Pagina 1 din 1
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
cate exercitii
scris pe 30 ian 2008 23:28 de Alin6
imi recomandati?
eu m-am gandit la 3 ex. a cate 4 serii pt grupe mari - ex. spate, piept...
si tot 3 ex. a cate 2- max 3 serii pt grupe mici - ex. biceps, triceps ...
e ok?
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: cate exercitii
scris pe 30 ian 2008 23:46 de Spynes
imi recomandati?
la 3 ex. a cate 4 serii pt grupe mari - ex. spate, piept...
3 ex. a cate 2 serii pt grupe mici - ex. biceps, triceps ...
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: cate exercitii
scris pe 1 feb 2008 11:57 de Vio90
imi recomandati?
eu m-am gandit la 3 ex. a cate 4 serii pt grupe mari - ex. spate, piept...
si tot 3 ex. a cate 2- max 3 serii pt grupe mici - ex. biceps, triceps ...
e ok?
fa la grupele mari 3 exercitii a cate 4 serii si la grupele mici 2 exercitii a cate 3-4 serii de fiecare.Sa iasa pentru grupele mari 10-12 serii si pt grupele mici 6-8 serii.Hai bafta !!!
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: cate exercitii
scris pe 1 feb 2008 14:49 de murphy2
imi recomandati?
eu m-am gandit la 3 ex. a cate 4 serii pt grupe mari - ex. spate, piept...
si tot 3 ex. a cate 2- max 3 serii pt grupe mici - ex. biceps, triceps ...
e ok?
ce trebuie sa reti este faptul ca intensitatea si recuperarea de dupa este cea mai importanta si nu volumul in sine.
3 ex a cate 3 serii max. 4 la grupe mari e ok
2 ex a cate 3 serii la grupe mici.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: cate exercitii
scris pe 7 feb 2008 04:16 de Terente
ce trebuie sa reti este faptul ca intensitatea si recuperarea de dupa este cea mai importanta si nu volumul in sine.
Voicu, eu stiu ce vrei tu sa zici, si nu e gresit, dar asta cand vb de ideea de culturism" in sine, de ecuatia culturismului: Antrenament-Alimentatie-Refacere, insa cand vb strict la intensitate/volum, suna asa:
intensitatea, frecventa de lucru si ciclizarea antrenamentului, in raport cu volumul.
3 ex a cate 3 serii max. 4 la grupe mari e ok
2 ex a cate 3 serii la grupe mici.
Daca merge pe AVC... da, zic si eu cam la fel:
3ex x 4serii/ex - gupele mari
2ex x 4serii/ex - grupele mici
(plus 2 serii de incalzire la FIECARE EXERCITIU, nu doar la inceput de antr)
Poti urca la 5 serii pe ex, linistit, depinde de INTENSITATEA la care lucrezi.
Eu de exemplu, in perioada asta lucrez atat de intens ca fac doar 1, max 2 serii pe exercitiu, 3 ex /grupa, si am impresia..simt.. ca e prea mult si asa   dar aici sunt alte substraturi...
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: cate exercitii
scris pe 7 feb 2008 14:50 de Alin6
Voicu, eu stiu ce vrei tu sa zici, si nu e gresit, dar asta cand vb de ideea de culturism" in sine, de ecuatia culturismului: Antrenament-Alimentatie-Refacere, insa cand vb strict la intensitate/volum, suna asa:
intensitatea, frecventa de lucru si ciclizarea antrenamentului, in raport cu volumul.
Daca merge pe AVC... da, zic si eu cam la fel:
3ex x 4serii/ex - gupele mari
2ex x 4serii/ex - grupele mici
(plus 2 serii de incalzire la FIECARE EXERCITIU, nu doar la inceput de antr)
Poti urca la 5 serii pe ex, linistit, depinde de INTENSITATEA la care lucrezi.
Eu de exemplu, in perioada asta lucrez atat de intens ca fac doar 1, max 2 serii pe exercitiu, 3 ex /grupa, si am impresia..simt.. ca e prea mult si asa dar aici sunt alte substraturi...
de ce trebe 1-2 serii de incalzire la fiecare ex?
eu de ex. la piept: primul ex. il fac impins orizontal iar al 2 lea impins inclinat. cand trec la impins inclinat incep cu greutatea maxima! eu consider ca sunt incalzit de la impinsul orizontal. doar cand trec la al 3 lea ex. cel de fluturari fac 1 serie de incalzire!
si la fel la biceps sau restul grupelor: primul ex fac flexii cu bara apoi trec direct la greutate mare la urmatorul ex. flexii cu gantere!
nu e bine?
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: cate exercitii
scris pe 7 feb 2008 14:57 de Alin6
de ce trebe 1-2 serii de incalzire la fiecare ex?
eu de ex. la piept: primul ex. il fac impins orizontal iar al 2 lea impins inclinat. cand trec la impins inclinat incep cu greutatea maxima! eu consider ca sunt incalzit de la impinsul orizontal. doar cand trec la al 3 lea ex. cel de fluturari fac 1 serie de incalzire!
si la fel la biceps sau restul grupelor: primul ex fac flexii cu bara apoi trec direct la greutate mare la urmatorul ex. flexii cu gantere!
nu e bine?
Antrenamentul meu: grupa 1 data pe saptamana. tot corpul in 3 zile.
- luni: piept si brate
- miercuri: picioare (nu le scot din program!)
- vineri: umeri si spate
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: cate exercitii
scris pe 8 feb 2008 10:08 de Terente
de ce trebe 1-2 serii de incalzire la fiecare ex?
eu de ex. la piept: primul ex. il fac impins orizontal iar al 2 lea impins inclinat. cand trec la impins inclinat incep cu greutatea maxima! eu consider ca sunt incalzit de la impinsul orizontal.
Faci incalzire si la inclinat pt ca desi simti pieptul inalzit de la orizontal, AI SCHIMBAT UNGHIUL DE EXECUTIE, acomodeaza muschiul pt noul unghi, pt segmentul respectiv de muschi.
Incalzirea nu e numai pt a incalzi muschiul la inceput de antr, faci incalzire si cand treci de la un exercitiu la altul, desi e incalzit muschul general, dar o faci ca sa pregatesti muschiul, sa acomodezi muschiul pe noul unghi de lucru.
Intelegi?
doar cand trec la al 3 lea ex. cel de fluturari fac 1 serie de incalzire!
Pai si atunci daca la incinat nu mai faci incalzire ca e incalzit pieptul de la orizontal, atunci la fluturari de ce mai faci incalzire? s-a racit pieptu'?  ia spune...?
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: cate exercitii
scris pe 8 feb 2008 19:18 de Alin6
Faci incalzire si la inclinat pt ca desi simti pieptul inalzit de la orizontal, AI SCHIMBAT UNGHIUL DE EXECUTIE, acomodeaza muschiul pt noul unghi, pt segmentul respectiv de muschi.
Incalzirea nu e numai pt a incalzi muschiul la inceput de antr, faci incalzire si cand treci de la un exercitiu la altul, desi e incalzit muschul general, dar o faci ca sa pregatesti muschiul, sa acomodezi muschiul pe noul unghi de lucru.
Intelegi?
Pai si atunci daca la incinat nu mai faci incalzire ca e incalzit pieptul de la orizontal, atunci la fluturari de ce mai faci incalzire? s-a racit pieptu'? ia spune...?
pai fac incalzire pt ca fluturari nu e totuna cu impins! cand treceam de la impins inclinat la orizontal... consideram ca sunt incalzit pt miscarea de impins.
dar am inteles ideea, e vb de unghiuri diferite de abordare, corect! am sa fac incalzire la fiecare ex!!!
Merci mult pt sfaturi!
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: cate exercitii
scris pe 8 feb 2008 19:22 de Alin6
Faci incalzire si la inclinat pt ca desi simti pieptul inalzit de la orizontal, AI SCHIMBAT UNGHIUL DE EXECUTIE, acomodeaza muschiul pt noul unghi, pt segmentul respectiv de muschi.
Incalzirea nu e numai pt a incalzi muschiul la inceput de antr, faci incalzire si cand treci de la un exercitiu la altul, desi e incalzit muschul general, dar o faci ca sa pregatesti muschiul, sa acomodezi muschiul pe noul unghi de lucru.
Intelegi?
Pai si atunci daca la incinat nu mai faci incalzire ca e incalzit pieptul de la orizontal, atunci la fluturari de ce mai faci incalzire? s-a racit pieptu'? ia spune...?
pai fac incalzire pt ca fluturari nu e totuna cu impins! cand treceam de la impins inclinat la orizontal... consideram ca sunt incalzit pt miscarea de impins.
dar am inteles ideea, e vb de unghiuri diferite de abordare, corect! am sa fac incalzire la fiecare ex!!!
Merci mult pt sfaturi!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
Volumul e in concordanta cu intensitatea, tipul de antrenament si scopul urmarit.
rau mai esti....da bun 
