Pagina 1 2 din 2
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Cat de des ne antrenam?
scris pe 19 sep 2006 10:27 de mariusvldr
am gasit asta intr-un articol:
"Daca doriti sa cresteti tonusul muscular, rezistenta musculara sau sa va imbunatatiti sanatatea, antrenarea de 3 ori pe saptamina a intregului corp este suficienta. Puteti chiar sa va antrenati in fiecare zi, daca durata unui antrenament este sub 30 minute si efortul muscular este mic.
Daca doriti sa va antrenati pentru a creste in masa musculara, atunci va trebui ca in prima luna de antrenament sa va antrenati intreg corpul de 3 ori pe saptamina, cu greutati mici, pentru a invata miscarea corecta, urmind ca apoi sa faceti 4 antrenamente pe saptamina, timp in care va veti antrena fiecare grupa musculara de 2 ori pe saptamina. "
este corect eu stiam ca o singura data pe saptamana trebuie antrenata o grupa in mod normal, adica asa sunt majoritatea programnelor de antrenament
Just say'it
|
 sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 19 sep 2006 12:35 de epsilon
am gasit asta intr-un articol:
"Daca doriti sa cresteti tonusul muscular, rezistenta musculara sau sa va imbunatatiti sanatatea, antrenarea de 3 ori pe saptamina a intregului corp este suficienta. Puteti chiar sa va antrenati in fiecare zi, daca durata unui antrenament este sub 30 minute si efortul muscular este mic.
Daca doriti sa va antrenati pentru a creste in masa musculara, atunci va trebui ca in prima luna de antrenament sa va antrenati intreg corpul de 3 ori pe saptamina, cu greutati mici, pentru a invata miscarea corecta, urmind ca apoi sa faceti 4 antrenamente pe saptamina, timp in care va veti antrena fiecare grupa musculara de 2 ori pe saptamina. "
este corect eu stiam ca o singura data pe saptamana trebuie antrenata o grupa in mod normal, adica asa sunt majoritatea programnelor de antrenament
in mod normal tu stiai corect, dar daca te uiti peste programul unu culturist profesionist ramai socat.Oricum in multe sectiuni din reviste apar articole complet aberante.
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 19 sep 2006 14:12 de mariusvldr
As mai avea nevoie de niste sfaturi, acum am venit de la sala, am vrut imi schimb programul si sa incep cu urmatorul:
1. Luni: Piept, Triceps
Miercuri: Spate , biceps, antebrat
Vineri: spate, umeri, trapez.
Restul pauza, picioarele nu le lucrez stau destul de bine.
Am facut piept 4 exercitii, 4 serii fiecare dar cand sa trec la Triceps am fost varza nu mai eram in stare sa fac corect si cum trebuie exercitiile, nu puteam sa-l storc sufiecient. deci nu mi-a mers bine si am renuntam mergand pe vechiul program:
2. Luni: Piept, abdomen
Miercuri: Brate(biceps, triceps, antebrat)
Vineri: spate, umeri, trapez
Restul pauza.
Intrebarea mea este e bun al doilea program nu este prea mult sa lucrez bratele toate grupele odata?
3. M-am gandit si la altceva:
Luni: Piept , biceps
Miercuri: spate, triceps
Vineri: umeri, antebrat, trapez
Asta ar fi OK?
Just say'it
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 19 sep 2006 22:16 de laurtey
As mai avea nevoie de niste sfaturi, acum am venit de la sala, am vrut imi schimb programul si sa incep cu urmatorul:
1. Luni: Piept, Triceps
Miercuri: Spate , biceps, antebrat
Vineri: spate, umeri, trapez.
Restul pauza, picioarele nu le lucrez stau destul de bine.
Am facut piept 4 exercitii, 4 serii fiecare dar cand sa trec la Triceps am fost varza nu mai eram in stare sa fac corect si cum trebuie exercitiile, nu puteam sa-l storc sufiecient. deci nu mi-a mers bine si am renuntam mergand pe vechiul program:
2. Luni: Piept, abdomen
Miercuri: Brate(biceps, triceps, antebrat)
Vineri: spate, umeri, trapez
Restul pauza.
Intrebarea mea este e bun al doilea program nu este prea mult sa lucrez bratele toate grupele odata?
3. M-am gandit si la altceva:
Luni: Piept , biceps
Miercuri: spate, triceps
Vineri: umeri, antebrat, trapez
Asta ar fi OK?
Programul nr. 2 ye ok
Repetari:greutatile se aleg in asa fel incat sa nu poti sa faci mai mult de 10 rep. la o serie, daca poti sa faci maxim 12 trebuie sa maresti greutatea.
Serile:la un antrenament se fac normal 2 ex. pe grupa a cate 12-16 seri.
Bafta
fi destept!!!
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 19 sep 2006 22:35 de mariusvldr
Va rog sa ma lamuritzi ,sa fac 12 serii pe un exercitiu? Si doar 2 exercitii pe Grupa?
de exemplu pt piept: impins din orizontala si impins din inclinat, 12 serii pt fiecare? Asa trebuiesc facute pentru masa? Eu faceam 4 exercitii a cate 4-5 serii fiecare, pentru fiecare grupa,
Just say'it
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 19 sep 2006 22:36 de mariusvldr
Va rog sa ma lamuritzi ,sa fac 12 serii pe un exercitiu? Si doar 2 exercitii pe Grupa?
de exemplu pt piept: impins din orizontala si impins din inclinat, 12 serii pt fiecare? Asa trebuiesc facute pentru masa? Eu faceam 4 exercitii a cate 4-5 serii fiecare, pentru fiecare grupa,
Just say'it
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 20 sep 2006 19:04 de mariusvldr
deci ajung 2 exercitii pe grupa? nu e prea putin Gilu si altii parerea voastra.........
Just say'it
|
| sus |
|
odiS
Senior member
91 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam
scris pe 20 sep 2006 22:25 de odiS
deci ajung 2 exercitii pe grupa? nu e prea putin Gilu si altii parerea voastra.........
) nu ii destul ma , cum sa fie destul mai ales la piept, pai tu faci mentinere sau vrei masa?
pai de ex eu fac 6-7 serii la piept,
biceps spate umeri-5
triceps,trapez,picioare,abdominali-4
2 nu-mi ajung, cel putin mie
cu 2 serii nu progresezi de loc, stagnezi la nesfarsit
si 8-12 repetari
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam
scris pe 21 sep 2006 08:48 de mariusvldr
 Vorbeam de 2 exercitii a cate 4-5-6 serii 7-9 repetaari, pe grupa nu de 2 serii pe grupa cum cred ca ai inteles tu
Just say'it
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam
scris pe 21 sep 2006 18:08 de laurtey
mama  , exagerezi mey
fi destept!!!
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 22 sep 2006 00:33 de epsilon
As mai avea nevoie de niste sfaturi, acum am venit de la sala, am vrut imi schimb programul si sa incep cu urmatorul:
1. Luni: Piept, Triceps
Miercuri: Spate , biceps, antebrat
Vineri: spate, umeri, trapez.
Restul pauza, picioarele nu le lucrez stau destul de bine.
Am facut piept 4 exercitii, 4 serii fiecare dar cand sa trec la Triceps am fost varza nu mai eram in stare sa fac corect si cum trebuie exercitiile, nu puteam sa-l storc sufiecient. deci nu mi-a mers bine si am renuntam mergand pe vechiul program:
2. Luni: Piept, abdomen
Miercuri: Brate(biceps, triceps, antebrat)
Vineri: spate, umeri, trapez
Restul pauza.
Intrebarea mea este e bun al doilea program nu este prea mult sa lucrez bratele toate grupele odata?
3. M-am gandit si la altceva:
Luni: Piept , biceps
Miercuri: spate, triceps
Vineri: umeri, antebrat, trapez
Asta ar fi OK?
Ca idee toate programele sunt anapoda.
Trebuie sa iei niste .. factori in considerare cand faci un program.
1.Cat de repede te refaci
2.De cate ori iti intra o grupa mica la una mare.
Ca idee umerii intra peste tot, tricepsu intra la piept si umeri .. deci trebuie neaparat grupa umerii + tricepsu sau umerii+pieptu sau pipetu+tricepsu .Bratele e bine sa le lucrezi la sfarsit de saptamana de regula. Primul exercitiu sa fie mereu unu cu bara destinat pt masa ... cat mai complex.
Eu merg pe urmatorul program si e ok pt mine.
Luni: Piept(3ex)+umeri(3ex)
Miercuri:Spate(4ex)+traper(1-2ex)
Vineri:BIceps(3ex)+triceps(3ex)
Daca vrei sa faci si picioare (iti recomand sa le lucrezi daca ai cand) faci asa:
Luni,marti antrenament, miercuri pauza,Joi picioare, vineri brate.Acuma daca mi imi merge ok programul nu trebuie sa iti mearga si tie, incearca mai multe si vezi cum merge. Bafta si fate mare
|
| sus |
|
blk
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 23 sep 2006 13:29 de blk
Ca idee toate programele sunt anapoda.
Trebuie sa iei niste .. factori in considerare cand faci un program.
1.Cat de repede te refaci
2.De cate ori iti intra o grupa mica la una mare.
Ca idee umerii intra peste tot, tricepsu intra la piept si umeri .. deci trebuie neaparat grupa umerii + tricepsu sau umerii+pieptu sau pipetu+tricepsu .Bratele e bine sa le lucrezi la sfarsit de saptamana de regula. Primul exercitiu sa fie mereu unu cu bara destinat pt masa ... cat mai complex.
Eu merg pe urmatorul program si e ok pt mine.
Luni: Piept(3ex)+umeri(3ex)
Miercuri:Spate(4ex)+traper(1-2ex)
Vineri:BIceps(3ex)+triceps(3ex)
Daca vrei sa faci si picioare (iti recomand sa le lucrezi daca ai cand) faci asa:
Luni,marti antrenament, miercuri pauza,Joi picioare, vineri brate.Acuma daca mi imi merge ok programul nu trebuie sa iti mearga si tie, incearca mai multe si vezi cum merge. Bafta si fate mare
adik luni faci doar 3 serii a cate 10-12 repetari pe grupa de muschi? adik 6 serii in total?
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 23 sep 2006 13:53 de mariusvldr
Am inceput exact cum scrie mai sus antrenamentul. Sa raspund la ce ai zis tu: Luni Piept 3 Exercitii a cate 4 serii fiecare + 2 de incalzirre, a cate 8-10 repetari, Umeri 3 exercitii la del ca la piept seriile,
Just say'it
|
| sus |
|
uke_ken
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 24 sep 2006 15:38 de uke_ken
eu bag:
Luni Piept Biceps Abdomen
Marti Spate Triceps Lombari
Miercuri pauza
Joi Umeri Trapez Abdomen
Vineri Picioare Indrepatari
Sambata pauza
Duminica Piept Biceps Abdomen
\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam
scris pe 24 sep 2006 16:14 de DiamonD
eu bag:
Luni Piept Biceps Abdomen
Marti Spate Triceps Lombari
Miercuri pauza
Joi Umeri Trapez Abdomen
Vineri Picioare Indrepatari
Sambata pauza
Duminica Piept Biceps Abdomen
Luni bagi piept. A doua zi bagi triceps? nu prea merge...incearca sa schimbi joia cu martea sa vezi cum iti merge.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
uke_ken
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antr
scris pe 24 sep 2006 18:31 de uke_ken
Luni bagi piept. A doua zi bagi triceps? nu prea merge...incearca sa schimbi joia cu martea sa vezi cum iti merge.
dc nu merge ? La inceput faceam o grupa pe zi (piept/brate/spate/umeri/picioare) si nu aveam probleme cu tricepsul dupa ziua de piept ... acum bag doua grupe pe zi ca am auzit ca e mai bine si vreau sa vad cum intra
\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne
scris pe 24 sep 2006 20:36 de mariusvldr
Reusesti sa te refaci cu programul ala? adica pentru mine ar fi prea mult eu am asa.
Luni: Piept(3ex X 4serii+1 de incalzire) Umeri (3ex 4 serii+1 incalzire)
Miercuri: Spate(4ex ,4 serii+1 incalzire) Trapez (2ex) Abdomen
Vineri: Brate : Triceps, Biceps, Antebrat(2 ex pentru fiecare, 4-5 serii +1 incalzire)
in rest pauza, picioarele le lucrez c-am odata la 2 saptamani sambata dar nu prea am nevoie.
Just say'it
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 24 sep 2006 22:16 de laurtey
Ca idee toate programele sunt anapoda.
Al 2-lea program nu ye anapoda de loc
Ca idee umerii intra peste tot Umrii intra doar la spate si piept.........trapez, dar nu la toate exercitile, tricepsu intra la piept si umeri Lafel.... la unele exerciti .. deci trebuie neaparat grupa umerii + tricepsu sau umerii+pieptu sau pipetu+tricepsu Pieptu+tricepsu nu mere d loc, pt. ca daca faci piept, tricepsu nu-l mai poti lucra deloc la intensitate maxima!!! .. Primul exercitiu sa fie mereu unu cu bara destinat pt masa ... cat mai complex. Ce vrei u sa spui..... ex. de baza, pt. ca si plotarile la paralele ye un ex. d baza si nu se pote executa cu bara, lafel si tractiunile pt. biceps(presupun ca te-ai referit doar la brate)
fi destept!!!
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 24 sep 2006 22:28 de laurtey
adik luni faci doar 3 serii a cate 10-12 repetari pe grupa de muschi? adik 6 serii in total?
Ex. ye prescurtarea cuvantului "exercitu" , dar n-am de unde sa stiu intentia lui, dain moment ce spune ca la spate face 4 ex.
fi destept!!!
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam?
scris pe 24 sep 2006 22:53 de mariusvldr
laurtey , de programul care l-am zis eu mai sus ce zici e OK? mersi
Just say'it
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antrenam
scris pe 25 sep 2006 19:06 de laurtey
laurtey , de programul care l-am zis eu mai sus ce zici e OK? mersi Ye ok, numai ca faci cam multe exercitii la un antrenament, incearca sa faci 2 ex pe grupa
La grupele mari cel putin 12 serii, la grupele mici 8-12 serii.
Exercitile le schimbi cu altele la fiecare antrenament astfel:
ziua 1-piept-impins cu bara+impins cu ganterele(un ex. de baza si unul de izolare)
data viitoare-piept-impins din culcat+fluturari la scripeti.
data viitoare-impins cu bara inclinat s-au declinat+fluturari cu ganterele.
Si tot asa, schimbi ex. d izolate la fiecare ant. si pe cal de baza odata la 2 ant.
Bafta!!!
fi destept!!!
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne antr
scris pe 25 sep 2006 23:16 de mariusvldr
Laurtey inca o rugaminte am postat si la Suplimente asta dar fara raspuns:
Am 22 ani 78kg 1.80m , 1 puncte ectomorf, 5 puncte mezomorf si 4 puncte endomorf. Iau Iso Whey, Amino2700, si 100%Creatina Mono. Ai putea sa-mi zici cand si in ce cantitate este cel mai bine sa iau fiecare din aceste suplimente? Am facut o luna de sala dar cu mult cardio sa mai dau jos ceva grasime si acum vrea sa acumulez masa musculara cat se poate fara gasime desi la tipul meu somatic e destul e greu. Si in cat timp ar trebui sa se vada rezultatele in masa musculara? Mersi
Just say'it
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des ne
scris pe 27 sep 2006 19:50 de laurtey
Laurtey inca o rugaminte am postat si la Suplimente asta dar fara raspuns:
Am 22 ani 78kg 1.80m , 1 puncte ectomorf, 5 puncte mezomorf si 4 puncte endomorf. Iau Iso Whey, Amino2700, si 100%Creatina Mono. Ai putea sa-mi zici cand si in ce cantitate este cel mai bine sa iau fiecare din aceste suplimente? Iso whwy-u il yey diminata la trezire(1 portie) si dupa antrenament o porie si jumate.
Creatina o yey: 2,5gr inainte d antrenament si 2.5gr dupa+cam 5gr de dextroza.
Amino 2700="Pentru incepatori, trei tablete pe zi, iar pentru avansati, sase-noua tablete pe zi. O portie cu 30 minute inainte de exercitii, o alta portie imediat dupa aceea si o a treia portie, seara, inainte de culcare. In zilele fara antrenament, o portie dimineata, pe stomacul gol si o alta portie seara, inainte de culcare" Am facut o luna de sala dar cu mult cardio sa mai dau jos ceva grasime si acum vrea sa acumulez masa musculara cat se poate fara gasime desi la tipul meu somatic e destul e greu. Si in cat timp ar trebui sa se vada rezultatele in masa musculara? Mersi Nu pot sa stiu exact ce rezultate o sa a tu, dar in mod normal cam in 3 luni ar trebuii sa apara ceva rezultate vizibile.
fi destept!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des
scris pe 27 sep 2006 20:01 de csmkr18
Creatina o yey: 2,5gr inainte d antrenament si 2.5gr dupa+cam 5gr de dextroza.
5 GRAME DEXTROZA???
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de
scris pe 27 sep 2006 23:44 de mariusvldr
Intr-un post mai sus am pus programul meu, ce zicetzi, ar fi mai eficient sa lucrez mai multe zile pe saptamana cate o grupa pe zi? Sau e Ok 3 zile pe saptamana asa cum am grupat mai sus, am ales aceasta varianta pentru a avea timp suficient de odihna dar pe la sala aud mai pe toata lumea ca merge in fiecare zi la sala. Si un program pentru 4-5 zile pe saptamana daca se poate fara picioare Mersi
Just say'it
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de des
scris pe 27 sep 2006 23:55 de crespo
Iso whwy-u il yey diminata la trezire(1 portie) si dupa antrenament o porie si jumate.
Creatina o yey: 2,5gr inainte d antrenament si 2.5gr dupa+cam 5gr de dextroza.
Amino 2700="Pentru incepatori, trei tablete pe zi, iar pentru avansati, sase-noua tablete pe zi. O portie cu 30 minute inainte de exercitii, o alta portie imediat dupa aceea si o a treia portie, seara, inainte de culcare. In zilele fara antrenament, o portie dimineata, pe stomacul gol si o alta portie seara, inainte de culcare" Nu pot sa stiu exact ce rezultate o sa a tu, dar in mod normal cam in 3 luni ar trebuii sa apara ceva rezultate vizibile.
ai dat copy/paste la descrierea de la amino2700 gandeste-te ca 4 amino 2700 are 8 gr de proteine.amino 2700 se ia de la 20 in sus zic eu.si dupa antrenament se baga dextroza cel putin 50 de gr cam asa.
I'M A KING
|
| sus |
|
mariusvldr
Senior member
129 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cat de
scris pe 28 sep 2006 10:30 de mariusvldr
Da si eu luam Amino2700 intre 10-15 pe zi ca zicea si Gilu ca nuj au efect luati cum scrie pe cutie, si intradegvar asa este cand bag 4 inainte de antrenament si 8 dupa de exemplu se simte ceva. Si eu asa stiam ca se ia dimineata pe stomacul gol si dupa antrenament|(antrenemantul meu este de dimineatza de aia iau inainte de antrenament)
Just say'it
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
