Pagina 1 din 1
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Cate serii/grupa mica??
scris pe 8 apr 2006 00:53 de Andrei18
Sal voi cate serii bagati intotal la un antrenament la o grupa mica de muschi
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 8 apr 2006 01:09 de Gilu
Sal voi cate serii bagati intotal la un antrenament la o grupa mica de muschi La umeri fac superseturi pt fiecare segment t anterior-impins cu gantere/bara din fata si ridicari frontale cu gantere 4 seturi.
pt lateral-impins de la ceafa s fluturari laterale cu gantere 4 seturi
pt posterior-fluturari di aplecat si fluturari la cabluri 4 seturi.
La biceps si triceps fac cate 5 serii pt fiecare,4 serii grele cu un exercitiu de baza si o serie de izolare, facuta pana la "failure".
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 8 apr 2006 01:16 de Andrei18
La umeri fac superseturi pt fiecare segmentt anterior-impins cu gantere/bara din fata si ridicari frontale cu gantere 4 seturi.
pt lateral-impins de la ceafa s fluturari laterale cu gantere 4 seturi
pt posterior-fluturari di aplecat si fluturari la cabluri 4 seturi.
La biceps si triceps fac cate 5 serii pt fiecare,4 serii grele cu un exercitiu de baza si o serie de izolare, facuta pana la "failure".
da la biceps si triceps nu sunt cam putine serii ce eu fac fro 10
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 8 apr 2006 01:18 de Gilu
da la biceps si triceps nu sunt cam putine serii ce eu fac fro 10
Pt mine nu....tinand cont ca fac tricepsul cu pieptul si bicepsul cu spatele.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 8 apr 2006 01:19 de Andrei18
Pt mine nu....tinand cont ca fac tricepsul cu pieptul si bicepsul cu spatele.....
am facut si eu antrenamentu asta si p mine ma rupt
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 8 apr 2006 12:52 de bogdanbgd
tricpes 2 exercitii 4+4 serii sau 5+5 ... fara cele 1-2 de incalzire
biceps: 2 exercitii 4+4 sau 5+5 ... fara cele 1-2 de incalzire
iar diferenta de timp cand fac piept si spate udne intar biceps si triceps e de 2 zile
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 9 apr 2006 12:39 de Anonim
La umeri fac superseturi pt fiecare segmentt anterior-impins cu gantere/bara din fata si ridicari frontale cu gantere 4 seturi.
pt lateral-impins de la ceafa s fluturari laterale cu gantere 4 seturi
pt posterior-fluturari di aplecat si fluturari la cabluri 4 seturi.
La biceps si triceps fac cate 5 serii pt fiecare,4 serii grele cu un exercitiu de baza si o serie de izolare, facuta pana la "failure".
Si odata pe saptamna antrenezi bicepul si tricepsul?? Ajunge atata ?? De curand am schimbat si eu antrenamentul spate biceps si piept triceps sa vedem cum merge ! Iti reduce mult forta dupa piept sa faci triceps de ex....inainte faceam flotari la paralele cu disc..acuma de abia ma ridic pe mine!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 9 apr 2006 12:49 de Gilu
Iti reduce mult forta dupa piept sa faci triceps de ex....inainte faceam flotari la paralele cu disc..acuma de abia ma ridic pe mine!! Pai asta ar trebuii sa iti dea de inteles ca nu mai trebuie sa lucrezi tricepsul cu atatea serii,pt ca lucreaza destul la piept.
"O pereche de brate mari trebuei sa fie rezultatul a exercitiilor grele pt piept si spate,nicidecum a exercitiilor directe pt aceste grupe"
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 10 apr 2006 13:18 de pilsmaster
Pai asta ar trebuii sa iti dea de inteles ca nu mai trebuie sa lucrezi tricepsul cu atatea serii,pt ca lucreaza destul la piept.
"O pereche de brate mari trebuei sa fie rezultatul a exercitiilor grele pt piept si spate,nicidecum a exercitiilor directe pt aceste grupe"
Pe cine ai citat Gilule?
Train SMART!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 10 apr 2006 15:26 de Gilu
Pe cine ai citat Gilule?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Je1
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica??
scris pe 10 apr 2006 18:58 de Je1
Vrei sa spui ca daca faci bratele intr-o zi separata de spate si piept..nu ai rezultate bune? adik trebuie lucrate piept cu triceps si spate cu biceps neaparat? .Hmmm...am incercat si yo asa...si nu prea am avut rezultate..dar decand am facut astea separat mi-a iesit bine..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa mica?
scris pe 10 apr 2006 19:27 de Gilu
Vrei sa spui ca daca faci bratele intr-o zi separata de spate si piept..nu ai rezultate bune? adik trebuie lucrate piept cu triceps si spate cu biceps neaparat? .Hmmm...am incercat si yo asa...si nu prea am avut rezultate..dar decand am facut astea separat mi-a iesit bine.. Nu ai inteles.Mai citeste inca odata citatul...poate ai sa intelegi a doua oara......
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Je1
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii/grupa m
scris pe 10 apr 2006 19:36 de Je1
Nu ai inteles.Mai citeste inca odata citatul...poate ai sa intelegi a doua oara......
aa.. ok 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii/gru
scris pe 10 apr 2006 20:09 de Gilu
aa.. ok  aca vrei brate mari,trage tare la piept si spate.....nu te concentra pe antrenamentele separat pt brate,pt ca sunt 2 grupe f mici,care nu necesita un volum mare de antr pt a fi stimulate corespunzator.
De obicei se face gresala de a antrena bratele f intens si cu multe serii,peste 12 de cele mai multe ori.
http://www.bodybuildbid.com/articles/arms/how-to-build-massive-arms.html
Aici aveti link-ul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate serii
scris pe 11 apr 2006 13:25 de bogdanbgd
peste 12 de cele mai multe ori.
2 exercitii 8 serii + 1,2 de incalzire asa numai daca stii sa storci bine muschiul la antrenament
3 exercitii 12 serii +1,2 de incalzire daca simti ca inca nu l-ai lucrat f bine.
corect gilu?
paote ai auzit si tu ca eu nu mai is sigur unde si cine a zis-o: "la biceps (grupa mica) lucrezi la antrenament pana simti ca nu mai creste" .... logik ca se referea la ideea ca in timpul antre' cum il lucrezi creste (se pompeaza)
nu is f sigur daca asa era citatyl dar ideea asta era ...
cine stie despre informatie mai corect ... sa-mi spuna si mie
merci
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate s
scris pe 11 apr 2006 13:35 de Gilu
2 exercitii 8 serii + 1,2 de incalzire asa numai daca stii sa storci bine muschiul la antrenament
3 exercitii 12 serii +1,2 de incalzire daca simti ca inca nu l-ai lucrat f bine.
corect gilu?
paote ai auzit si tu ca eu nu mai is sigur unde si cine a zis-o: "la biceps (grupa mica) lucrezi la antrenament pana simti ca nu mai creste" .... logik ca se referea la ideea ca in timpul antre' cum il lucrezi creste (se pompeaza)
nu is f sigur daca asa era citatyl dar ideea asta era ...
cine stie despre informatie mai corect ... sa-mi spuna si mie
merci
Daca sti sa te antrenezi...si 2 serii/grupa mica sunt de ajuns pt a stimula muschiul!!
Cine stie metoda HIT stie despre ce vb.....
8 serii as zice ca sunt MAX pt o grupa cum ii bicepsul si tricepsul.Cine spune ca nu ii asa,sigur nu stie inca sa se antreneze "intens" si crede ca conteaza volumul antrenamentului.
Vreau sa va intreb ceva:Bicepsul femural este de asemenea o grupa mica,de ce nu face lumea 12-16 serii la grupa asta ,asa cum face toata lumea(care habar nu are) la brate????Eu stiu raspunsul,dar vreau sa mi-l dati voi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate s
scris pe 12 apr 2006 20:15 de bogdanbgd
http://www.bodybuildbid.com/articles/arms/how-to-build-massive-arms.html
misto link-ul Gilu ... site-ul in sine e f ok
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ca
scris pe 12 apr 2006 22:26 de Anonim
te cam baga in dubii..zice sa lucrezi bratele numai cu ajutorul exercitiilor pt spate si piept?
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 apr 2006 22:42 de crespo
te cam baga in dubii..zice sa lucrezi bratele numai cu ajutorul exercitiilor pt spate si piept?
ai inteles u gresit spune k lucrezi bratele cand lucrezi spatele si pieptul si atunci nu mai e nevoie de antrenamente dure pt brate pt k vei ajunge la supraantrenament.
I'M A KING
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 apr 2006 15:02 de Anonim
ai inteles u gresit spune k lucrezi bratele cand lucrezi spatele si pieptul si atunci nu mai e nevoie de antrenamente dure pt brate pt k vei ajunge la supraantrenament.
aha si daca bagi spate si piept..si daca faci numai o data pe sapt. brate singure..numai este nevoie sa le fortezi asa tare?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
