Pagina 1 din 1
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 dec 2013 00:09 de Dacul
Buna seara,m-am uitat in sectiune si la prima vedere din multe topicuri n-am gasit raspuns la intrebarea mea.
Intrebarea mea suna asa,am 1.91 si undeva la 87-90kg (realizat timp de 1an4luni) dar observ ca greu,foarte greu reusesc sa cresc si in forta si in masa musculara asta fara suplimente decat cu ulei de peste(deocamdata) desi as vrea ca,anul ce vine sa ma bazez pe dieta si niste suplimente care ar trebui dupa parerea mea sa fie la ordinea zilei la orice om sportiv/nesportiv cum ar fi uleiul de peste,complexul de vitamine,fibre si majoritatea care sa aduca aportul caloric la cel de care ai nevoie nefolosind fastfood si prostii procesate.
Intrebarea "Bomba  " ar suna cam asa,de foarte putin timp am auzit,vazut si foarte putin documentat(de-aia va intreb pe voi,mai trecuti prin sport) daca antrenamentul la un ectomorf trebuie sa dureze undeva sub 45 de minute sau nu e o regula si pot lucra linistit ex spate+biceps si abdomen doua serii a cate 4 rep fara probleme ca voi arde prea multe calorii si masa musculara din alimentatie + greutati va da roade,mi sa parut putin corecta teoria cu 45 de minute(pentru ectomorf) si dupa sa fug sa mananc repede dar e si putin asa cu semnu intrebarii de-aia as vrea sa ma lamuriti,vreau sa stiu daca gresesc undeva inafara de nutritie(pana acum neserioasa) dar in rest mergandu-mi foarte bine cu 3 mese pe zi destul de complete + una de fructe+nuci+seminte.Multumesc,o seara buna!
Editat de Dacul pe 29 dec 2013 00:13
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 dec 2013 00:19 de marius0
In general un antrenament eficient ar trebui sa dureze intre 30-60 de minute (scurt si intens). Totul depinde de numarul de grupe musculare vizate, numarul de exercitii alocate respectivelor grupe musculare, seriile de incalzire, numarul de repetari, ritmul de executie a repetarilor si durata pauzelor dintre serii. Mai conteaza si pauza de la antrenamentul trecut, odihna, alimentatia, nivelul energetic etc...
*Am zis in general pentru ca exista si exceptii.Desi pare ciudat sunt persoane care daca nu stau macar 2 ore in sala nu au rezultate.
Editat de marius0 pe 29 dec 2013 00:21
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 dec 2013 00:32 de Dacul
In general un antrenament eficient ar trebui sa dureze intre 30-60 de minute (scurt si intens). Totul depinde de numarul de grupe musculare vizate, numarul de exercitii alocate respectivelor grupe musculare, seriile de incalzire, numarul de repetari, ritmul de executie a repetarilor si durata pauzelor dintre serii. Mai conteaza si pauza de la antrenamentul trecut, odihna, alimentatia, nivelul energetic etc...
*Am zis in general pentru ca exista si exceptii.Desi pare ciudat sunt persoane care daca nu stau macar 2 ore in sala nu au rezultate.[/quot
Da,cunosc si eu multi care atunci cand vin parca s-au mutat la sala si nu neaparat ca pierd vremea dar fac atatea exercitii+pauza+alte grupe incat isi petrec foarte foarte mult timp
Mersi oricum marius desi astept multe pareri sa vad ce mai zic baietii,o seara faina,salut!
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 dec 2013 13:03 de KakaJr
eu stau in jur de 60 de minute. niciodata nu ma antrenez dupa ceas. depinde si cate grupe fac in acea zi.
ieri am facut am facut picioare in 40 de minute.
azi am facut pipet+biceps si la final 5 serii de trapez.
mi-a luat o ora si ceva la un nivel mediu de intensitate.
la mine in jur de 1h se invarte antrenamentul. daca nu bagam trapezul ala era timpul. de obicei nu bag si trapez in ziua de piept dar fiind o saptamana mai speciala pt mine nu am ajuns decat 3 zile la sala si am zis sa unesc din grupe.
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 dec 2013 21:32 de Dacul
eu stau in jur de 60 de minute. niciodata nu ma antrenez dupa ceas. depinde si cate grupe fac in acea zi.
ieri am facut am facut picioare in 40 de minute.
azi am facut pipet+biceps si la final 5 serii de trapez.
mi-a luat o ora si ceva la un nivel mediu de intensitate.
la mine in jur de 1h se invarte antrenamentul. daca nu bagam trapezul ala era timpul. de obicei nu bag si trapez in ziua de piept dar fiind o saptamana mai speciala pt mine nu am ajuns decat 3 zile la sala si am zis sa unesc din grupe.
Da,cand nu ti-ai lucrat grupele de muschi intr-o saptamana cred ca n-are treaba ca le lucrezi mai multe intr-o zi la o intensitate medie spre mare...
Mersi KakaJr,astept alte opinii.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 30 dec 2013 07:08 de basu
In general un antrenament eficient ar trebui sa dureze intre 30-60 de minute (scurt si intens). Totul depinde de numarul de grupe musculare vizate, numarul de exercitii alocate respectivelor grupe musculare, seriile de incalzire, numarul de repetari, ritmul de executie a repetarilor si durata pauzelor dintre serii. Mai conteaza si pauza de la antrenamentul trecut, odihna, alimentatia, nivelul energetic etc...
*Am zis in general pentru ca exista si exceptii.Desi pare ciudat sunt persoane care daca nu stau macar 2 ore in sala nu au rezultate.[/quot
Da,cunosc si eu multi care atunci cand vin parca s-au mutat la sala si nu neaparat ca pierd vremea dar fac atatea exercitii+pauza+alte grupe incat isi petrec foarte foarte mult timp
Mersi oricum marius desi astept multe pareri sa vad ce mai zic baietii,o seara faina,salut!
Exact. Din aceasta cauza este bine sa lasam pe fiecare sa determine ce tipologie de antrenament este potrivita pt el. Si ce este mai mportant este sa intelegem cum se defineste notiunea de intensitate. Nu mereu intensitatea inseamna antrenamente scurte. De multe ori aceasta exprimare '' antrenamente scurte si intense'' este folosita ca pe post de slogan. Dar este bine sa facem acele antrenamente care ne sunt potrivite. Nu putem posta aici comentarii kilometrice si din aceasta cauza cred si sper ca intelegi ce spun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 30 dec 2013 12:27 de Dacul
Exact. Din aceasta cauza este bine sa lasam pe fiecare sa determine ce tipologie de antrenament este potrivita pt el. Si ce este mai mportant este sa intelegem cum se defineste notiunea de intensitate. Nu mereu intensitatea inseamna antrenamente scurte. De multe ori aceasta exprimare '' antrenamente scurte si intense'' este folosita ca pe post de slogan. Dar este bine sa facem acele antrenamente care ne sunt potrivite. Nu putem posta aici comentarii kilometrice si din aceasta cauza cred si sper ca intelegi ce spun.
Da,atunci o sa-mi fac programu' care cred eu de cuviinta ca mi se potriveste si o sa-l urmez undeva la interval de 1-3 luni si dupa,daca nu functioneaza trec la alta abordare,mersi baieti pentru pareri si Sarbatori fericite,pline de sanatate si liniste.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 30 dec 2013 13:28 de basu
Da,atunci o sa-mi fac programu' care cred eu de cuviinta ca mi se potriveste si o sa-l urmez undeva la interval de 1-3 luni si dupa,daca nu functioneaza trec la alta abordare,mersi baieti pentru pareri si Sarbatori fericite,pline de sanatate si liniste.
Eu zic ca rutinele de antrenament sa depaseasca 3 luni. Daca esti la nivel de incepator iti dai seama si tu ca intr-o perioada de timp de 6 luni - 1 an abia inveti executiile corecte. Exista informatie si aici si este evident ca incercam sa va ajutam cat putem, dar este bine sa apelati la ajutorul instructorului sau al unei persoane cu ceva experienta ca sa nu rupem ceva. Sarbatori fericite si tie precum si la toti cei dragi !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 30 dec 2013 13:47 de Dacul
Eu zic ca rutinele de antrenament sa depaseasca 3 luni. Daca esti la nivel de incepator iti dai seama si tu ca intr-o perioada de timp de 6 luni - 1 an abia inveti executiile corecte. Exista informatie si aici si este evident ca incercam sa va ajutam cat putem, dar este bine sa apelati la ajutorul instructorului sau al unei persoane cu ceva experienta ca sa nu rupem ceva. Sarbatori fericite si tie precum si la toti cei dragi !
Am 1 an si 4 luni de sala (5 zile pe saptamana) si vreau sa schimb ceva,ca e haotic programul de nutritie si antrenament.Am zis macar daca fac ceva ca,sport,sa-l fac cum trebuie si am zis sa incep cu niste intrebari acolo unde trebuie,adica la oameni care au habar de asa ceva si nu sunt sfatuitori din auzite iar cu executia sunt intr-o continua "asimiliare" de tehnici si pozitii corecte,de exemplu la genoflexiuni,indreptari,fandari si in general exercitiile de baza in sportu' asta.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 30 dec 2013 15:06 de vlcosmin
Am 1 an si 4 luni de sala (5 zile pe saptamana) si vreau sa schimb ceva,ca e haotic programul de nutritie si antrenament.Am zis macar daca fac ceva ca,sport,sa-l fac cum trebuie si am zis sa incep cu niste intrebari acolo unde trebuie,adica la oameni care au habar de asa ceva si nu sunt sfatuitori din auzite iar cu executia sunt intr-o continua "asimiliare" de tehnici si pozitii corecte,de exemplu la genoflexiuni,indreptari,fandari si in general exercitiile de baza in sportu' asta.
Fa-ti un jurnal
|
| sus |
|
dan088
Newbie
4 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 5 ian 2014 14:16 de dan088
parerea mea este sa experimentezi si cu antrenamente mai scurte si cu antrenamente mai lungi si sa asculti bine de corpul tau, iti vei da seama care sunt potrivite pentru tine
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 5 ian 2014 16:55 de Dacul
Buna seara,m-am uitat in sectiune si la prima vedere din multe topicuri n-am gasit raspuns la intrebarea mea.
Intrebarea mea suna asa,am 1.91 si undeva la 87-90kg (realizat timp de 1an4luni) dar observ ca greu,foarte greu reusesc sa cresc si in forta si in masa musculara asta fara suplimente decat cu ulei de peste(deocamdata) desi as vrea ca,anul ce vine sa ma bazez pe dieta si niste suplimente care ar trebui dupa parerea mea sa fie la ordinea zilei la orice om sportiv/nesportiv cum ar fi uleiul de peste,complexul de vitamine,fibre si majoritatea care sa aduca aportul caloric la cel de care ai nevoie nefolosind fastfood si prostii procesate.
Intrebarea "Bomba " ar suna cam asa,de foarte putin timp am auzit,vazut si foarte putin documentat(de-aia va intreb pe voi,mai trecuti prin sport) daca antrenamentul la un ectomorf trebuie sa dureze undeva sub 45 de minute sau nu e o regula si pot lucra linistit ex spate+biceps si abdomen doua serii a cate 4 rep fara probleme ca voi arde prea multe calorii si masa musculara din alimentatie + greutati va da roade,mi sa parut putin corecta teoria cu 45 de minute(pentru ectomorf) si dupa sa fug sa mananc repede dar e si putin asa cu semnu intrebarii de-aia as vrea sa ma lamuriti,vreau sa stiu daca gresesc undeva inafara de nutritie(pana acum neserioasa) dar in rest mergandu-mi foarte bine cu 3 mese pe zi destul de complete + una de fructe+nuci+seminte.Multumesc,o seara buna!
Raspund cu o intrebare,o pun aici pentru ca nu vreau sa mai deschid un Topic ca sa fie vre-o problema desi,daca nu e vre-o problema si imi confirma un moderator o sa o postez la alt subiect.L-am scris ca,topic dar m-am gandit ca poate e bine si aici daca l-am scris si poate se uita lumea,salut.
Va salut,La multi ani tuturor si multa sanatate va doresc.
Imi cer scuze sincer daca mai exista topic cu aceleasi intrebari si probabil exista dar de doua ore stau aici si nu gasesc nimic si mi-e mai usor sa pun intrebare la care sa astept raspunsuri (iar ma repet) si poate nu e acelasi punct de vedere,in fine.
Am 1 an si 4 luni de sala in care am luat masa musculara in perioada de toamna iarna 2012(decembrie) pana prin 2013(martie) cam 12 kg curate zic eu in care am luat un aport mic de grasime in zona abdomenului dar nicio panica pentru mine fiind Ectomorf *1.91 si o greutate actuala de *87-89 kg. In vara din 2013 am avun un program haotic mai ales cu alimentatia + se simte vara cand nu ai o sala (aerisita si ventilata) ca nu ai Chef si ca nu poti sa faci cum vrei exercitiu' in lipsa aerului rece si a unei atmosfere mai ok + doua saptamani in care n-am facut sala si am fost plecat din tara in care am slabit 3 sau 4 kg din cauza meselor pe care nu le aveam (ceva in genu' 2 mese pe zi si alea slabe... + multe lichide,berea care ma deshidratat,apa,fructe intelegeti)
Din toamna m-am apucat iarasi cat de cat cu alimentatia mai pusa la punct plus antrenamente invartite sa vad care,cum merge mai bine dar nici unul nu mi sa parut ok asa ca am renuntat si am mers pe un program de 5 zile(stiu,si mie mi se pare cam mult dar nu obosesc) iar programu' e cam asa,luni piept abdomen marti spate trapez miercuri umeri abdomen joi picioare (coapse+gambe) iar vineri brate abdomen.
Alimentatia pot sa spun ca e haotica rau,trebuie sa ma gandesc la un buget care sa-l aloc numai surselor de proteina,carbohidrati si fibre desi va spun de acum ca nu am cum sa imi permit sa imi iau produse cu carbo cu asimilare inceata si rapida si o sa ii iau pe cei cu asimilare rapida (orez,paste..) surse de proteina in general lactate,oua,ciuperci,carnea de pui(piept) si porc(muschi) eventual peste(cel mai des la conserve) + ce vreau sa includ anu' asta mai des carne de vita indiferent ca e muschi sau nu mie imi place iar pentru fibre legume.
Mi-am propus ca anu' asta toate zaharurile "necesare" sa le iau din fructe si incepand de maine nu mai mananc nicio ciocolata doar poate neagra peste 80% ciocolata iar singura zi in care sa "trisez" adica sa mananc o felie de tort/prajitura/ciocolata(snikers) sa fie duminica.
M-am gandit asa,n-o sa am bani de suplimente mereu adica un buget de 400 de lei pe luna cu care n-am ce sa fac si sa ii arunc pe suplimente de dragu de a ma lucra desi eu nu sunt sigur de asta si m-am gandit mai intai sa imi pun la punct mesele undeva la 4 pe zi (nu vreau sa exagerez cu 5-6 mese) pentru ca asta sigur va dura 3 4 zile dupa care o sa ajung sa mananc de 2 ori pentru ca sunt "scarbit" de atata mancare si mai bine 4 mese(cum trebuie) si antrenament bun.
Spuneti-mi va rog,observ ca multi au antrenamente in genu luni piept marti spate biceps miercuri umeri triceps trapez si joi picioare si vineri iar incep cu luni sau alte zile pentru a-si lucra o grupa de doua ori pe saptamana,ce parere aveti sunt bune antrenamentele de genu,daca da,de ce si cum trebuie abordate?
Eu m-am gandit la un antrenament pentru mine undeva la 4 zile pe saptamana Luni piept,biceps,abdomen
Marti Spate,triceps,trapez Miercuri pauza Joi umeri,abdomen Vineri Picioare * Mi se pare usor,astept corectari sau alt program care sa ma ajute sa imi cresc masa musculara.
Iar legat de alimentatie mai am ceva sa va intreb,in zilele de pauza indiferent de proteina(ca,supliment) sau mancare,tot 4 mese consinstente ar trebui sa iau sau mai putin,lamuriti-ma?
Dupa mine in afara de biceps si coapse sunt deficitar peste tot pentru asta o sa adaug si niste poze nu chiar bine facute dar sper sa va dati seama,salut.
Va multumesc si inca o data scuze daca am scris un topic asemanator cu altele dar mi-e greu sa caut in fiecare rand raspunsuri si sper sa nu deranjez pe nimeni.Sanatate,salut.
http://imageshack.com/a/img600/4744/jgmj.jpg
http://imageshack.com/a/img534/6840/oaq9.jpg
http://imageshack.com/a/img24/3364/55fv.jpg
http://imageshack.com/a/img24/7599/x02z.jpg
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 5 ian 2014 18:45 de marius0
In zilele de pauza mananci la fel sau mai bine. Cresterea masei musculare are loc in perioadele de odihna si de refacere. Cum nu suntem toti la fel, fiecare organism poate avea nevoie de o diferita alimentatie sau suplimentatie si de o diferita perioada de odihna pentru a se adapta si creste.
Nu cred ca esti deficitar ci ai un nivel scazut de masa musculara. Daca ai avea cativa ani buni de antrenamente in spate si toate grupele ar fi avansate cu exceptia uneia atunci ai putea spune asta.
Invata sa executi exercitiile cat mai corect si incearca sa cauti si sa experimentezi pana gasesti acel antrenament care ti se potriveste si asta fara sa incerci sa copii orbeste programele la anumiti culturisti sau al colegilor de sala.
Dar tu ar trebui sa stii toate astea deja dupa atat timp...
Editat de marius0 pe 5 ian 2014 18:49
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 5 ian 2014 18:54 de Dacul
In zilele de pauza mananci la fel sau mai bine. Cresterea masei musculare are loc in perioadele de odihna si de refacere. Cum nu suntem toti la fel, fiecare organism poate avea nevoie de o diferita alimentatie sau suplimentatie si de o diferita perioada de odihna pentru a se adapta si creste.
Nu cred ca esti deficitar ci ai un nivel scazut de masa musculara. Daca ai avea cativa ani buni de antrenamente in spate si toate grupele ar fi avansate cu exceptia uneia atunci ai putea spune asta.
Invata sa executi exercitiile cat mai corect si incearca sa cauti si sa experimentezi pana gasesti acel antrenament care ti se potriveste si asta fara sa incerci sa copii orbeste programele la anumiti culturisti sau al colegilor de sala.
Dar tu ar trebui sa stii toate astea deja dupa atat timp...
Stiu,dar intreb pentru ca mereu am de invatat lucruri noi si de-aia intreb,pentru a acumula informatii care poate ma ajuta sau poate nu,in fine multumesc frumos pentru raspuns.
|
| sus |
|
alxalex
Junior member
28 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 26 ian 2014 11:04 de alxalex
Incearca sa te incadrezi cam in 45-60 minute.Doar atat e activ hormonul tau de crestere de cand incepi antrenamentul.Lasa telefonul,prietenii ,caterinca pentru dupa antrenament.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 26 ian 2014 12:57 de marius0
Incearca sa te incadrezi cam in 45-60 minute.Doar atat e activ hormonul tau de crestere de cand incepi antrenamentul.Lasa telefonul,prietenii ,caterinca pentru dupa antrenament.
Nu e activ doar atat ci nu mai este la acelasi nivel crescut, scazand rapid dupa 45-60 de minute.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 26 ian 2014 13:54 de basu
Nu e activ doar atat ci nu mai este la acelasi nivel crescut, scazand rapid dupa 45-60 de minute.
Toata lumea traieste cu impresia ca eficienta si durata unui antrenament sunt depinzatoare doar de acest hormon. In realitate sunt o multitudine de factori fiziologici individuali care stabilesc care este durata optima de antrenament. Din aceasta cauza sunt unii care se antreneaza 45 de minute (eu) si toate merg bine si sunt altii care daca nu fac antrenament doua ore nu iese nimic. De asta nu s-au mai antrenat cu mine. Tot la fel sta treaba si cu greutatile folosite.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 ian 2014 21:12 de Dacul
Incearca sa te incadrezi cam in 45-60 minute.Doar atat e activ hormonul tau de crestere de cand incepi antrenamentul.Lasa telefonul,prietenii ,caterinca pentru dupa antrenament.
Incerc sa-mi fac antrenamentu' de baza adica grupele mari care le lucrez in ziua respectiva iar trapezul,abdomenul,gambele la sfarsit iar la ele nu ma pot incadra in cele 40 de minute,mi se pare imposibil,doar sa alergi si sa faci exercitiile haotic fara incalzire,fara nimic.Mersi de raspuns,salut.
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 ian 2014 21:13 de Dacul
Nu e activ doar atat ci nu mai este la acelasi nivel crescut, scazand rapid dupa 45-60 de minute.
Exact,dupa un timp iti dai seama ca nu mai ai acelasi randament ca la inceputul antrenamentului.Mersi de raspuns,salut.
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 ian 2014 21:15 de Dacul
Toata lumea traieste cu impresia ca eficienta si durata unui antrenament sunt depinzatoare doar de acest hormon. In realitate sunt o multitudine de factori fiziologici individuali care stabilesc care este durata optima de antrenament. Din aceasta cauza sunt unii care se antreneaza 45 de minute (eu) si toate merg bine si sunt altii care daca nu fac antrenament doua ore nu iese nimic. De asta nu s-au mai antrenat cu mine. Tot la fel sta treaba si cu greutatile folosite.
Da,asa este,difera de la om la om,spune-mi putin daca nu te deranjeaza cat timp sa dau unui antrenament,ma refer cat timp sa continui dupa un tip de antrenament 1 luna 2,3 ca sa pot sa imi dau cu parerea,1 luna e prea putin?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 29 ian 2014 22:54 de marius0
Da,asa este,difera de la om la om,spune-mi putin daca nu te deranjeaza cat timp sa dau unui antrenament,ma refer cat timp sa continui dupa un tip de antrenament 1 luna 2,3 ca sa pot sa imi dau cu parerea,1 luna e prea putin?
Macar 3 luni.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 30 ian 2014 08:25 de basu
Da,asa este,difera de la om la om,spune-mi putin daca nu te deranjeaza cat timp sa dau unui antrenament,ma refer cat timp sa continui dupa un tip de antrenament 1 luna 2,3 ca sa pot sa imi dau cu parerea,1 luna e prea putin?
Ti-a raspuns colegul. 3-4 luni.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dacul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Cat timp aloc antrenamentului?
scris pe 7 feb 2014 18:18 de Dacul
Ti-a raspuns colegul. 3-4 luni.
Mersi mult amandurora.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
