
Just say'it
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ce parere aveti de acest p
scris pe 3 oct 2006 13:00 de jockasta
WEu faceam asa:
Luni:Piept,Trapez, Abdomen
Marti:Pauza
Miercuri: spate, umeri
Joi:Pauza
vineri Brate, Abdomen
Probabnil ca fiind incepator inca am intiparita in minte ideea cum ca ,cu cat lucrezi mai mult la sala cresti mai repede si ami auzeam pe la sala ca se mirau cand le ziceam ca vin numai de 3 ori pe saptamana de aia vroiam sa schimb antrenamentul(fac sala de 2 luni)
dar se pare ca o sa-l las asa cum era, sa vad cum merge daca o sa se vada ceva rezultate ca c-am deodata se vede da destul de putin. Sunt endomorf recomanda-mi un supliment care sa contina cat mai mullte proteine atat cu absortie lenta cat si rapida. Momentan iau Iso whey, 100%creatin monohidrat, si amino2700. Mersi
Daca tu zici ca esti endomorf si vrei proteine uite un sfat(cam scump):
California Fitness 100%Whey Protein, absortie rapida
Milk&Egg de la Universal Nutrition cu absortie lenta.
Pe langa asta iti mai recomand Glutamina de la CaliforniaFitness. Si vad ca ai Amino2700, care sunt OK.
Siteuri: www.sportsnutrition.ro
www.universalnutrition.ro
no fear
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
