Pagina 1 din 1
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 14:23 de kosmin
in special in brate
sau .. cum a`ti avut o crestere miraculoasa.. exemple de programe sau ce faceati..
am 37
a`ti incercat de ex sa faceti o sapt incontinuu numai biceps triceps ? 1 da 1 nu sau 1 da 2 nu . .
pareri....exprimare libera )
-
|
 sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 14:43 de JohnnyBordur
in special in brate
sau .. cum a`ti avut o crestere miraculoasa.. exemple de programe sau ce faceati..
am 37
a`ti incercat de ex sa faceti o sapt incontinuu numai biceps triceps ? 1 da 1 nu sau 1 da 2 nu . .
pareri....exprimare libera) daca faci una da una nu numa belesti ce ai reusit sa faci pana acuma ,remember regula cel putin 36 d ore odihna pt muschi la refacere,cat despre stagnare is curios sa vad si eu ce sfaturi se dau
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 15:04 de kosmin
parerea mea e ca ...supra`antr se face doar cand il lucrezi prea des FARA sa`i oferi proteine si somn ! pt refacere !
am auzit ...ca. .cu tipu asta de program fortezi muschiu la maxim, reusin sa treci de stagnare...dar apoi cresti mai greu pt ca. .. l`ai supus la o intensitate super mare....
pareri
-
|
| sus |
|
vlad
Guest
|
Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:19 de vlad
si eu am probleme cu stagnarea la brate dupa un an am crecut 5 cm si apoi al doile an 2-3 si acuma am inceput sa stagnez si sunt foarte vibrat ,la subrat am pielea varza toate grupele merg bine numai bratele nu prea tot cu care am vb ziceau sa-i dau un impuls deca+napo dar eu vreau fara va rog sfatuita-ma
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:27 de kosmin
si eu am probleme cu stagnarea la brate dupa un an am crecut 5 cm si apoi al doile an 2-3 si acuma am inceput sa stagnez si sunt foarte vibrat ,la subrat am pielea varza toate grupele merg bine numai bratele nu prea tot cu care am vb ziceau sa-i dau un impuls deca+napo dar eu vreau fara va rog sfatuita-ma
parerea mea: daca bagi o alimentatie klumea , nu incerca direct stero , baga un ZMA sau natural stero
si zi si programu poate supra`antr grupele.
-
|
| sus |
|
Morpheus
Guest
|
Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:29 de Morpheus
iti dau un sfat, probabil cel mai pretios, vrei, tii cont de el, nu, nu tii.
fa o pauza de 3-4 saptamini, apoi mergi doar pe exercitii de baza si incearca sa tii muschiul mai mult in tensiune, executa mai lent miscarile, nu te hazarda sa bagi multe kile pe bara, antrenamentul mai ales la biceps si triceps trebuie sa fie scurt si foarte intens pentru a il stimula.
dar nu uita de pauza...3-4 saptamini.
bafta.
|
| sus |
|
Cheetah
Senior member
109 mesaje
|
Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:30 de Cheetah
parerea mea e ca ...supra`antr se face doar cand il lucrezi prea des FARA sa`i oferi proteine si somn ! pt refacere !
am auzit ...ca. .cu tipu asta de program fortezi muschiu la maxim, reusin sa treci de stagnare...dar apoi cresti mai greu pt ca. .. l`ai supus la o intensitate super mare....
pareri Parerea mea este ca pentru a depasi o perioada de stagnare trebuie schimbate periodic atat exercitiile care le efectuai pentru grupa respectiva, cat si ordinea efectuarii lor si greutatea cu care lucrezi. Pentru a creste in continuare trebuie sa iti sochezi muschiul care s-a obisnuit de cateva luni cu aceleasi exercitii, aceeasi ordine a efectuarii, etc.
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:44 de kosmin
iti dau un sfat, probabil cel mai pretios, vrei, tii cont de el, nu, nu tii.
fa o pauza de 3-4 saptamini, apoi mergi doar pe exercitii de baza si incearca sa tii muschiul mai mult in tensiune, executa mai lent miscarile, nu te hazarda sa bagi multe kile pe bara, antrenamentul mai ales la biceps si triceps trebuie sa fie scurt si foarte intens pentru a il stimula.
dar nu uita de pauza...3-4 saptamini.
bafta.
eh faza e urm . am facut 3 luni de sala in care am luat 6 cm in brat apoi o luna pauza si am scazut un cm akum am de abia o luna in care a crescut 2 cm ...de pe 12 ianuarie...in care am luat pro mass . akuma s`a stagnat la 37 ...
-
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:46 de kosmin
exercitiile le schimb de fiecare data si la antr, biceps triceps , o serie una o serie alta , am simtit mana chiar lucrata bine...dar crestere din parti
-
|
| sus |
|
Cheetah
Senior member
109 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:51 de Cheetah
exercitiile le schimb de fiecare data si la antr, biceps triceps , o serie una o serie alta , am simtit mana chiar lucrata bine...dar crestere din parti Cand am vorbit de schimbat exercitii m-am referit la faptul ca de exemplu pentru triceps in loc sa lucrezi cu gantere cum probabil ai facut-o pana acum, incearca de exemplu flotari la paralele. La asta m-am referit.
|
| sus |
|
Morpheus
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:56 de Morpheus
pai normal ca ai scazut asa repede...din aia 6 centimetri...5 sunt apa+grasime+glicogen...nu masa musculara. eu fac antrenamente de 15 ani, stiu cum merge treaba in culturism ca din asta imi cashtig painea
|
| sus |
|
Morpheus
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 19:59 de Morpheus
acuma eu nu stiu la ce te astepti, vrei 10 cm intr-un an? eu am fost si am sa fiu natural pina la moarte, am avut stagnare la brate si un an de zile, fara sa pun un milimetru, dar nu m-am lasat, aici trebuie sa lupti, daca nu-ti place pescuitul probabil nu o sa-ti placa nici culturismul, e un sport al rabdarii.
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagn
scris pe 31 ian 2006 20:02 de kosmin
acuma eu nu stiu la ce te astepti, vrei 10 cm intr-un an? eu am fost si am sa fiu natural pina la moarte, am avut stagnare la brate si un an de zile, fara sa pun un milimetru, dar nu m-am lasat, aici trebuie sa lupti, daca nu-ti place pescuitul probabil nu o sa-ti placa nici culturismul, e un sport al rabdarii.
pescuitul nu`mi place neam )
dar cum sa fie chiar 5 cm ce zici tu ?> nu cred .. daca vrei pun o poza. ..pe undeva sa vezi forma bratului . hai ca dau un link
-
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 20:05 de czz
in special in brate
sau .. cum a`ti avut o crestere miraculoasa.. exemple de programe sau ce faceati..
am 37
a`ti incercat de ex sa faceti o sapt incontinuu numai biceps triceps ? 1 da 1 nu sau 1 da 2 nu . .
pareri....exprimare libera)
eu sunt ectomorf si am facut pana acum 4,5 zile pe saptamana si nu prea am crescut.acum de 2 saptamani incerc sa fac doar 3 zile pe saptamana..poate are vrun rezultat..
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 20:34 de kosmin
morpheus.. baga idu meu in lista kosmin88 , si mai vb ..., daca vrei .
-
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 20:49 de crististrong
ideea e simpla:cresteti consumul caloric,reduceti nr de antrenamente la maxim 4 pe saptamana ,cu pauza dupa 2 zile de sala(nu faceti mai mult de 2 zile consecutive-ceva de genu luni,marti,joi,vineri sau luni, marti ,joi sambata),faceti in special exercitii de baza si cel mai important FORTATI CRESTEREA GREUTATILOR(ca daca nu fortati crestrea degeaba le rotiti,degeaba faceti alte ex ,sau serii mai multe ca muschiul creste odata cu marirea greutatilor)
resutul metodelor is doar pt campioni a caror fundatie e facuta tot pe baza a ceea ce am spus eu
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 21:04 de kosmin
da aja e . dar ..daca tot nici un rezultat ?
mai spuneti si voi din experienta voastra personala... cum antrenati ...daca aveti rezultate bune la brate...
mai ales aia care au in jur la 45....daca e cineva de pe forumu asta. .. in afara de fedor si gilu cred
-
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 21:12 de crististrong
si inca ceva: eu si azi aveam tot 40 pe brat daca nu fortam cresterea greutatii la flexii cu bara(6-7serii) de la 45 la 55 apoi 65.. 70...
la fel si alimentatia am inbunatatit-o realizand ca nu pudrele proteice is cele mai importante ci kilogramu ala de carne pe care il mananc in ziua de sala si orezu la greu si uite asa in timp am facut 47 la cald si peste 100kg greutate
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 21:13 de testsuspensi
buna am revenit si eu . apropo de intrebare am citit acum cateva luni un program dea lui arnold pt biceps format din 5 exerciti a cate 5 serii de 8 repetari desi o sa sariti cu gura pe mine ca nu a avut nici un rezultat sa stiti ca pt mine a fost bomba nu puteam sa fac decat 4 exercitii dar am avut forma si o mai am de bila pt prima oara in viata mea . desigur trebuie sa fii atent la cat maninci si la cat dormi sa nu cumva sa te supra antr
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 21:16 de testsuspensi
a si inca ceva la fiecare set fortam de imi dadeau lacrimile faceam antrenamentul cu un coleg care ma ajuta. era vacxanta si mancam 7 mese ma trezeam la 6 dimineata ca sa am 2 3 mese in burta pana la antrenament ma culcam la 9 30 si dormeam 2 ore dupamiaza
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 21:18 de JohnnyBordur
a si inca ceva la fiecare set fortam de imi dadeau lacrimile faceam antrenamentul cu un coleg care ma ajuta. era vacxanta si mancam 7 mese ma trezeam la 6 dimineata ca sa am 2 3 mese in burta pana la antrenament ma culcam la 9 30 si dormeam 2 ore dupamiaza daca fortai, cum zici tu ca iti dadeau lacrimile ,cum mai erai concentrat asupra executii corecte a mishcarii ?
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: ce faceti la stagnare?
scris pe 31 ian 2006 21:21 de testsuspensi
pana atunci invatasem cum sa fac corecte exercitiile si mai aveam si uncoleg care daca era nevoie ma ajuta in plus fortam doar a6 si a7 si a8 rep nu toate
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
