Cum sa lasi flexiile normale cu bara, este exercitiu de baza numai cu ex ca asta iti construiesti masa, poti sa lasi bara cand ai sa ai 45cm in brat si sa faci numa cu gantere.
Eu zic asa: faci o serie usoara cu bara asa de incalzire cam 10 rep si lucrezi corect nu te futi in spate si in fata
apoi bagi ina 3 serii cam 6-8 rep da pui oleak de greutate pe bara, asa ca ultimele 2-3 rep sa le faci ajutat si fortzat!
Apoi frumos faci flexii hummer( ciocane) cu gantere sau cu bara aia patrata pt flexii Hummer, baga tot 4 serii.
ca sa pui capa faci 2 serii din ex <21> sau "scaritza" sau magicul 21 si e ffff bine cat ai lucrat si sa vezi rezultate! Cand ai sa te duci acasa abia o sa mai duci lingura la gura! Hai PA! SUcces! id-ul meu de mes e <mlbytu> pt intrebari!
cum e exercitiu asta scarita k nu am auzit de el??
fa doar cu gantere din stand si cu gantere la scott ,zic gantere ca sa depui efort egal cu ambele brate sa ti se dezvolte egal,si nu uita de alimentatie si somn si toate alea .daca respescti ce am zis eu si ceilalti n-ai cum sa nu cresti
