Pagina 1 din 1
desfigurel
Newbie
9 mesaje
|
caut sfat
scris pe 8 nov 2006 22:40 de desfigurel
sal am 18 ani, fac sala de 3 luni si imi merge bine mai putin abdomenu' nu arata cum as vrea eu ...intrebarea mea este: are ceva daca dupa un antrenament normal(brate, umeri..etc) fac si cateva serii pt abdomen?
si vreau sa subliniez ca antrenamentul meu arata cam asa: *biceps-triceps
*spate-trapez
*piept-abdomen
*antebrat-umeri , fac 6 zile pe saptamana (in fiecare zi cate o steluta daia) , cam cate 3 feluri de exercitii pentru fiecare grupa, fiecare exercitiu a cate 6 serii, si seria o fac pina la epuizare) ... daca aveti vreun sfat ..va rog! s incepator, am nevoie.
nu conteaza daca esti bogat sau sarac conteaza sa ai bani
|
 sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 07:20 de testsuspensi
Muschii abdomenului nu se antreneaza in fiecare zi pentru ca nu este productiv doar arzi calorii daca esti acoperit pe abdomen cu grasime trebuie sa stii ca nu abdomenele vor rezolva problemaci dieta
daca nu iti place cum arata muschiul fdormat si il vrei mai mare antreneaza-l 1 data pe saptamana
nu iti pot da nici un sfat ca nu prea inteleg tu ai zis ca te antrenezi de 6 ori pe saptamana dar is doar 4 stele dar oricum sa stii ca daca zilele sunt consecutive nu lucrezi bine pentru ca luni bagi biceps si triceps iar martyi spate iar la spate intra si bicepsul deci nu vei putea lucra cu greutati la fel de mari
si inca ceva miercuri bagi pieptsi abdomen iar joi badi umerii si antebrat asta nu e bine iara caci la peipt iti lucrezi si umerii iar a 2 zi nu vei mai putea lucra cum trebuie si si daca ii poti lucra ii supraantrenezi + ca esti incepator si ar trebui sa bagi doar 3 zile pe saptamana
eu as lucra asa luni picioare si abdomen
marti pauza
miercuri spate cu trapez
joi pauza
vineri piept cu umerii
nu am pus sa lucrezi si biceps pentru ca il antrenezi involuntar in antrenamentul pentru spate si nici triceps pentru ca il antrenezi involuntar in antrenamentul penmtru piept.
deci cu acest program iti antrenezi in trei zile toate grupele musculare cat despre seii eu leas limita la 4 si numarul exercitiilor/grupa musculara eu zic ca este bun mai ales ca in programul pe care ti -lam oferit ai doar grupe mari de muschi
mai documenteraza-te si daca ai nelamuriri intreaba-ne fara ezitare dar doar dupa ce te documentezi de exemplu tot ce ti-am scris eu aici (regulile ma refer ) le gasesti pe net
bafta
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
uleruf
Senior member
61 mesaje
|
Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 08:48 de uleruf
in primul rand dieta, incearca sa iti calculezi caloriile la fiecare masa si sa nu depasesti 1300 Kcal/zi.
ultima masa pana in ora 18:00.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 11:00 de Gilu
ultima masa pana in ora 18:00.
Cea mai mare prostie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 12:13 de mariusvldr
Gilu, am inteles din juranlu tau ca si tu erai un pic ma "plin cand ai inceput sala nu ne zici si noua cum ai reuit sa ajungi la forma de acuma? adica ma refer la alimentatie cum ai facut la inceput ai dat jos grasimea si apoi ai bagat pt masa? Ce suplimente foloseai. Mersi
Just say'it
|
| sus |
|
desfigurel
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 14:49 de desfigurel
nu prea inteleg tu ai zis ca te antrenezi de 6 ori pe saptamana dar is doar 4 stele
fac o stea pe zi si dupa ce le termin pe toate 4 o iau de la capat cu prima a 2 a... iar urmatoarea saptamana continui de unde am ramas
mz din suflet pentru sfaturi ..inainte aveam alt program si iti zic sincer de cand am inceput cu prog asta nu mai pot sa fac cu aceleasi greutati... totusi daca schimb ordinea adica:
biceps-triceps
piept-abdomen
spate-trapez
antebrat-umeri, si continui sa fac 6 zile pe saptamana gresesc? ...mie imi permite timpul sa fac 1,5 ore/zi 6 zile pe sapt totusi e mai bine sa fac mai putine zile pe saptamana??
nu conteaza daca esti bogat sau sarac conteaza sa ai bani
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 15:31 de csmkr18
fac o stea pe zi si dupa ce le termin pe toate 4 o iau de la capat cu prima a 2 a... iar urmatoarea saptamana continui de unde am ramas
mz din suflet pentru sfaturi ..inainte aveam alt program si iti zic sincer de cand am inceput cu prog asta nu mai pot sa fac cu aceleasi greutati... totusi daca schimb ordinea adica:
biceps-triceps
piept-abdomen
spate-trapez
antebrat-umeri, si continui sa fac 6 zile pe saptamana gresesc? ...mie imi permite timpul sa fac 1,5 ore/zi 6 zile pe sapt totusi e mai bine sa fac mai putine zile pe saptamana??
ba da comozi mai sunteti.Ia uita-te si tu cam ce se discuta pe forumu asta,pe site,nu numai la threadu-ul asta deschis de tine!!!
si poate o sa-ti dai seama cate prostii spui si faci 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 18:35 de Gilu
Gilu, am inteles din juranlu tau ca si tu erai un pic ma "plin cand ai inceput sala nu ne zici si noua cum ai reuit sa ajungi la forma de acuma? adica ma refer la alimentatie cum ai facut la inceput ai dat jos grasimea si apoi ai bagat pt masa? Ce suplimente foloseai. Mersi
Ce pot sa zic....stiu ca mergeam la sala aproape zilnic, doar duminica faceam pauza,lucram intens, tineam oarecum regim in sensul ca nu mancam mai nimic.Cu timpul am reusit sa slabesc destul de mult.Totusi cel mai mult am slabit in timpul cand faceam kickbox.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
desfigurel
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 20:50 de desfigurel
ba da comozi mai sunteti.Ia uita-te si tu cam ce se discuta pe forumu asta,pe site,nu numai la threadu-ul asta deschis de tine!!!
si poate o sa-ti dai seama cate prostii spui si faci
vere sunt 109 pagini  , am citit si tot citit de vreo 3 luni incoa, daca ai ceva de adaugat te rog nu ezita.
nu conteaza daca esti bogat sau sarac conteaza sa ai bani
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 21:08 de testsuspensi
biceps-triceps
piept-abdomen
spate-trapez
antebrat-umeri
mai citeste odata regulile pe care ti le-am spus si vezi ca ai gresit programul
iti mai zic odata dupa ce bagi piept nu poti baga a doua zi triceps sau umeri si invers
dupa ce bagi spate nu poti baga a doua zi biceps si invers
antebratele se antreneaza mai bine cu bicepsul si tricepsul iarumerii cu trapezul sau cu pieptul .
cand esti la inceput adica in primul an corpul nu e obisnuit sa se antreneze in fiecare zi si tot ce faci daca il antrenezi mai mult de 3 ori / saptamana este sa il supraantrenezi si sa te distrugi .
VEi ajunge sa fii tot timpul obosit si distrus iao mai incet de trei oiri pe saptamana si antreneaza-te cam 1 ora .
SA STII CA NU TOT CE E MAI MULT E SI MAI BUN
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
uke
Newbie
6 mesaje
|
Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 22:37 de uke
sal am 18 ani, fac sala de 3 luni si imi merge bine mai putin abdomenu' nu arata cum as vrea eu ...intrebarea mea este: are ceva daca dupa un antrenament normal(brate, umeri..etc) fac si cateva serii pt abdomen?
si vreau sa subliniez ca antrenamentul meu arata cam asa: *biceps-triceps
*spate-trapez
*piept-abdomen
*antebrat-umeri , fac 6 zile pe saptamana (in fiecare zi cate o steluta daia) , cam cate 3 feluri de exercitii pentru fiecare grupa, fiecare exercitiu a cate 6 serii, si seria o fac pina la epuizare) ... daca aveti vreun sfat ..va rog! s incepator, am nevoie.
Abdomenul trebuie tratat ca oricare grupa "cu atentie" ...
uke: o clipa pentru sanatate
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 9 nov 2006 22:55 de csmkr18
vere sunt 109 pagini , am citit si tot citit de vreo 3 luni incoa, daca ai ceva de adaugat te rog nu ezita.
daca ai citit de 3 luni pe forum si vi cu programul ala de antrenament mai bine nu-ti oboseai neuronul
|
| sus |
|
desfigurel
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: caut sfat
scris pe 10 nov 2006 17:07 de desfigurel
mz mult testsuspensi
nu conteaza daca esti bogat sau sarac conteaza sa ai bani
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
